Tutkimus löytää painonnousun paremmin kuin kardio helpottaa selkäkipua
Jos sinulla on selkäkipu, on hyvä uutinen äskettäisestä tutkimuksesta, jossa tarkasteltiin liikuntaa ja sen hyödyllisiä vaikutuksia kipua.
Tutkimus oli pieni, mutta tulokset ovat lupaavia. Tutkimuksessa oli 27 selkäkipuja, jotka tarkastelivat aerobisen harjoittelun ja vastuskoulutuksen vaikutuksia.
Tutkijat ilmoittivat, että vastasikoulutusryhmään osallistuvat, jotka nostivat painoja, saivat 60%: n parantumisen kipu ja toiminta. Aerobiseen harjoitusryhmään, joka osallistui säännölliseen toimintaan, kuten kävelemiseen tai lenkkeilyyn, paransi vain 12%.
Resistenssikoulutusryhmä käytti koko ruumiinpainokoulutusta , kolme päivää viikossa 15 viikon ajan. Osallistujat lisäsivät painoa kolmen viikon aikana, vähensivät painon joka neljäs viikko (toipumiseen) ja toistivat tämän 15 viikon ajan.
Koska tämä on pieni tutkimus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä itse.
Tutkimuksessa oli mukana kolme ryhmää, joissa oli yhdeksän ihmistä.
Lähde
Kell, R; Asmundson, G. Vertailu kahden aikamuotoisen harjoittelun kuntoutusohjelmien vertailusta kroonisen epäspesifisen alhaisen selkänkipun hallintaan. Journal of vahvuus ja hoito tutkimus. 23 (2): 513-523, maaliskuu 2009.
1 - Leg Press
Jalkaharjoittelun harjoitus vaatii työntää painoa pois heistä jalkojensa avulla. Liikuntaan rekrytoitavat lihakset ovat alavartalon henkilöitä.
2 - Jalkojen jatke
Jalkaharjoitus käyttää vastarintaa, kuten painoja tietyllä koneella. Käyttäjä pidentää jalkojaan pehmustettua ja painotettua palkkia vasten. Kaksikatsaukset ovat tässä harjoituksessa käytettyjä ensisijaisia lihaksia.
3 - Jalka Curl
Jalka kiharat käyttävät hamstringin lihaksia, ja käyttäjän käpristyessä jalat painon alla olevan palkin takana, tavallisesti makaamaan penkillä, joka on koneen osa.
4 - Bench Press
Penkki painaa aivan kuin kuulostaa. Käyttäjä on litteällä penkillä, jossa jalat ovat lattialla litteä ja työntyvät paininnauhaa vasten. Tämä harjoitus toimii ylävartaloon, mukaan lukien rinta-, olkapään- ja käsivarren lihakset.
5 - kallistussivu
Samansuuntaisesti kuin penkki puristin, kaltevapuristin käyttää penkki korotetun selkänojaan antaen säädettävä kulman, joka nostaa käyttäjän yläosaa niin, että niiden selkänoja vasten hieman kalteva penkki. Tämä harjoitus toimii myös ylävartalolla, mutta painotetaan enemmän rintakehää.
6 - Lat Pull Down
Lat pull down on perus back-harjoitus, joka keskittyy ylempään takaosaan.
7 - Olkapää
Olkapäässä käytetään kahta käsipainoa, joita pidetään lavan tasolla ja nostetaan sen jälkeen pään yli.
8 - Biceps Curl
Hauis-curl on suosittu harjoitus, joka rakentaa hauis-lihakset, lihakset käsivarren etuosassa.
9 - Triceps Pushdown
Triceps-pussi käyttää vastustuskykyä työntäessä lihaksia selkäosassa.
10 - vatsakipu
Kaikkien suosikki, ab crunch on perusharjoittelu, jota käytetään vahvistamaan vartalon lihaksia.
11 - Ab Crunch on liikuntapallo
Lisää harjoituspallo (joskus kutsutaan sveitsiläiseksi palloksi tai stabiili pallo) tuttuun crunchiin, ja saat haastavampaa harjoittelua, joka tukee selkää ruuhkien aikana. Pallon tasapainottamiseksi käytetään stabilointiaineita, jotka parantavat tasapainoa.
12 - Prone Superman
Tämä harjoitus suoritetaan makaamassa alaspäin lattialle. Se sisältää lihasten supistamisen vetää jalat, pää ja rintakehä pois lattialta. Tämä vahvistaa selkä- ja sydänlihaksia.