Paras ja huonoin terveysvaihtoehdot Starbucksissa
Tiedätkö alin kalori-Starbucks-juomien tilauksesta, kun tarvitset kahvinkorjausta? Jos yrität laihtua , luultavasti pitäisi. Jotkut Starbucks-juomat (kuten White Chocolate Mocha) sisältävät yli 600 kaloria. Miksi pilaa ruokasi kupillisella javalla? Käytä tätä ohjetta tekemään terveellisiä valintoja Starbucksilla ja pitämään ruokavaliosi raiteilla.
Suosittuja Starbucks-juomia koskevat ravitsemustiedot
| Nonfat Latte Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilukoko 16 fl oz | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 130 | |
| Kaloreita rasvasta 0 | |
| Yhteensä rasvaa 0g | 0% |
| Kyllästynyt rasva 0g | 0% |
| Monityydyttymättömät rasva 0g | |
| Monityydyttymättömät rasva 0g | |
| Kolesteroli 5mg | 2% |
| Natrium 150mg | 6% |
| Hiilihydraatteja 19g | 6% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sokerit 18g | |
| Proteiini 13g | |
| A-vitamiini 15% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 45% · Rauta 0% | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Yksi yleisimmistä Starbucksin juomista (tai kahvitarjoista) on Caffe Latte , höyrytettyä maitoa sisältävä espressohyperä ja päällystetty pieni vaahtokerros. Jos tilaat juoman hillityn version, barista käyttää rasvatonta maitoa ja juoma tarjoaa proteiinin terveellisen lisäyksen, mutta hyvin vähän kaloreita. Voit myös tilata tämän juoman jäätä, mutta päälle ei tule mitään vaahtoa.
Starbucks latte kalorit vaihtelevat kuitenkin riippuen maidosta, jonka valitset. Jos tilaat 16-ounce grande lattea vähärasvaisella (tai 2%) maidolla, kulutat 190 kaloria ja 7 grammaa rasvaa. Starbucksin latte-nousukilpailun kalorit, jos tilaat täysmaitoa. Suuri latte täysrasvaisella maidolla sisältää 230 kaloria ja 12 grammaa rasvaa. Saman juoman mantelimaidolla sisältää noin 100 kaloria ja kookos sisältää noin 140 kaloria.
Terveellisimmät vaihtoehdot Starbucks-valikosta
Starbucks-juomien määrä on runsaasti 200 kaloria.
Jokainen näistä korkeista (12 unssista) kahvijuomia on valmistettu rasvattomasta maidosta. Jos tilaat isomman koon tai et kerro barista käyttämään rasvatonta maitoa , kalorien määrä on suurempi.
- Skinny Cappuccino (60 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 9 grammaa hiilihydraattia, 6 grammaa proteiinia): Cappuccinoa on iso vaahto. Tämän juoman kevyesti pehmeä yläosa tekee sinusta tuntuu, että juot jotain paljon dekadentisempia ja lihottavia, kun et todellakaan ole.
- Brewed Coffee tai Caffè Americano: Kahvi ja espresso sisältävät oleellisesti kaloreita. Joten jos tarvitset kofeiinin tehoa, tämä on sinun alin kalori Starbucks-juoma.
- Skinny Peppermint Mocha (110 kaloria, 1 grammaa rasvaa, 14 hiilihydraattia , 11 grammaa proteiinia): Tämä kahvijuoma on makea ja herkullista korvata jälkiruokana. Pieni annos on runsaasti tyydyttämään makeat hampaasi .
- Iced Skinny Vanilla Latte (120 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 24 grammaa carbs, 6 grammaa proteiinia): Jos vanilja ei ole suosikki maku, kokeile hasselpähkinä, manteli, piparminttu tai muut lajikkeet. Jos valitset sokeriton siirapin, leikkaa kaloreita juomasi entisestään.
- Caffe Misto: (60 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 8 grammaa hiilihydraattia, 6 grammaa proteiinia) Tämä juoma on puolisuodatettua kahvia ja puolikuumennettua maitoa.
- Soy Chai Tea Latte (180 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa, 35 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa proteiinia). Jos haluat teetä vähän makeutta, tämä soijapapu auttaa sinua pitämään kalorit hallinnassa.
- Karamelli Macchiato . (150 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa, 27 grammaa hiilihydraattia, 8 grammaa proteiinia). Jos sinun täytyy lämmetä makealla herkulla, tämä herkullinen juoma on päällä karsiinihiutaleella lisättyä makua varten.
Kuinka jotta alhaisin kalori Starbucks juomia
Jos sinulla on jo kahvijuoma, jota rakastat, käytä näitä vinkkejä, jotta voit laskea juoman rasvaa ja kaloreita .
Muista, että voit tarkistaa räätälöidyn Starbucks-juoman kalorien määrän verkossa tai käyttämällä Starbucks-sovellusta älypuhelimellasi. Muut kahvilat, kuten Caribou Coffee, sisältävät myös verkkosivuja, joilla on ravitsemustietoja.
