Etsitkö tapaa harjoitella kotona pieninä aikakausina? Julkkisjunaaja Craig Ramsay on loistava harjoitus, jonka avulla voit polttaa kaloreita, kun olet sohvalla.
Craig on ammattilainen, kun kyseessä on luovia harjoituksia. Ja hän on Hollywoodin suosikki tähtien keskuudessa, jotka pitävät ruumiinsa kunnossa. Hän on koulutettu Beth Behrs ja Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) ja Giada De Laurentiis.
Hän ei ainoastaan tarjoa tehokkaita liikuntaa asiakkailleen, mutta hän pitää myös hauskaa. His Eat It, Burn It -videosarja nauraa kun poltat kaloreita.
Kuinka tehdä harjoituksia
Tämä harjoitusohjelma toimii, koska harjoittelua pienillä viiden tai kymmenen minuutin välein koko päivän ajan on osoittautunut yhtä tehokkaaksi, jos ei ole tehokkaampaa, kuin harjoitella jatkuvasti 20 minuutin ajan. Tämä harjoittelu voi helposti sopeutua päivittäiseen aikataulusi yksinkertaisesti monitoimalla harjoituksen liikkeet samalla kun katsot suosikki televisiota tai urheilua.
Craig ehdottaa, että kun TV-ohjelma vie kaupallisen tauon, kehosi pitäisi saada kiire. Koska keskimäärin puoli tuntia ohjelmassa on noin 10 minuuttia mainoksia, hän sanoo, että yhden tunnin ohjelmassa voit polttaa missä tahansa 150-250 kaloria näillä kolmella yksinkertaisella pyörivällä harjoituksella.
- Harjoitus # 1: Couch Can-Can's
Istu sohvan reunalla ja laita kämmentäsi kummallekin puolelle lantiota. Laske puukko pois sohvalta, kuten aiot suorittaa triceps dip . Pidä tätä asentoa jalat lattialla ja polvet taivutettu 90 astetta. Kyynärpääsi on pidettävä hieman taivutettuna ja samansuuntaisena, sohvan takaosan suuntaan.
Nyt "voitava" potkaista jalat, aloittaa oikealla jalalla ja potkaista se suoraan eteenpäin juuri lantionne yläpuolella. Palauta jalka takaisin lattialle. Nosta jalat tuskin maanpinnasta ja samalla oikealla jalkaterällä käännä hiukan ylämäkeen vasemmalle puolelle, palaa jalka maahan, vie toinen pieni hop ja toista vasemmalle. Tunnet tämän koko kehon tricepseissasi, kyynärvarret, olkapäät, rintakehän, sydämesi, kouristukset, hihnat, neloset ja sisäiset reidet.
- Harjoitus # 2: Kaukosäätimen niittaukset
Aseta sohvan eteen televisioon päin. Aseta jalkasi yhdensuuntaiseksi ja hieman leveämmäksi kuin olkapään leveys (Sumo-asennetta muistuttava). Pidä kaukosäädintä oikealla kädellä. Suorita 4 oikeaa etummaista eteenpistoolia ja laske hitaasti kehoa alaspäin kohti sohvan tyynyä. Neljännessä lyönnillä sinun saaliasi pitäisi tuskin koskettaa sohvaa. Jatka taaksepäin toistamalla boolia / squat raise comboa, viimeisen kohoavan lyönnin takia sinun on palautettava seisomaan sumo-asentoon.
Käännä kaukosäädin vasemmalle ja toista. Tämä koko kehon liikunta toimii teidän vasikoita, kääpiönauhoja, nelikulmioita, gluteettejä, kyynärvarjoja, hauvoja, tricepettejä, olkapäitä, rintakehää, sisä- ja ulkoreijoja. Työskentelet myös ytimessä, kun vakaat kehosi.
- Harjoitus # 3: Couch Climbers
Aloita kyynärpäät sohvan tyynyllä ja kädet yhdessä. Aseta rintakehäsi kyynärvarsien päälle, jalat lattialle. Kehosi on lankkuasennossa . Älä anna lantion pudota ja yrittää pitää kehosi suorassa viivassa.
Nosta ja aseta oikea käsi sohvan reunalle, ikään kuin valmistauduttaisiin työntöasentoon. Aseta vasen kätesi nopeasti toiselle puolelle pitkin virtausta ylöspäin työntöpalkkiin. Palaa takaisin varovasti kyynärpalkin asentoon, aloittamalla oikea kyynärpääsi ja käsisi, vasemman kyynärpääsi ja käsiasi seuraamaan. Ajattele "ylös, ylös, alas ja alas" metronomeurytyksessä.
Toista tämä sekvenssi aloittaen vasemman käden ja käden. Tämän kaloripolttimen aikana työskentelet ytimen lihakset (vatsaontelot ja vinot), alaselkä, rinta, hauis, triceps, olkapäät, käsivarret ja latsit.
Tietenkin, jos käytät enemmän kuin yhden harjoittelun kaloreita, kun syödä välipalaa, sinun on suunniteltava tätä harjoitusta säännöllisesti. Voit myös tehdä erilainen TV-harjoitus vaihtoehtoisilla päivillä eri lihasten käyttämiseen ja räjähtämään enemmän rasvaa.