Sekoita harjoittelutietosi
Ei ole mitään pahempaa kuin tehdä samaa harjoittelupäivää ja päivä-out, ilman loppua silmissä. Vaikka olet keskellä intensiivistä harjoittelua, sinun on joskus vaihdettava asioita lisäämällä mausteen harjoitteluun. Tämäntyyppinen ristikoulutus voi myös auttaa sinua tasapainottamaan lihasten epätasapainoa vähentäen samalla vammojen todennäköisyyttä.
Kuntokouluttajat ja asiantuntijat ovat suunnitelleet seuraavia kahdeksan harjoitusta eri puolilta maata yksinoikeudellisina kotipohjaisina rutiineina. Joten tartu hyppyköysiin, Therabandiin tai nyrkkeilysäkkiin ja valmistaudu tekemään hiki. Olet yllättynyt siitä, kuinka uusi harjoittelu voi nuorentaa jännitystäsi pysyäksesi terveinä ja sopivina.
1 - Kätevä Theraband-harjoitus
ChaiseFitness, entisen tanssijan Rachel Piskinin kehittämä harjoittelu, käyttää pitkät, litteät Therabandsin vastarintatyökaluina. Jos sinulla ei vielä ole omaa, voit ostaa bändin noin 10 dollaria urheilukaupasta ennen kuin seuraat Piskinin kehittämä i nventive-tanssin innoittamia harjoituksia . Yhdistämällä voimakkaampia sydänharjoituksia, siroja tanssin kaltaisia liikkeitä ja pieniä eristyksiä, tämä on hieno harjoittelu, joka täydentää perinteisempää voimaharjoitteluohjelmaa.
2 - Tough Bleacher -harjoittelu
Päätä ulkona ja etsi lähimmän valintalaukkosi joukko, olivatpa he sitten lähellä puistoa, koulua tai paikallista yliopistoa. Tämä jyrkkä stadionin harjoittelu vaatii muuta kuin ruumiinpainon ja askeleen. Harjoittelut, jotka pyörivät portaiden ympärille ovat erinomainen tapa vastustaa lihaksikasta kestävyyttä ja sydänvoimakkuutta, ja jos sinusta luodaan kuin kouluttaja Shannon Colavecchio, voit osua jokaiseen lihasryhmään käyttämättä yhtä kappaletta perinteisiä kuntolaitteita.
3 - harjoittelu pienille tiloille
Jos olet jumissa asuntolassa tai hotellihuoneessa, se ei ole tekosyy ohittaa harjoittelun rajoitetun tilan takia. Julkkisjumalan kouluttaja Adam Rosante kehitti täydellisen viiden siirron, koko kehon harjoittelujakson, jonka voit suorittaa lähes missä tahansa. Se on nopea, tarkka ja tehokas, ja kaikki tarvittavat laitteet ovat tukeva tuoli.
4 - Kotimainen MMA-harjoitus
Jos sinulla on raskas laukku kotona, mutta et ole aivan varma, kuinka käyttää sitä, älä katso enää kuin tämä harjoittelu, jonka on kehittänyt ammatillinen taistelija ja 18-kertainen UFC-veteraani Chris Camozzi. Tarvitset hypätä köyden ja raskas laukun sekä paljon sitkeyttä ja karkea, koska tämä harjoitus on kovaa .
5 - Harjoittelu kun tunnet tiukasti
Älä aliarvioi toipumisajan merkitystä kovan harjoittelun jälkeen. Jos lihakset ja nivelet tuntuvat hieman karkealta, sinun ei tarvitse osallistua vielä toiseen voimakkaaseen harjoitteluun. Sen sijaan kannattaa kokeilla harjoittelua, joka keskittyy itsehierontaan, kuten tämä nelivuotinen rutiini, joka keskittyy itse-myofaksisiin vapautumiseen. Vaikka sinulla ei ole erityisiä laitteita, voit laittaa kaksi tennispallot putkijalkineeseen ja sitoa päästä luodaksesi oman itsehierontatyökalun. Saatat yllättyä kuinka paljon kehosi tarvitsee tauon.
6 - 7 minuutin harjoitus kun olet lyhyt aika
Kaikki mitä sinun tarvitsee huutaa läpi tämän 7 minuutin harjoittelun kehittämä perustaja Pregame Fit, Dempsey Marks, on yksinkertainen joukko käsipainot. Mutta älä anna harjoittelun yksinkertaisuuden huijata sinua - koska se on niin lyhyt harjoitus, Marks vie sinut tehtävään kokonaisvaltaisilla, voimakkailla harjoituksilla, joilla taataan sydämesi liikkuminen.
7 - Harjoittelu, jota voit kehittää
Jos haluat mieluummin valita omat harjoituksesi kuin antaa jonkun valita heidät puolestasi, voit halutessasi napata kortin kannen. Oikealla tietotaidolla voit muuttaa minkä tahansa tavallisen korttipaketin henkilökohtaiseksi kouluttajaksi. Yksinkertaisesti määritä jokaisen pukun harjoitus, aseta ajastin ja piirrä sitten kortti kannelta ja tee harjoittelu, joka on annettu kortille, jonka olet kerännyt korttien edeltävän toistumäärän mukaan. Se on melko yksinkertainen järjestelmä, mutta jos tarvitset lisää ohjeita, tutustu hauskoihin harjoitteluideoihin täällä .
8 - Itsepuolustuksen harjoittelu
Ei ole aikaa kuin nykyhetkellä, jotta harjaat itsepuolustustasi. Tämä itsepuolustus- ja turvallisuusasiantuntija, Jarrett Arthur, kehittämä Krav Maga -kurssi tarjoaa yksinkertaiset ja tehokkaat siirrot, joita tarvitset taistelemaan hyökkääjältä. Plus, sekvensoitu oikein, harjoittelusi aika sopii harjoitteluun - kaikki, että estäminen ja potkiminen voivat todella saada verenpumppauksen.