Miten valita oikea harjoitus sinulle
Persoonallisuus on monimutkainen aihe - puolet, jotka auttavat määrittelemään, kuka olet ja mitä sinä valitset, ovat täysin yksilöllisiä, koska kaksi ihmistä ei ole täsmälleen samankaltaisia. Mutta persoonallisuuden psykologit ovat työskennelleet vuosikymmeniä parantaakseen persoonallisuutta, ja tohtori Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN ja Friesen Sport and Performance Psychology -johtajan mukaan tilastolliset tekniikat ovat kaventaneet persoonallisuutta viiteen maailmanlaajuisia ulottuvuuksia.
Nämä sisältävät:
- Negatiiviset tunteet: Kuinka herkkä henkilö on negatiivisille tunteille ja stressille
- Extraversion: Kuinka paljon henkilö voi sietää ulkoista stimulaatiota
- Avoimuus: Kuinka avoin ihminen on muuttaa ja uusia kokemuksia
- Tyytyväisyys: henkilön asenne, mukaan lukien ystävällisyys tai toivomus, kohti toisia
- Motivaatio: Kuinka paljon motivaatiota ja itseohjautuvuutta ihminen käyttää
Vaikka Friesen korostaa, että ei ole erillistä "kunto-persoonallisuutta", jokainen näistä viidestä persoonallisuuden ulottuvuudesta voi vaikuttaa siihen, minkä tyyppistä liikuntaa parhaiten sopii sinulle. Tietenkin, kun otetaan huomioon, että jokainen ulottuvuus on riippumaton muista ulottuvuuksista, ainutlaatuinen yhdistelmä voi johtaa sinut valitsemaan liikunnan muoto, joka on "epätavallinen" persoonallisuuden tietylle ulottuvuudelle, mutta se ei kuitenkaan vääristä .
"Tietäen itsesi on tärkeää," Friesen sanoo. "Jos tiedät - ja hyväksykää - että olet korkea tai pieni negatiivisissa tunneissa tai ekstraversiossa, voit oppia käyttämään sitä vipumuksena, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteenne."
Ekstravertit: Sosiaalikokemukset
Friesenin mukaan yksilöt, jotka arvostavat ekstraversion ulottuvuutta, ovat yleensä lähteviä, energisiä ja herättävät jännitystä ja stimulaatiota - heillä on taipumus tuntea voimakkaasti tunteita positiivisesti.
Toisaalta ne, jotka arvioivat alhaisen extraversion (ne, jotka arvostavat suuresti introversion), ovat yleensä varattuja, vakavia ja mukava työskentely yksin.
Introvertit ovat hitaampia kokea tai näyttää paljon myönteisiä tunteita.
Yleisesti ottaen useimmat ihmiset putoavat jonnekin näiden kahden välille, mutta ovat taipuvaisia kohti toisiaan. "Neurotieteellisestä näkökulmasta voit ajatella tätä ulottuvuutta ulkoisena stimulointitoleranssina", Friesen sanoo. "Jos sinulla on paljon ekstraversiota, sinun on sovitettava päivittäiseen ympäristöönsi, kun tarvitset ulkoista stimulaatiota. Tämä viittaa siihen, että ekstravertit olisivat enemmän kiinnostuneita kunto-mahdollisuuksista, jotka liittyvät sosiaaliseen vuorovaikutukseen, ovat korkeatasoisia, tavoitteita suuntautunut, tai aiheuttaa positiivisia tunnepalkintoja. "
Jos tarvitset: ulkoinen stimulaatio
Kokeile: Juoksevat seurat , ryhmäkuntoluokat, kilpailuturheilulajit, CrossFit tai kalliokiipeilyä ystävien kanssa
Vältä: Kunto-ohjelmia, jotka ovat tylsiä tai toistuvia
Introverts: Solo Fitness -kokemukset
Friesenin mukaan introvertit ovat alhaisia ekstraversiota mittaavassa mittakaavassa ja pyrkivät tarkastelemaan potentiaalisia ympäristöpalkintoja, kuten ruokaa, sukupuolta, sosiaalista vuorovaikutusta tai rahaa ja pienemmän dopamiinivasteen - ne eivät ole vain tarpeellisia tai houkuttelevia.
"Jos olet sisäänvedetty, harvoin tuntuu tylsistyneeltä yksin tai tekemällä sellaisia asioita, jotka tuntuvat tylsältä ulkopuolelta tarkkailijalle, etenkin niille, jotka ovat korkealla ekstraversiolla", Friesen sanoo.
"Jos saat liikaa stimulaatiota ulkoisista lähteistä, olet altis epämukavaksi tai ylenmääräiseksi."
Tämä tarkoittaa periaatteessa, että sinun on hallittava, kuinka paljon ulkoista stimulaatiota saat päivittäin, ja kuntoilutekijöistä, se tarkoittaa, että voitte vetää itsesi harjoituksiin. "Jos kuntorutiini on erittäin sosiaalinen, nopeatempoinen tai erittäin stimuloiva, introvertit ovat vaarassa hylätä, jos heillä on jo tarpeeksi (tai liian paljon) stimulaatiota työhönsä tai kotielämään", Friesen sanoo.
