Jos haluat saavuttaa painonpudotuksen tavoitteen - tai minkä tahansa tavoitteen elämässä - avain ei valitse oikeaa suunnitelmaa tai ostaa oikeaa tuotetta. Salaisuus on työkalu, jota kutsutaan itsetehokkuudeksi . Ääni monimutkainen? Se ei ole. Kun opit itsetehokkuuden määritelmän, tulee selväksi, että se on avaintekijä onnistuneen laihtumisen kannalta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ruokavalion mielestä he voivat laihtua, he todennäköisemmin saavuttavat tavoitteensa.
Mikä on itsensä tehokkuutta?
Käyttäytymisasiantuntijoilla on erityinen nimi siitä, miten uskot kykyksesi saavuttaa tavoitteet. He kutsuvat sitä itsetarkoitukseksi . Jos esimerkiksi asetat tavoitteen menettää kymmeniä kiloja ja olet varma, että voit tehdä sen, niin itsetehokkuus laihtuminen on korkea. Mutta jos asetat tavoitteen mennä kuntosalille joka päivä, ja olet melko varma, että et pidä kiinni suunnitelmasta, sinun itsekäyttöinen tehokkuus on vähäistä.
Tutkijat ovat löytäneet vahvan yhteyden itsensä tehokkuuden ja menestyksen välillä. Jos uskot, että tavoitat tavoitteen, saavutat sen todennäköisemmin. Ravitsemusasiantuntijat ovat tutkineet itsetarkkuutta ja laihtumista. Useimmat tutkimukset vahvistavat, että negatiiviset tai positiiviset uskomukset ruokavaliosta voivat ennustaa menestystäsi.
Se voi tuntua itsekäyttäjältä samalta kuin itseluottamus. Nämä kaksi käsitettä liittyvät toisiinsa, mutta ne eivät ole samat. Itsetehokkuus tarkoittaa tiettyä tavoitetta, kuten ohita iltapäivän välipala tai osallistua iltaistuntoon.
Itseluottamus viittaa tunneihisi itsestäsi yleensä. Mutta oppiminen parantamaan itsensä tehokkuutta voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja lisäämään luottamusta.
4 tapaa edistää tehokkuutta
Joten miten tehostat itsesi tehokkuutta, tavoitat tavoitteet ja luotatte? Sinulla on neljä asiaa, joilla voit muuttaa itsesi tunteen.
- Aseta ja saavuta pienet tavoitteet . Kun hallitset kokemuksia, luottamustaso - ja usko itseesi - paranee. Mutta haluat asettaa mallin, lyhyen aikavälin tavoitteet varmistaaksesi, että olet onnistunut. Sitten kun suoritat jokaisen tehtävän, se toimii askeleena suuremmalle saavutukselle.
Esimerkiksi lopullinen tavoite saattaa olla menettää 50 kiloa. Mutta voit rikkoa sen useisiin pienempiin tavoitteisiin. Voit jättää jälkiruokaa leikkaamaan kaloreita ja ohutta. Jokainen päivä, joudut jättämään jälkiruoka, luota luottamukseen kykyksesi saavuttaa tavoite. Ja se parantaa itsetiivistystä auttaa pitämään sinut oikealla tiellä saavuttaaksesi laihtumiskohteen. - Ympäröi itsesi positiivisilla viesteillä . Jos ihmiset, jotka ympäröivät sinut, olet onnistuneesti saavuttanut tavoitteen, jonka haluat saavuttaa, olet todennäköisemmin uskovat, että voit tehdä sen myös. Etsi ystäviä, joilla on joitain tapoja ihailla.
Jos yrität laihtua, ohita lounasravintoloita ja viettää lomasi väkijoukon kanssa, joka syö terveellisen aterian . Sen sijaan, että menisit onnelliseen tuntiin ystäviesi kanssa, etsi muutamia ystäviä, jotka haluavat lyödä kuntosalilla ja käyttää.