- Ohita kermavaahtoa. Älä edes vaivaudu lisäämällä kermavaahtoa. Se sulaa kahvia joka tapauksessa ja voit tuskin maistaa sitä. Kalorit eivät ole sen arvoisia. Jos lisäät kermavaahtoa korkeaan mokkaan, lisää 60 kaloria ja 6 grammaa rasvaa.
- Go nonfat. Aloita kahvijuomatilauksesi aina ilmoittamalla, että haluat maitoa, joka on rasvatonta. Jotkut valikkokunnat voivat mainostaa, että juoma on vähäkalorista, mutta barista voi käyttää 2% maitoa, jolla on suurempi rasva- ja kaloripitoisuus.
- Sano kyllä vaahdolle. Jos juomasi on päällystetty vaahdolla, pyydä ylimääräistä vaahtoa tai pyydä sitä valmistamaan "kuivaksi". Vaahto vie enemmän tilaa juomaan ja vähennät käytetyn maidon määrää ja juomien määrän kaloreita.
- Lisää jäätä (tai ylimääräistä jäätä) . Jäädytetyillä juomilla on vähemmän kaloreita kuin sen kuuma vaihtoehto, koska jäällä ei ole kaloreita. Jos juoma on jo jäätynyt, pyydä ylimääräistä jäätä ja saat drinkin, joka on vähemmän maitomainen, viileämpi ja virkistävä.
- Lisää mausteet, ei sprinklejä . Jos juoma näkyy valikkokortilla sprinkleillä, ohita ne ja lisää mausteen. Useimmissa kahviloissa on kanelia, kaakaota ja muskottipähkinää, joita voit lisätä ylimääräiseen makuun.
- Käytä sokerittomia siirappeja. Maku siirapit ovat suosittuja kahvinjuomien lisäyksiä, mutta ne ovat melkein puhtaita sokeria. Valitse sokeriton versio leikkaamaan kaloreita.
- Pienempi on parempi. Aina kun saat kahvilasiin aamulla, saatat tilata suurimman koon, joka on käytettävissä tavasta , uupumuksesta tai epätoivosta. Joillekin meistä kahvinkorjauksen tarve aamulla on huomattava. Mutta erehtyä pienellä puolella. Saatat yllättyä selville, että tarvitset vähemmän kofeiinia kuin luulet.
Starbucks Food Choices
Elintarvikkeet, jotka näet, kun olet seisomassa linjassa tilaamaan terveellistä Starbucks-kahvia, ovat houkuttelevia. Mutta ne voivat helposti kumota älykkään juoman valinnan. Suurin osa niistä on kaloreita, korkean sokerin herkkuja, kuten evästeitä, browneja ja muita leivonnaisia. Esimerkiksi Classic Coffee Cake tarjoaa lähes 400 kaloria, 16 grammaa rasvaa ja 31 grammaa sokeria. Onneksi Starbucks tarjoaa läpinäkyviä ravitsemustietoja useimmissa paikoissa, joten näet useimpien kaloreiden määrän ennen kuin hemmotella.
Onko siis mitään terveellistä syödä Starbucksissa? Jos tarvitset ruoanpaloja juomasi kanssa, on olemassa muutamia kohteita, jotka pitävät terveellisen ruokavalion suunnitelmasi.
Protein Bistro Box on vankka valinta, jos olet nälkäinen. Se tarjoaa 370 kaloria, 19 grammaa rasvaa, 37 grammaa hiilihydraattia, 5 grammaa kuitua ja 13 grammaa proteiinia. Ja jokainen jogurtti- ja hedelmäparfaitista tyydyttää myös nälkäsi alle 300 kaloria.
Jos kaipaat makeaa herkkua, Snowman Cake Pop tarjoaa vain 180 kaloria ja 19 grammaa rasvaa, mutta se on hyvin pieni. On myös useita Petites (mini kakku pops), joka tyydyttää makea hampaasi alle 200 kaloria.
Unkriisin vaihtoehdot Starbucks-valikosta
Jotkut pullotetuista juomista eivät ole terveellisimpiä Starbucks-kahvin valintoja. Esimerkiksi suosittu Starbucks Frappuccino on täynnä sokeria. Yksi annos sisältää 290 kaloria, 4,5 grammaa rasvaa ja mahtava 46 grammaa sokeria.
Ja kuten voitte kuvitella, kun suolattu karamellin kuuma suklaa on herkullista, venti-täysmaidon versio sisältää 650 kaloria, 24 grammaa rasvaa ja 84 grammaa sokeria.
Sinun ei tarvitse luopua matkalle suosikki kahvilasi vain siksi, että olet ruokavaliossa. Jos pidät aamupäivän korjata, pidä se esityslistalla. Mutta oppia tilaamaan pienimmät kalori-Starbucks-juomat. Kaloreista, jotka poistat tekemällä muutamia pieniä muutoksia, voi olla suuri vaikutus, kun on aika siirtyä asteikolle.