Etsi ruokavalioystävällinen aamiainen, joka auttaa laihtuminen
Sinut painetaan ajalla aamuisin, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi tehdä se lounaaseen tyhjään mahaan. On aika lopettaa aamiaisen ohittaminen! Nämä 300 kalori-aamiaisideoita ovat terveet, nopeat ja helposti valmistettavat.
15 Aamiainen Ideoita Alle 300 Kaloria
Paras tapa syödä terveellistä, ruokavalioystävällistä aamiaista joka aamu on valmistaa ateria etukäteen.
Voit valmistaa viikon arvokkaan terveellisen aamiaisen tunti tai niin sunnuntaina . Sitten yksinkertaisesti pakkaa ne jääkaappiin ja ne ovat valmiita menemään, kun olet valmis syömään. Voit myös käyttää näitä ideoita aamulla.
Aamiainen Burrito
Jos rakastat suolaista ateriaa aamulla, tämä ruokavalioystävällinen aamiainen hillitsee nälänhimoja .
- Muna-valkoiset, 2, sekaisin
- Vähärasvainen juusto, 1 oz.
- Salsaa, 2 rkl.
- Kokonainen vehnä tortilli, 1
- 187 kaloria
Makea ja pähkinäinen kaurapuuro
Tämä aamiainen on täynnä kuitua, joten se auttaa sinua hillitsemään himoja, jotka usein osuvat noin 10 tai 11 aamulla.
- Instant punajuuri, 1 paketti
- Päärynä, 1 väliaine
- Hunaja, 2 tl.
- Mantelit, pilkottuna, 1 rkl.
- 300 kaloria
Vohvelit ja banaani
Onko sinulla makea hammas? Tämä aamiainen täyttää makeat hampaasi, mutta tarjoaa myös kokonaisia jyviä, jotta energiataso pysyy vakaana .
- Vähärasvaiset täysjyvävohveleet, 2
- Pekaanipähkinä, hienonnettu, 2 rkl.
- Banaani, puoli
- 300 kaloria
Mikroaaltouuni
Tarvitsetko proteiinin tyydyttämistä aamulla?
Tämä voileipä antaa 17 grammaa proteiinia vain 250 kaloria. Maito lisää vielä!
- Jimmy Dean Delights Applewood savu kana makkara, munanvalkuaiset & Cheese Muffin Sandwich
- 1% maitoa, 4 oz.
- 300 kaloria
Dennyn aamiainen on-the-go
Jos olet tien päällä ja sinun täytyy pysähtyä nopean purun takia, et ole tuomittu syömään.
Dennysilla on tämä terveellisempää vaihtoehtoa pitää ruokavaliosi raiteilla.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (puolet)
- Englanti muffini (ei voita)
- 300 kaloria
Jamba Juice
Jos olet juoksussa ja tarvitset nopean juoman täyttämään sinut, löydät muutamia vaihtoehtoja Jamba Juicesta aamun nälän tyydyttämiseksi. Mutta paras vaihtoehto on jogurtti tai kaurajauho.
- Mansikka kreikka jogurtti kulhoon
- Vesi sitruunalla
- 300 kaloria
Vilja ja marjat
Monet ravitsemusterapeutit rakastavat viljaa, mutta millaista viljaa valitset tekee suuresta erosta. Muista valita koko jyvän laatikko, jotta saat kuidun, joka auttaa sinua menettämään painon .
- Kokonaisjyvähiutaleita, 1 c. (Oma valinta on Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Rasvatonta maitoa, 1 c.
- Mustikat, 1 kpl.
- 300 kaloria
Savory Breakfast Wrap
Haluan tehdä tämän aamiaisen kotona, kun minulla on vähän aikaa ruoanvalmistukseen. Se kestää noin viisi minuuttia ja täyttää aina nälkäni. Tehdäkseni teen vain juustoa ja pekonia tortillaan ja lämmitetään, kunnes juusto sulaa. Sitten siivu omena ja laitan aamiaisen lautaselle palvelemaan.
- Kanadalainen pekoni, 2 viipaleita
- Silputtu cheddar, ¼ kuppi.
- Pehmeä maissi tortilli, 1
- Apple, 1 pieni
- 300 kaloria
Vohvelirappa
Ei leipää talossa? Ei ongelmaa! Yksinkertaisesti tee tämä ruokavalioystävällinen aamiaisen voileipä vohveleilla.