Tietenkin tämä on todellinen "tiedät itsesi" sekaannus, koska elämäntilanteiden mukaan introvertit voivat itse asiassa tarvita enemmän ulkoista stimulaatiota.
Esimerkiksi Friesen selittää, että kotona työskentelevä introvertti ei ehkä saa riittävästi ulkoista stimulaatiota työstä tai kodin elämästä ja voi olla halukas etsimään harjoituksia, jotka tarjoavat sosiaalista vuorovaikutusta.
Jos tämä kuvailee tilanteesi, kannattaa harkita harjoittelun rutiineja, jotka ovat tyypillisiä niille, jotka ovat korkeampia ekstraversion ulottuvuudessa.
Jos tarvitset: tauon ulkoisesta stimulaatiosta
Kokeile: Juoksu yksin, kuntosalilla tai kuulokkeilla, kun työskentelet julkisesti ilmoittaaksesi halu olla keskeytetty
Erittäin avoin uuteen kokemukseen: jatkuva muutos
Henkilöiden taipumus olla avoimia kokemuksille on toinen persoonallisuuden "liukuva asteikko" ulottuvuus, joka voi vaikuttaa kunto-asetuksiin. Pohjimmiltaan ne, jotka arvostavat suurta avoimuutta, ovat yleensä luovia, mielikuvittavia, uteliaita ja halukkaita kokeilemaan uusia ja eksoottisia asioita, kun taas heikommassa asemassa olevat ovat yleensä maanläheisiä, käytännöllisiä, keskittyneitä, perinteisiä ja selkeästi vakaumuksista oikeista ja väärästä.
Friesenin mukaan korkeammat arvot avoimuuden suhteen ovat todennäköisempää, että lähestyt ympärillenne olevaa maailmaa lähes lapsellisella ihmeellisyydellä ja uteliaisuudella.
Ei pitäisi kuitenkaan olla yllättävää, että ihmiset, jotka sijoittavat korkealle avoimuutta paremmin, testaavat monenlaisia kunto-mahdollisuuksia. "Sinun pysyt motivoituneina, kun vaihdat harjoittelujasi usein tai kun saat harjoituksen tekemiseen lisäämällä uusia harjoituksia tai työskentelemällä eri ympäristöissä", Friesen sanoo. "Olet todennäköisesti myös avoin uusimmalle harjoittelutrendille tai viimeisimmälle gadgetille tai sovellukselle harjoitusten seurantaan."
Jos tarvitset: Muuta pitämään sinut innoissaan
Kokeile: esteettömyyskursseja , kuntotapahtumia , ClassPassia tai muita boutique- kuntopassit , verkko- tai sosiaalisen median harjoitukset
Ei kovin avoinna uusille kokemuksille: johdonmukainen rutiini
Toisaalta, jos sijoitat avoimuuden alapuolelle, luultavasti kaipaa toistoa ja käytännöllisyyttä. "Sinun tuntuu olevan kaikkein motivoituneimpia ei-fluff tai no-nonsense liikuntaohjelma, että voit oppia ja toistuvasti käynnistää", Friesen sanoo, lisää, että olet todennäköisesti nauttia työskennellä luotettu valmentaja tai valmentaja seurata kokeiltu ja todellinen harjoitusrutiini.
Jos tarvitset: Johdonmukaisuus
Kokeile: Henkilökohtainen harjoittelu tai valmennus, perinteinen vahvuus, juoksu tai perinteiset kardio rutiinit
Hyvä asenne kohti muita: Ryhmätoiminta
"Agreeableness on persoonallisuuden perusta, joka sanelee yleisen asenteenne toisiin", Friesen sanoo. Mitä miellyttävämpi olet, sitä luotettavampi, avoimempi, altruistinen, yhteistyökykyisempi ja sympaattisempi sinulla on taipumus olla. Mitä vähemmän suvaitseva olet, sitä epäilemättömämpi, vartioitu, itsevarma, kilpailukykyinen ja kova mieltä olet.
Kuten persoonallisuuden muilla ulottuvuuksilla, ei ole "oikeaa" tai "väärää" taipumusta. On kuitenkin pidettävä mielessä, että sopivuus eroaa extraversiosta. On täysin mahdollista olla miellyttävä, mutta introvertti tai epämiellyttävä ja ulospäin suuntautunut.
"Jos olet suuressa mielessäsi, voit todennäköisesti tehdä hyviä joukkueympäristöissä, koska olet taipuvainen luottamukseen ja sujuu hyvin muiden kanssa", Friesen sanoo.
Ja jos olet myös yliluonnollinen, olet todennäköisesti hyvin suosittu ja suosittu tällaisissa sosiaalisissa ympäristöissä.
