Mikä on laihdutusmaailma?

Selvitä, jos laihdutusmaailma USA todennäköisesti työskentelee sinulle

Laihdutusmaailma on suosittu laihtumisohjelma, joka perustuu Yhdistyneeseen kuningaskuntaan. Nyt Yhdysvaltain asiakkaiden käytettävissä, suunnitelma opettaa jäseniä ostamaan ja syömään kokonaisia ​​ravitsevia elintarvikkeita ja rajoittamaan rasvaisten, sokerimaisten tai jalostettujen elintarvikkeiden saantia. Motivaatiotuki ja aktiivisen elämäntavan kannustaminen ovat myös ohjelman keskeisiä osia.

Mikä on laihdutusmaailma?

Laihdutusmaailma perustettiin vuonna 1969 Margaret Miles-Bramwell, brittiläinen dieter, joka kamppaili epäonnistuneiden laihtuminenyritysten turhautuneisuudesta ja syyllisyydestä. Ohjelma oli vasta Yhdistyneen kuningaskunnan asiakkaiden käytettävissä vuoteen 2016 asti, jolloin se tuli saataville Yhdysvaltoihin.

Laihdutusmaailma -ohjelma perustuu uskomukseen, että luottamusta lisäävä tuki ja terveellisiä ruokavalintoja voivat tuottaa laihtuminen laskematta kaloreita tai rajoittamalla merkittävästi ruokaa. Ohjelman seuraamiseksi asiakkaat voivat liittyä jäseneksi (noin 10 dollaria / kk), joka antaa heille pääsyn viikottaiseen tukikokoukseen ja muihin resursseihin, jotka auttavat heitä rakentamaan aterioita ja käyttämään päivittäisiä tottumuksia, jotka edistävät laihtumista.

Laihdutusmaailma on tarkoitettu 18-vuotiaille ja sitä vanhemmille, joiden BMI on 23 tai yli. Ne, joilla on tiettyjä lääketieteellisiä sairauksia, kuten korkea kolesteroli tai diabetes, voivat myös käyttää suunnitelmaa lääkärin ohjeiden mukaan.

Vegaani ja kasvissyöjä tarjoavat myös tukea laihtumiseen. Ohjelmaa ei suositella raskaana oleville naisille tai syömishäiriöille.

Miten laihdutusmaailma toimii?

Jos kirjoitat Slimming World -jäsenyyden, laihdutussuunnitelmanne kattaa kolme keskeistä osa-aluetta: ruoka-suunnitelma, tukisuunnitelma ja toimintasuunnitelma.

Laihdutus Maailman elintarvikeohjelma

Toisin kuin monet suosittuja kaupallisia ruokavaliota, ei ole pakattuja elintarvikkeita, joita ei voi ostaa, ei ravistelemaan eikä ateriankorvikkeita eikä erityisiä kaloreita. Sen sijaan Slimming World -jäsenet harjoittavat ruokavalion optimointia välttääkseen nälän ja pysyvät tyytyväisinä. Ruoan optimointi tarkoittaa sitä, että rakennat aterioita elintarvikkeiden ympärille, jotka kuuluvat yhteen kolmesta luokasta:

