Studio's Seuraa lähtee Stellar Coachingiin
Newsflash: Kaikki eivät pidä käynnissä. Ja monille, ajatus maksaa boutique-kuntosali yli 20 dollaria per luokka lyödä pois treadmill 45 minuuttia kuulostaa erityinen kidutus. Mutta tässä on sopimus: juuri Mile High Run Club tarjoaa, ja ihmiset parittavat kahteen New Yorkin kaupunkiin suuntautuvaan studiossa etsimään lopullista päämäärää - juoksijan korkealla puolella on huippuluokan valmennusta ja kamaraderiea muiden kanssa juoksijoita.
Joten mikä on tasapeli? Useimmiten se kaventuu laitoksen valmentajien käytännön tukeen. "Olen ensin kokeillut Mile Highin hieman yli vuosi sitten keinona päästäkseni menestykselliseen rappeeniin", sanoo Matt Dorsey, innokas matkailija, joka on suorittanut yli 12 maratonia ja 20 puolimaratonia. "Aloittamisen jälkeen olen parantanut kilometrejä ja puolimaratonia ja tehnyt pieniä muutoksia lomakkeeseeni, jotka ovat vähentäneet toipumisajojani ja arkuutta. Kouluttajat ovat syvästi sitoutuneita ja sitoutuneita antamaan kaikille parhaan kokemuksen."
Jaime Maser, PR-päätoimisto NYC-alueella, on samaa mieltä. "Olen valtava Mile High -faneija, menin kaksi tai kolme kertaa viikossa, kun asuin alas kadulta NoHo-studiolta. Nyt olen Jersey Cityssä, mutta teen sen edelleen yhden studiolle kerran tai kaksi kertaa viikossa, ja teen kaiken voitavani, jotta se voisi käydä valmentajien Hollisin tai Shodanin kanssa ", hän sanoo lisäämällä, että hän jopa tehnyt säännöllisen liikuntaa koko raskautensa ajan.
Selvästikin studioiden omistajat ja valmentajat tekevät jotain oikein. Joten jos aiot aloittaa käynnistyksen, mutta haluat vähän opastusta ja tukea erittäin pätevistä kouluttajista ja valmentajista, voit odottaa, kun suunnittelet Mile High Run Clubia.
Juoksumatto-pohjaiset, itsestään taitettavat luokat
Mile High Run Club tarjoaa studiopohjaisia treadmill-luokkia, jotka eivät ole kaikki erilaisia kuin ryhmäkoulutusluokat .
Jokaisella on oma juoksumatto, ja kaikki karkotetaan pois, säätämällä koneen nopeutta ja kallistuvat valmentajan ohjeiden avulla ja valitsemalla oman tahtonsa yksilöllisten havaitun rasitustasojen mukaan. "Harjoittelut alkavat lämpenemisjaksolla, ja ne tulevat asteittain vaikeammiksi, kun luokka jatkuu, ja tyypillisesti huipentuu kokonaan ulos istunnossa", Dorsey sanoo. "Juoksun-, tempo-, sprintti- tai kestävyyden aikajaksot ja tyyli vaihtelevat luokasta luokasta ja kouluttajista kouluttajiin, mutta kokonaiskokemus on johdonmukainen."
Yksi Dorseyin suosituimmista osista on se, että ohjelma on todella tarkoitettu kaikkien tasojen juoksijoille. "Harjoitukset perustuvat havaitun rasituksen järjestelmään, jossa on neljä tasoa: taso 1 on kevyt lenkkeilijä tai käveleminen, ja taso 4 on täydellinen sprintti, joka antaa kaikille osanottajille mahdollisuuden valita nopeus, joka vastaa parhaiten heidän tunteensa siinä hetkessä. "
Ja koska havaitut rasitukset voivat vaihdella ulkoisten tekijöiden perusteella, kuten kuinka paljon nukkua saatte yön edetessä, olitpa tekemisissä muiden elämäntapaturmien kanssa, milloin ja mitä söit viime, ja kuinka usein olet työskennellyt, kouluttajat korostakaa, että juuri koska tason 3 jännitys oli viimeisen luokan 6 mailin tuntimäärän mukainen, se voi nousta tai laskea nykyisen luokan aikana.
"Uskon, että tämä rohkaisee osallistujia olemaan tarkkaavampaa, miten he tuntevat sen sijaan, että he vain yrittävät sovittaa tai voittaa suorituksensa viimeisessä luokassa, jonka he ottivat", Dorsey sanoo.
Erilaiset luokkamuodot
Sen lisäksi, että osallistujilla on mahdollisuus valvoa omaa vauhtiaan vastaamaan paremmin eri tasojen juoksijoiden tarpeita, Mile High Run Club tarjoaa myös erilaisia luokkamuotoja, joiden avulla juoksijoille voidaan saavuttaa hieman erilaiset tavoitteet:
- Dash 28: Tämä allekirjoitus, 45 minuutin luokka, tarjoaa vankan perustan kaikkien tasojen juoksijoille. Siinä on 28 minuuttia juoksuaikoja, joita seuraa 10 minuutin voimaharjoittelu kettlebellsilla. Jopa voimamuutokset on suunnattu erityisesti juoksijoille, joiden tarkoituksena on kehittää voimaa.
- Likainen 30: Jos sinulla ei ole paljon aikaa säästää aikaa, Dirty 30 on 30 minuutin harjoituskurssi, joka keskittyy 100 prosenttiin käynnissä. Riippuen valitsemastasi vauhdista, voit odottaa kattavan kahden ja kolmen mailin välillä luokan aikana.
