Hanki Boot Camp -tason tulokset Barre-luokan avulla
Barre-harjoitukset ovat kaikkialla, ja vaikka monet laajamittaiset kuntosalit eivät vieläkään tarjoa tätä balettia inspiroimaa kuntoluokkaa, boutique-tyylinen barre-studiot ovat päässeet käytännöllisesti katsoen kaikkiin nurkkaan, jossa DVD-levyt ja streaming-harjoitukset lisääntyvät verkossa.
Barre-harjoitusten asia on se, että ne näyttävät petollisilta yksinkertaisilta, mutta ovat varsin haastavia.
Barre-rutiinit kohdistavat lihaksia tavoilla, joilla useimmat ihmiset eivät ole tottuneet, keskittyen voimakkaasti ydinvoimaan ja joustavuuteen - kaksi kunto - osaa , joita usein laiminlyödään. Ja vaikka on paljon hyötyä osallistumasta barre-harjoituksiin, he eivät ole "kaikki, kaikki loppu" ratkaisu jokaiseen kunto-hyvään.
Totuus on, että useimmat barre-harjoitukset eivät nosta sydämesi sykkeesi riittävän kardiovaskulaarisen liikunnan muodoksi. Ja vaikka ne sopivat hyvin lihaksikäyttöön, niitä ei ole suunniteltu lisäämään merkittävästi lihasvoimaa, varsinkin jos tämä on yksi päätavoitteistasi - useimpiin harjoituksiin käytetty liikerata on liian pieni ja painonnousu on liian kevyt edelleen huomattavia voittoja.
Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi hyödyntää barre-harjoitusten sisällyttämistä tavalliseen harjoittelutietoon. Luokan ottaminen muutaman kerran viikossa on erinomainen tapa parantaa lihasten kestävyyttä, joustavuutta ja ydinvoimaa, mutta sinun on suunniteltava niiden tekemistä yhdessä muiden liikuntamuotojen kanssa kehittääkseen parempaa kuntoa.
Toinen ratkaisu on valita barre-harjoitukset, kuten BarreAmped, jotka on erityisesti suunniteltu paremmin pyöristetty lähestymistapa, jolla pyritään parantamaan muita fitness-komponentteja, kuten kardiovaskulaarista kestävyyttä ja lihasten voimaa
BarreAmped DVD -kokemus
Näistä syistä olin innoissani kokeilemaan BarreAmped Boot Camp -levyä, jossa toivon, että se nostaisi sykettäni ja vaatisi enemmän lihasten rekrytointia kuin tyypillinen barre-luokka.
DVD-kuvaus ei ollut liian yksityiskohtainen, mutta kun harjoittelu käyttää ilmaisua "boot camp", tyypillisesti oletan, että se merkitsee sitä, että mukana tulee lisää vahvuuskoulutusta.
Tyhjennä harjoitusosastot
Kuten useimmissa barre-DVD-levyissä, luokassa on jakautuminen segmentteihin - lämmittely, käsiharjoittelu, reiden harjoittelu, gluteurheilu, ydinharjoittelu ja venytys. Voit suorittaa jokaisen segmentin erikseen tai voit pelata koko luokkaa takaisin taaksepäin. Tämä on hieno ominaisuus henkilöille, jotka ovat lyhyitä ajoissa ja voivat puristaa vain yhdellä segmentillä.
Keskittyneet, isometriset liikkeet
Siellä on kiinnostunut "ravistamalla muutokseen". Pohjimmiltaan tämä merkitsee sitä, että monet harjoituksista suoritetaan isometrisesti - siirryt määritettyyn paikkaan, sitten pysäytät ja pidät paikan jonkin aikaa. Kun lihakset väsyvät, ne alkavat tärähtää, mikä vaikeuttaa jatkossakin asemaa. Nämä isometriset ominaisuudet yhdistetään tyypillisesti hitaisiin tai pieniin aseman muutoksiin, jotka edelleen "polttavat" lihakset tietyllä liikkeen alueella.
Lisävoimakoulutusharjoitukset
Se, joka asettaa BarreAmped DVD: n useimmilta barre-DVD-levyiltä, on se, että luoja sisältää enemmän "perinteisiä" vahvuuskoulutusharjoituksia, kuten piirtotyyppisiä keuhkoja ja kyykkyjä, joiden jälkeiset potkut tai yläsuuntaiset laajennukset käyttävät täyden valikoiman liikkeitä.
Lukuisten lihasryhmien lisäksi niiden täydellinen valikoima on suunniteltu nostamaan sydämen lyöntitiheyttä lyhytkestoisille sydän- ja verisuonitehoille.
Suoritettuani 71 minuutin harjoittelun (mukaanlukien lämmitys- ja venytysosat), olin tuntenut käytetyn - olen epäilemättä saavuttanut merkittävän harjoittelun lisäksi barre-rutiinin vahvistavien hyötyjen lisäksi.
Workout-ammattilaiset:
- Kova harjoittelu, joka nostaa sykettä ja haastaa suuret lihasryhmät
- Laadukas esittely harjoituksista kolmella ohjaajalla
- Hyvät vaihtoehdot, jotta jokainen harjoitus olisi helpompaa tai vaikeampaa
- Helppo navigoida segmenttejä, jotka tekevät harjoittelun mukautettavan ajan mukaan
Harjoitteluun liittyvät näkökohdat:
- Luokassa on välineet - tuoli ja kevyet käsipainot - rutiinissa. Minulla ei ole omia super-kevyitä käsipainoja, joten otin parin pullon vettä minun jääkaapelistani sen sijaan.
- Oli hetkiä, jolloin kyseenalaistiin ohjaajan käsitys ihmisen lihaksesta. Hän sanoisi "käsivarren etuosaa" tai "selkänojan takaosaa" sen sijaan, että viitattaisiin hauiskiin tai haavanheittoihin. En voinut sanoa, tekisikö hän tämän harjoittajien hyväksi vai ei, jos hän ei tiennyt lihasten nimeä. Arvelin, että hän oli tekemässä sitä harrastajien hyödyksi, mutta olisin halunnut käyttää DVD: ta tilaisuutena kouluttaa yleisöään: "Teet työtä käsivartesi tai hauisesi etupuolella, kuten sinä suorita tämä harjoitus. " Se saattaa tuntua röyhkeäksi valitukseksi, mutta se heitti minua pois, kun seurasin.
BarreAmped Boot Camp on saatavana DVD- ja streaming-muodossa BarreAmped-sivustolla. Voit myös tarkistaa alueesi BarreAmped-studiot-se on virallinen luokka, jota tarjotaan ympäri Yhdysvaltoja ja ympäri maailmaa.