• Vapaa ruoka : Jäsenet eivät mittaa tai rajoittaa näitä elintarvikkeita. Ilmaisia ​​elintarvikkeita ovat vähärasvainen liha ja siipikarja, kala ja äyriäiset, perunat, pasta, riisi, munat, pavut ja linssit, hedelmät ja vihannekset ja muut elintarvikkeet, jotka ovat vähäenergiaisia ​​tiheitä (vähän kaloreita) ja erittäin kylläinen (enemmän täyteaineita). Jotkut Free Foods pidetään Speed ​​Foods ja jäsenet kehotetaan sisällyttämään tietty määrä Speed ​​Foods jokaisen aterian. Speed ​​Foods ovat elintarvikkeita, jotka ovat pienempiä kaloreissa mutta ravinnossa.
• Terveelliset extrat: Jäsenet joutuvat mittaamaan ja rajoittamaan tässä luokassa olevia elintarvikkeita. Terveellisiin lisäaineisiin kuuluvat kalsium- ja kuitupitoiset elintarvikkeet , kuten vilja, juusto, maito ja täysjyvätuotteet. Nämä elintarvikkeet tarjoavat ravitsemusta ja lisäävät kylläisyyttä, mutta lisäävät päivittäistä kalorisyöttöä. Terveitä lisäominaisuuksia on pienempiä.
• Syns. Nämä ovat elintarvikkeita, joita jotkut saattavat kutsua kohteliaisuuksiksi . Syn tarkoittaa "synergiaa", ja sana edustaa kaikkia herkkuja, jotka tuovat nautintoa ja auttavat meitä pysymään sopivana ruokavaliomme kanssa. Syns sisältää elintarvikkeita kuten sokerileivonnaisia, karkkia, jäätelöä tai viiniä.

Vaikka ohjelma lupaa, että sinun ei tarvitse mitata elintarvikkeita, laskea kaloreita tai poistaa tiettyjä elintarvikkeita, on sääntöjä, joita sinun on noudatettava, jos haluat menestyä. Joten on realistista, että saatat tuntea olosi väsyneeksi tai kamppailemaan, kun sopeutat syömään uusia elintarvikkeita ja rajoittamalla tai välttämällä tiettyjä mukavuutta, joka ei ole Free Foods -luettelossa. Mutta monet ruoat, jotka on korostettu suunnitelma ovat ravitsevia ja tunnustetaan useimmat terveysalan asiantuntijat ovat tärkeitä terveellistä ruokavaliota. Ne ovat myös elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tuntemaan itsensä kokonaan syömisen jälkeen, jotta et nälkäisi.

Laihdutus maailman tukena

Laihdutusmaailman suunnitelman keskeinen osa on verkkotyökalujen ja -yhteisön tarjoama tuki. Ohjelman ensimmäisten 12 viikon aikana voit käyttää jäsenneltyä ohjelmaa, jonka avulla voit oppia syömissuunnitelmasta. Voit myös rekisteröityä verkossa olevalle "laihdutusryhmälle", joka kokoontuu sopivana ajankohtana.

Osallistuminen laihdutusryhmään on tämän ohjelman kulmakivi. Yrityksen lausunnon mukaan "ohjelma perustuu syvään käsitykseen siitä, että ylipainoisilla ihmisillä on kaksinkertainen taakka: itse paino ja itse asiassa syyllisyys, itsekritiikki ja alhainen itsetunto". Tästä syystä jäsenet tukevat toisiaan yhden tunnin kokouksessa, jossa keskitytään häpeän nostamiseen ja luottamuksen lisäämiseen .

Jokainen istunto on ohjattu laihtumiseen valtakunnallisella konsultilla. Ennen jokaista istuntoa jäsenet voivat halutessaan kirjautua painonmuutokseensa. Kukaan ei ole velvollinen paljastamaan edistyksensä tai painoaan muille ryhmän jäsenille. Kuitenkin, jos he tekevät niin, he voivat odottaa saada tukea ja palautetta heidän menestyksestään tai kamppailuistaan. Kysymyksiin vastataan kokouksen aikana ja jäsenet jakavat vinkkejä auttaakseen toisiaan pysymään radalla.

Laihdutus Maailman toimintasuunnitelma

Vaikka liikuntaa kannustetaan voimakkaasti, liikunta ei ole tarpeen laihtumiseen. Itse asiassa yritys myöntää, että liikuntaa ei tarvitse laihtua. Mutta he kannustavat jäseniä päivittämään päivittäistä toimintaa niin, että heikkenevät ja pitävät painon tulemasta takaisin.