Jos olet: Seuratkaa hyvin muiden kanssa
Kokeile: Doubles tennis, CrossFit , käynnistysleirejä, tanssia, vapaa-ajan urheilua
Skeptinen kohti muita: kilpailukykyinen yksilöllinen urheilu
Ne, jotka alentavat sopusointuisuutta, voivat olla päinvastaisia, kilpailukykyisiä ja täysin miellyttäviä mielipiteitä ja erimielisyyksiä. "Olet todennäköisesti epäilevä toisten aikeista ja ylpeilee kyvystä lukea ihmisiä, erityisesti niiden motiiveja", Friesen sanoo. "Luultavasti rakastat voittaa vetäjänä kilpailuun, mikä tekee harjoittelun rutiineista, joissa voitto perustuu yksilölliseen suorituskykyyn."
Jos olet: Ajetaan kilpailuun
Yrittää: Triathlonit, sinkkitiedot tai golf, kehonrakennus, nyrkkeily tai MMA-taistelut , olympialaisten painonnosto
Kuinka rankkaa negatiivisilla tunteilla voi vaikuttaa tavoitteiden asettamiseen
Negatiivisten tunteiden jatko on hieman vaikeampaa käsitteellistää, mutta sillä on rooli vaikuttaa tavoitteiden asettamiseen. "Hyvät negatiiviset tunteet voidaan ajatella olevan herkkiä rangaistukselle", Friesen sanoo. "Toisin sanoen et ole iso riskien ottamisessa. Sinun tavoitteesi ja päätöksesi oletetaan todennäköisesti estävän negatiivisten asioiden syntymistä."
Kuntosi näkökulmasta tämä voi tarkoittaa, että olet motivoitunut tekemään vähäinen minimi sydänkohtauksen tai tyypin II diabeteksen todennäköisyyden vähentämiseksi. "Tämä voi johtaa sinut harvoin työntämään itseäsi tai asettamalla liian turvallisia tavoitteita. Suuret saavutukset harvoin esiintyvät tämäntyyppisen ehkäisyn keskittyessä", Friesen sanoo.
Pudottamalla tauon toiselle puolelle negatiivisia tunteita - voi myös muokata kuntoasi tavoitteita. "Jos olet alhainen tässä ulottuvuudessa ja korkealla extraversiolla, sinusta on taipumus olla herkkä palkkioille ja epävarmalle rangaistukselle. Olet todennäköisemmin riskejä ja ei hikoa pieniä tavaroita", Friesen sanoo. "Suurten päämäärien saavuttaminen on helppoa ja todennäköisesti enemmän motivoivaa sinulle, mutta voit aliarvioida riskejä ja kovaa työtä tavoitteiden saavuttamisessa."
Samoin, jos olet alhainen negatiivisissa tunteissa ja alhainen extraversion, olet todennäköisesti motivoitunut ajattelemalla myönteisiä voittoja saavutettu toimintaa. Esimerkiksi, miten tunnet, kun saat terveellistä tai sopivaksi uuden harjoittelutapasi vuoksi.
Jos olet: pyrkivät tekemään vähäisen vähimmäisvaatimuksen vähentääkseen negatiivisten tulosten riskiä
Kokeile: työskentele kouluttajan tai valmentajan kanssa asettaaksesi suurempia tavoitteita
Jos: Tee tavoitteita, jotka ovat liian suuria ottamatta huomioon haastetta
Kokeile: Suurien tavoitteiden asettaminen, mutta helpottamalla itseäsi asettamalla pienempiä, saavutettavia mini-tavoitteita
Miten voit sijoittaa motivaatioon voi vaikuttaa avun tarpeeseen
Ei pitäisi olla yllättävää, että yksilöt, jotka ovat taipuvaisia olemaan itsensä motivoituneita, ovat paremmin kiinni regimented workout rutiini kuin ne, jotka eivät ole niin motivoituneita. Ne, jotka yleensä menestyvät motivaation taajuusalueella, täytyy miettiä huolellisesti niiden syitä aloittaa harjoittelu rutiini auttaa lisäämään heidän sitoutumistaan.
Käytännöllisesti katsoen on tärkeää olla rehellinen itseäsi motivaatiotasoista valittaessa liikuntamuotoa. Esimerkiksi yksilöiden, joilla on alhainen motivaatio, ei todennäköisesti ole paljon menestystä itseohjautuvassa, kotipohjaisessa harjoitteluohjelmassa. On yksinkertaisesti liian monia häiriötekijöitä ja syitä olla käyttämättä.
Toisaalta ne, jotka ovat hyvin itsenäisiä, voivat olla täysin valmiita löytämään harjoittelusuunnitelman verkossa ja seuraamaan sitä omin päin. Heidän on vain oltava vähän varovainen siitä, ettei heillä ole ylipäänsä - hyvin motivoituneilla yksilöillä on taipumus lähestyä tavoitteita "ottaa vangittuna" mentaliteettia, jolla on mahdollisuudet päästä elämäänsä.
Jos tarvitset: motivaation lisäämistä
Kokeile: harjoittelun kumppani tai kouluttaja, jotta voit pitää sinut vastuullisena
Jos olet: ovat erittäin itsekeskeisiä
Vältä: Harjoitteluasi ja tavoitteisiisi pakottaminen