3 helppoa tapaa leikata sokeria ruokavaliosta

Syö vähemmän sokeria laihtua ja tuntuu paremmalta

Se on yksinkertaisempaa kuin kuvitellessasi vähentää sokerin saantia. Mutta se ei tarkoita, että se on helppoa. Jos olet riippuvainen sokerista, sokerisi tapa saattaa tarttua taisteluun. Joten, miten aloitat? Kolme yksinkertaista tapaa syödä vähemmän sokeria, mutta sinun pitäisi todella aloittaa puhdistamalla ruokakomero!

Leikkaa sokeria ruokavaliosta

Dan DeFigio on loistava neuvonta leikkaamaan sokeria ruokavaliostaan.

DeFigio on tekijä Beaten Sugar-riippuvuudesta Dummyille . Hän puhui minulle sokerialan merkkien merkityksestä ja ensimmäisistä askeleista, joita kuka tahansa voi ottaa elääkseen alhainen sokeri-elämä. DeFigion mukaan sinun pitäisi alentaa sokerin saantia polkumalla nämä kolme ruokaa:

1. Sodat, makeutetut juomat ja design-kahvia. Paljon sokeria, jota kulutetaan joka päivä, ei tule elintarvikkeista, joita syömme, vaan juomista, joita nautimme. Itse asiassa monet terveet kuultavat juomat ovat usein juomia, jotka pilata ruokavaliosi. Jopa ruokavaliot voivat aiheuttaa ongelmia. DeFigio suosittelee, että "pidämme kaukana kaikentyyppisistä soodasista, sekä sokerista että sokerista." Hän suosittelee sen sijaan terveellistä, maustettua vettä . Mutta vesi ei toimi kaikille. DeFigio tarjoaa tämän ratkaisun: "Jos sinun on vähitellen vähennettävä makeutettuja juomia , kokeile lisättyä Stevia-jauhetta sokerin tai kemiallisten makeutusaineiden sijasta juomiisi. Stevia on luonnollinen, kasvipeitteinen makeutusaine, jolla ei ole käytännössä kaloreita, eikä kuljettaa terveydellisiä riskejä, joita keinotekoiset makeutusaineet tekevät. Ajan myötä voit vähitellen vähentää vettä, kahvia tai teetä annettavaa määrää, kunnes et halua, että tarvitset lisää aromia. "

1. Candy, leivonnaiset, jäädytetyt jälkiruoat ja "roskaruokaa" sokerilähteet. Jos et ole varma, kuinka paljon sokeria jalostetuista elintarvikkeista on, tarkista nutrition facts label. DeFigio suosittelee välttämään ruokaa, joka sisältää yli 10 grammaa sokeria annosta kohden. Mutta avain on ymmärrys palvelee kokoa . Jos syödät enemmän kuin etiketissä oleva määrä, saat enemmän sokeria kuin on ilmoitettu.

1. Hedelmämehu ja mehujuomat. Defigio selittää, että vaikka varsinaisella hedelmämehulla on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, se on myös tiivistetty fruktoosilähde. "Fruktoosi ylikuormitus", hän sanoo, "on suora polku kehon rasvaan." Juice cocktaileja ja lasten mehu laatikoita ovat yleensä vain 10 prosenttia tai vähemmän todellinen mehu ja loput tuote on korkea fruktoosi maissisiirappi tai muu valmistettu makeutusaine.

Etsi piilotetut sokerit ruokaan

Yritä vähentää sokerin saantia olisi helpompaa, jos jokainen tuote, joka sisälsi sen, kutsui sitä "sokeriksi". Mutta pohjimmiltaan monet tuotteet sisältävät sokeria ja kutsuvat makeutusaineen toisella nimellä. Esimerkiksi saatat nähdä sakkaroosia, dekstroosia, maissisiirappia, agave-nektaria, hunajaa tai muita hämmentävää nimeä - nämä ovat kaikki sokerin nimet .

Niinpä ensimmäinen askel sokerimuotosi ratkaisemisessa on oppia kaikki sokerin erilaiset nimet , joita valmistajat voivat käyttää pakkauksissa. Sitten tarkista jokainen ruoka, jonka syöt ja oja elintarvikkeisiin, jotka sisältävät liikaa lisättyä sokeria.

Hillitä sokerisi haluavat

Jotta voit hallita halut, jotka todennäköisesti osuvat, kun vaihdat ruokavaliota, DeFigio tarjoaa kolme tärkeää vinkkejä:

1. Syö usein tarpeeksi koko päivän. Kun käydät pitkiä aikoja ilman ruokaa, kehosi menee nälkäiseen tilaan pitämällä rasvan myymälöitä ja kääntämällä heittää keskustaan.

1. Juo tarpeeksi vettä. Hypotalamussi hallitsee sekä ruokahalua että janoeroasi. On helppo sekoittaa janoa haluamaan jotain syötävää.
2. Suunnitella etukäteen. Tiedä, mitä aiot syödä koko päivän, jotta et löydä itsesi armossa mitä tahansa makaa ympäriinsä tauon huoneessa töissä tai mikä tahansa on nopeaa ja helppoa ajaa läpi.

Word From

Muista, että ruokavalion muutos vie aikaa ja säätöä. Nämä pienet askeleet eivät välttämättä ole miellyttäviä tai normaaleja, mutta muutaman viikon kuluttua elää alempi sokeri-elämä ja nautit terveellisemmästä ruokavaliosta ja terveellisemmästä elämästä.

> Lähteet:

> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Sokerin suhde väestötason diabeteksen esiintyvyyteen: toistuvien poikkileikkaustietojen ekonometrinen analyysi. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10,1371 / journal.pone.0057873. 27. helmikuuta 2013.

> Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. Harkitse uudelleen juomaasi . 5. syyskuuta 2013.