- Kokonainen mustikka vohveleet levitä:
- Hunaja, 1 rkl.
- Osa-kermainen ricottajuusto, 2 rkl.
- 284 kaloria
Kahvila Nopea aamiainen
Jotkut kahvilat tarjoavat kaurahiutaleita, joita voit tilata, jos olet liikkeellä. Mutta voit myös pakata paketin omassa kukkarossa ja tilata kuppi kuumaa vettä kahvin kanssa. Jos et pidä cappuccinoa, tutustu tähän toiseen luetteloon kahvi-juomista, jotka ovat ruokavaliota .
- Kashi omena kaneli kaurapuuro, 1 paketti
- Pieni kastike cappuccino
- 280 kaloria
Marjat ja vilja
Tämä aamiainen yhdistää kuitu- ja antioksidanttirikkaat marjat terveen alkupäivän aikaan.
- Korkea kuitu vilja, 1 c.
- Sekalaiset marjat, 1 kpl.
- Rasvatonta maitoa, 1 c.
- Kahvi, jossa on rasvatonta maitoa
- 260 kaloria
Muffin ja jogurtti
Siirry erittäin vähäkaloriseen tähän pikaruokaan. Vaihda englantilainen muffini vohvelle, jos haluat.
- Kokonainen englantilainen muffini
- 100-kalori hedelmäsalaista kreikkalaista jogurtti,
- 220 kaloria
Paahtoleipää ja pekonia
Joskus vain kaipaa pekonin makua. Aseta se pienikokoiseksi aamiaiseksi tämän yhdistelmän kanssa.
- Reduced-kalori leipää, 2 viipaleita
- Mantelivoita, 1 rkl.
- Turkin pekonia , 2 viipaleita
- 240 kaloria
Yksinkertainen Smoothie
Jos sinun täytyy loppua ovella kiireessä, heitä nämä tuotteet sekoittimeen ja ota terveellinen aamiainen käynnissä.
- Maitojauhe, 4 oz.
- Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, 4 oz.
- Marjat, 4 oz.
- 236 kaloria
Vilja, jossa on meloniosa
Makea meloni auttaa aamiaista näyttämään hienommalta.
- Raisin Bran, 1 kpl.
- 1% maitoa, 1 c.
- Meloni kuutiot, 1 kpl.
- 225 kaloria
Lisää aamiainen ideoita alle 350 kaloria
Jos sinulla on hieman enemmän tilaa kaloreille aamuoriin, kokeile näitä ideoita. Nämä 350 kalori-aamiaishortit pitävät sinut tyytyväisinä lounaaseen asti.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, päällä:
- Skippy Reduced-Fat Natural maapähkinävoi, 1 rkl.
- Granny Smith omena, pieni, 1, viipaloitu
- 335 kaloria
Yummy jogurtti
- Chobani vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, ½ c., Päällä:
- Vähärasvainen granola (ilman rusinoita), ¼ c.
- Mantelit, leikattu, 1 tl.
- Hunaja, 1 rkl.
- Mustikat, ½ c.
- 300 kaloria
Aamiainen Sandwich
- Pepperidge Farm Koko vehnä Englanti Muffin, 1, jaettu puoliksi ja täynnä:
- Muna valkoiset, 3, sekaisin
- Pinaatti, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-fat Cheddar -juusto, 1 viipale
- Tomaattia, 1 viipale
- 270 kaloria
Lääkäri Up Kaurapuuro
- Instant kaurapuuro (tavallinen), 1 pakkaus, päällä:
- Rasvatonta maitoa, ½ c.
- Fuji omena, pieni, hienonnettu
- Kaneli ja ruskea sokeri, 1 tl.
- Savi, hienonnettu, 1 rkl.
- 255 kaloria
Berry Good vaipat
- Nutri-Grain Eggo vähärasvaiset täysjyvävohvit, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain jogurtti, ¼ c.
- Mansikat, ½ c.
- Maple siirappi, 2 tl.
- 246 kaloria
Eteläpuolella
- Muna-valkoiset, 3, sekoitettu, täynnä:
- Musta pavut, huuhtoutunut ja valutettu, ¼ c.
- Sargento Reduced-rasva Lievä Cheddar, silputtu, 1 oz.
- Salsaa, 2 rkl.
- 191 kaloria
Hungry lisää? Selaa koko aamiaisruokaa, reseptejä ja ideoita .
* Muokannut Malia Frey, painonpudotuksen asiantuntija