Voit myös ympäröidä itseäsi positiivisilla viesteillä sähköisesti. Rekisteröidy uutiskirjeisiin, jotka tarjoavat terveitä viestejä, täytä Facebook-syötteesi painonpudotuksen valmentajien ja menestyksekkäiden ruokavalioiden toimesta ja seuraa terveyslähtöisiä Twitter-syötteitä.
- Hanki sosiaalista tukea. Pyydä apua ihmisiltä, jotka ovat tärkeitä sinulle. Kerro heille tavoite, jonka yrität päästä ja anna heidän tietää, että heidän kannustuksensa ja positiiviset viestit tekevät eron. Sitten teke se tapana tunnustaa kohteliaisuudet, kun saat ne.
Jos ystäväsi ja perheesi eivät ole tukevia , tämä on toinen alue, jossa sosiaalinen media voi auttaa. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että sähköisesti lähetetyt positiiviset viestit voivat auttaa ihmisiä laihtua. - Opi rentoutumaan. Jos sinulla on voimakkaita tunne-reaktioita tilanteisiin, itsellenne tehokkuus kykyksesi käsitellä tätä tilannetta on todennäköisesti vähäinen. Ota aikaa selvittääksesi tilanteet, jotka aiheuttavat reaktion voimakkaasti. Sitten opi rentoutustekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan heitä rauhallisella käytöksellä.
Itsevarmuuden lisääminen luottamuksen lisäämiseksi on prosessi, joka kestää jonkin aikaa. Mutta voit tehdä pieniä askelia joka päivä, jotta se tapahtuisi. Kun tulet tietoisemmaksi ajatuksistasi ja uskomuksistasi, prosessi yksinkertaistuu ja helpompi saavuttaa tavoitteesi ja tulla vahvemmaksi ja luotettavammaksi.
Lähteet:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph. .D, MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Käyttäen mHealth-tekniikkaa parantamaan itsetarkkailua laihtumiseen: satunnaistettu koe." American Journal of Preventative Medicine heinäkuu 2012.
Tohtori Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Itsemääritelmän ja päätöksentekovaiheen muutokset lihavien naisten liikuntaan painonhallintaohjelmassa". Lihavuus. Syyskuu 2012.
Noreen M. Clark, Ph.D., Julia A. Dodge, MS "Itsekehityksen tutkiminen sairauden hallintaan ennustajana". Terveyskasvatus ja käyttäytyminen. Helmikuu 1999.
Ph.D., Victor J. Strecher, MPH, Brenda McEvoy DeVellis, Ph.D., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Itsekäyttäytymisen rooli terveydellisen käyttäytymisen muutoksen saavuttamisessa". Terveyskasvatus ja käyttäytyminen maaliskuu 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Painonhallintaa itsekosyötetyypit ja siirtymät vaikuttavat painonlaskuun tuloksiin liikalihavilla naisilla." Lisääntyvä käyttäytyminen tammikuu - helmikuu 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD, Deborah F. Tate, Ph.D., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivaatio ja sen suhde itsetarkkailuun ja painonpudotukseen 16 viikon Internetin käyttäytymiseen liittyvässä painonpudotuksessa". Journal of Nutrition Koulutus ja käyttäytyminen toukokuu - kesäkuu 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph. .D, MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Käyttäen mHealth-tekniikkaa parantamaan itsetarkkailua laihtumiseen: satunnaistettu koe." American Journal of Preventative Medicine heinäkuu 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Satunnaistettu vertailu kahdesta motivoidusti parannetusta Internetin käyttäytymiseen liittyvästä painonpudotusohjelmasta". Behavior Research and Therapy syyskuu 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Itsetehokkuus parantaa laihtumista ylipainoisissa / lihavilla postmenopausaalisilla naisilla kuuden kuukauden laihdutuksen aikana". Ravitsemustutkimus marraskuu 2011.