- Korkea 45: Jos otat Likainen 30: n ja lisää 15 minuutin välein käynnissä olevaa intervalliharjoittelua, pääset High 45 -luokkaan. Osallistujat kattavat tyypillisesti kolmen ja viiden meripeninkulman, kun ne pyrkivät kohti suurempia matkoja nopeilla nopeuksilla.
- Etäisyys: Tämä luokka ei ole aloittelijoille. Elite-juoksijoiden valmentanut Etäisyys on edistyksellinen suorituskykyä parantava, 60 minuutin juoksu-luokka, joka sisältää jatkuvia kukkuloita, tempoa ja välejä. Odotetaan kyseenalaiseksi.
- Dash Core: Dash Core on perustettu samalla tavalla kuin Dash 28, mutta sen sijaan, että lisätään 10 minuutin teho-pohjainen vahvuuskoulutus rutiinin loppuun, se lisää 10 minuuttia käynnissä olevaa ydinkoulutusta.
Outdoor Running ja koulutusohjelmat
Tässä on sopimus: Mile High Run Club -valmentajat ovat todellisia juoksijoita. He tietävät, että mitä käytät juoksumattoon, sinun on käännyttävä siihen, mitä teet kilpailukurssilla tai mitä teet, kun otat jogin ympärilläsi. Ja tyypillisesti, nämä asiat tehdään ulkopuolelta. Sellaisinaan ne eivät rajoita heidän koulutusohjelmiaan sisätiloihinsa. Ne tarjoavat myös koulutusmahdollisuuksia ja ohjelmia, jotka saavat juoksijat ulkona perinteisessä toimintaympäristössä:
- Outdoor Adventure Run: Näiden 60 minuutin luokkien aikana käynnissä olevat valmentajat vievät osanottajat New York Cityn kaduille luottamaan heidän askeleeseen opastuksen ja opastuksen aikana.
- Airbnb Brooklyn Half Koulutusohjelma: Tämä kahdesti viikoittainen valmennusohjelma kestää 10 viikkoa kohti Brooklyn Half Maratonia. Se yhdistää käytännön ohjeet sisä- ja ulkokäyttöön sekä täydentäviin vahvuuksiin, jotka kaikki ovat suunniteltu valmistamaan sinua kilpailuun.
- NYC Marathon -harjoitteluohjelma: Jos koulutat NYC-maratonia, tämä kolminkertainen viikoittainen harjoitusohjelma sisältää kaikki ulkoilureitit, joita ohjaavat huipputason valmentajat.
Koulutussuunnitelmat kaikille tasoille
Mile High Run Club haluaa auttaa kaikkien tasojen juoksijoita saavuttamaan matkatavoitteensa, olipa kyse sitten ensimmäisestä 5k: sta tai koputtamisesta pari minuuttia pois henkilökohtaisesta paras maratonista. Sen lisäksi, että tarjoavat yksityisen valmennuksen, he tarjoavat myös erikoispaketteja yksilöille, jotka harjoittavat puolet tai täysi-maratonia. Näihin pakettiin kuuluu 20 tai 50 luokkakelpuutusta mihin tahansa MHRC-luokkaan (riippuen hankitusta suunnitelmasta) sekä kirjallinen 8- tai 16-viikkoinen harjoitusohjelma seuraajille.
Ja hyviä uutisia, he tarjoavat myös "Ei juoksijaa" kuuden viikon ohjelman, jolla uudet aloittelevat urheilulajit. Ohjelma sisältää kerran viikossa suoritettavan MHRC-luokan ja kirjallisen ohjelman, jolla uudet juoksijat voivat seurata itseään.
Kansainväliset juoksulataukset
Mile High Run Club omistaa ja käyttää myös Mile High Wingsia, matkapalvelua yksinomaan juoksijoille. Joka vuosi he järjestävät kansainvälisiä käynnissä olevia matkoja, joissa osallistujat pääsevät eksoottisiin kohteisiin sightsee, race, cross-train ja relax. Aiemmat matkat ovat sisältäneet reittiä Mallorcan Espanjassa, kilpailevat Reykjavik Marathonissa Islannissa ennen kuin he nauttivat tulivuorista maisemista ja vesiputouksista ja kilpailevat Dubrovnikin puolimaratonissa Kroatiassa ennen viininmaistelua ja joogaa. He jopa isännöivät matkaa St. Luciaan, jossa keskityttiin juoksijoiden vahvuuskoulutukseen , jossa oli mukava ranta-aikaa.
Word From
Totuus on, että käynnissä on haastava, voimakas kardiovaskulaarinen aktiivisuus, ja on vaikea oppia rakastamaan, ellei sinulla ole luonnollisesti taipumusta raskas hengitys, maitohapon kertyminen ja hikoilu. Mile High Run Club -ohjelman kaltaiset ohjelmat auttavat ratkaisemaan wannabe-juoksijoiden ja varsinaisten juoksijoiden välisen eron tarjoamalla valmennusta ja tukea, jolla ainakin kehitetään arvostusta tällaisen haastavan urheilun eduista. Valitettavasti Mile High Run Club sijaitsee vain New Yorkissa, joten jos et asu alueella, sinulla ei ehkä ole samanlaista juoksumatto-ohjelmaa lähelläsi. Se sanoi, etsi juoksevia klubeja elinkelpoisena vaihtoehtona. Ne eivät välttämättä ole tyylikkäitä juoksumattoja , mutta ne tarjoavat usein valmennusta ja tukea.