Liikuntaharrastuksen lisäämiseksi Slimming World edistää Body Magic -ohjelmistoa, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita lisäämällä liikkumista päivittäiseen rutiiniasi. Ohjelma kehitettiin yhteistyössä Ken Foxin, Britannian Bristolin yliopiston harjoituksen ja terveystieteiden emeritusprofessorin kanssa.

Laihdutusmaailmana käytät näyttöön perustuvia strategioita päivittäisen liikkeen asteittaiseksi lisäämiseksi ja oman kestävän toimintasuunnitelman luomiseksi. Ohjelman tavoitteena on lopulta osallistua 150 minuutin mittaiseen voimakkaaseen aktiviteettiin viikossa.

Ei ole olemassa erityistä harjoitteluohjelmaa, mutta jäsenet saavat vuorovaikutteisen vuorovaikutteisen aktiviteetin suunnittelija, jota tukevat joukko palkintoja. Jäsenmaita kannustetaan tutkimaan sellaisia ​​aktiviteetteja, joita he jo nauttivat.

Onko laihdutusmaailma tehokas?

Laihdutusmaailmana voit odottaa paljon aikaa ja energiaa muuttamaan elämäntapaa ja päivittäisiä tottumuksia. Mutta aktiviteetit, joihin olette rohkaisut osallistumaan, perustuvat moniin todistusaineistoihin. Joten monille ruokavalioille tämä voi olla fiksu polku kestävään painonpudotukseen.

Tiede laihdutusmaailman takana

Useat tutkimukset, jotka julkaistiin vertaisarvioiduissa aikakausjulkaisuissa tai jotka on esitelty suurissa konferensseissa, ovat tukeneet Slimming Worldia tehokkaana laihdutusohjelmana:

• BMC Public Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin painonmuutoksen tuloksia 1 356 105 aikuisen osallistujan ensimmäisten kolmen kuukauden läsnäolosta laihtumiseen. Tutkijoiden mukaan keskimääräinen laihtuminen oli noin 8,5 kiloa, ja keskimääräinen läsnäolo ilmoitettiin 7,8 istunnossa. Osallistujat, jotka osallistuivat vähintään 75 prosenttiin mahdollisista viikoittaisista istunnoista, keskimääräinen laihtuminen oli lähes 15 kiloa.
• Yhdistyneen kuningaskunnan käyttäytymistieteellisen lääketieteen tutkimuksessa vuonna 2016 arvioitiin 356 laihdutuksen maailman osanottajaa (kaikki naiset) kolmen vuoden kuluttua. Kyselyyn osallistuneiden henkilöiden osuus laihdutusmaailman ryhmästä oli menettänyt keskimäärin 9,6 prosenttia ruumiinpainosta, kun taas ne, jotka eivät enää olleet mukana, olivat tällä hetkellä 4,4 prosenttia kevyempiä verrattuna siihen, milloin he ensin liittyivät ryhmään.
• Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin 67 miehen jäsentä Laihdutusmaailmasta ja havaitsivat, että miehet, jotka olivat jäseniä 12 viikon ajan, menivät keskimäärin 9,2 prosenttia ylipainosta ja 24 menetti keskimäärin 10 prosenttia liiallisesta painosta.

On tärkeää huomata, että suurin osa julkaistavista tutkimustuloksista ja tilastoista, joita Slimming World -ohjelma edistää, rahoittaa myös yritys ja / tai Slimming World -tiimin tutkimusryhmä. Mutta ohjelman perusta (ravitsevan syömisen rakentaminen ja kestävän kehityksen toimintasuunnitelma) tuetaan muiden hyvin arvostettujen virastojen, myös Yhdysvaltojen, toimesta.

Esimerkiksi syömissuunnitelman rakenne noudattaa samankaltaisia ​​ohjeita kuin USDA: n Choose My Plate -ohjelma, joka kannustaa amerikkalaisia ​​täyttämään levyensä vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja laihaa lihaa. Lisäksi ohjelma rohkaisee ruokavaliota rajoittamaan tyhjien kalorien saantia ja täyttämään täytettyjen elintarvikkeiden täyttämisen (painottaen hedelmiä ja vihanneksia) edistää hyvinvointia, ravitsemuksellinen lähestymistapa tukee True Health Initiative -ohjelmaa.

Lopuksi ohjelma kannustaa jäseniä sisällyttämään 150 minuuttia kohtalaista harjoitusta viikossa, suositus, jota American College of Sports Medicine ja muut terveydenhuollon laitokset tukevat.

Voinko laihtua laihtumiseen?

Slimming World -ohjelma on suunniteltu tukemaan laihtumista 1-2 kiloa kohti viikossa. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä on kohtuullinen ja kestävä taso , jolla laihtua. Kuitenkin, vähennätkö ohjelmaa ohjelmaan ja menettämesi paino riippuu muutamasta tekijästä.

Vaikka laihdutusmaailman ruoka-, tuki- ja liikkumissuunnitelman taustalla oleva perusta on hyvä, ohjelma voi viedä enemmän työtä kuin muut suosittuja kaupallisia ohjelmia, kuten Jenny Craig tai Nutrisystem . Elintarvikkeita ei tarjota, joten jäsenten on opittava valmistamaan omat ateriansa ja tekemään lukuisia ruokavalintoja koko päivän. Joillekin tämä lähestymistapa saattaa olla ylivoimainen. Yksinkertaisesti sanottuna tämä ohjelma ei tarjoa muiden painonpudotusjärjestelmien tarjoamia mukavuutta tai joustavuutta.

Lisäksi jäsenillä on oltava käytettävissään kohtuullisen terveellisiä tavaroita ja palveluita, jotta tämä ohjelma toimisi. Jos sinulla ei ole lähistöllä olevaa kauppapaikkaa, jossa voit ostaa ravitsevaa ruokaa, ja jos sinulla ei ole aikaa valmistaa aterioita, sinulla voi olla vaikeuksia noudattaa suunnitelmaa. Sinun on myös löydettävä aikaa ja energiaa luomaan ohjelma, jolla päivittäistä liikennettä voidaan lisätä, jotta toimintasuunnitelma olisi tehokas.

Lopuksi Englannin kansallinen terveyspalvelu kritisoi ohjelmaa, koska se ei antanut riittävää tietoa jäsenille kaloreista ja annoskoosta. Organisaatio antoi kuitenkin ohjelmalle melko hyvän arvosanan, jossa todettiin, että ateriat ovat yleensä tasapainossa.

Monet ruokavalion asiantuntijat väittävät, että kestävän laihtumisen avain on vahva henkilökohtainen sitoutuminen terveelliseen elämään ja ravitsevien ruokavalintojen perustan. Joten jos sinulla on aikaa ja energiaa oppia älykkäämpää ruokaa ja jos sinulla on motivaatiota rakentaa ja ylläpitää päivittäisen liikkeen mallia, tämä voi olla sinulle hieno ohjelma.

Word From

Ei ruokavalion tai laihtuminen ohjelma toimii täydellisesti kaikille. Joten ennen kuin päätät investoida kaupalliseen ohjelmaan, on järkevää arvioida muutama vertailu. Kysy itseltäsi tärkeitä kysymyksiä elämäntavoistasi, budjetistasi ja menneisyytesi menneisyydestä, jotta voit valita, mikä ohjelma todennäköisesti toimii sinulle.

Muista, että valitsema painonpudotusohjelma ei ehkä ole suosituin suunnitelma tai suunnitelma, joka on toiminut ystävillesi ja perheenjäsenillesi. Mutta jos se on syöminen ja elämäntapa, joka sopii hyvin päivittäiseen rutiiniasi, on todennäköisempää, että pystyt pitämään sen tarpeeksi kauan nähdä tuloksia mittakaavassa ja sitten hyväksyä kunnossapitosuunnitelma, jotta punnat pysyvät hyvänä .