Kuulen usein juoksijoilta: "Mikä on paras aamiainen syödä ennen pitkää ajaa?" Mitä syövät aamulla pitkillä juoksuillasi, ei tarvitse olla niin erilaista kuin aamiaisesi säännöllisesti aamuisin. Molemmissa tilanteissa haluat aloittaa päiväsi oikealla, tasapainoisella, ravitsevalla aterian yhteydessä.
Olipa sitten käynnissä tai lähdössä töihin tai kouluun, avain terveellisen aamiaisen rakentamiseen on tasapaino.
Yritä sisällyttää vähintään kolme erilaista ruokaryhmää aterianne. Sinun tulisi myös yrittää sisällyttää joitain proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja antamaan energiaa ja auttamaan sinua välttämään nälkä.
Stumped ideoita siitä, mitä syödä? Tässä on muutamia ehdotuksia nopeista ja ravitsevista aamiaisista, jotka auttavat polttoaineesi kulkua.
1. Kaurapuuro jogurtilla: Valmista yksi pakattu instant-kaurahiutale ja päällikkö 1 kuppi rasvatonta vaniljajäätelöä ja 2 rkl rusinoita. Yhdistä 8 unssia kalsiumilla väkevöityä, ylimääräistä sellu appelsiinimehua.
2. Appelsiini ja juustot: Yhdistä keskikokoinen omena ja 1 - 2 unssia cheddarjuuston kuutioita ja 1/4 cupin pähkinöitä tai manteleita.
3. Energiapalkki ja banaani: Etsi vilja- / energiapalkkeja, joissa on vähintään 3-5 grammaa kuitua ja 10 grammaa proteiinia. Odwalla, Kashi GoLean, KIND ja TruSoy ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Tartu banaaniin myös nopeaan, mutta terveelliseen aamiaiseen.
4. Smoothie: Vain muutaman ainesosan, kuten jäädytetyt marjat, jogurtti ja mehu, voit ravistaa ravitsevaa ja herkullista smoothia muutamassa minuutissa.
Kokeile yhtä näistä terveellisistä smoothie-resepteistä .
5. Maapähkinävoita leipää: Top kaksi viipaleita runsas vilja leipää 1 rkl maapähkinävoita. Yksi kupillinen rasvaton jogurtti ja 8 unssia appelsiinimehua tasapainottamaan sitä.
6. Vilja maitoa: Jotta aamiainen nopea, on 2 kuppia väkevöityä viljaa, jossa on 1 kuppi 1% maitoa tai väkevöityä soijamaitoa, sekä 1/2 täysjyväpussia, joka on levitetty 1 rkl maapähkinävoita ja 8 unssia appelsiinimehua.
7. Kreikkalainen jogurtti parfait: Jos tarvitset nopeampaa vaihtoehtoa smoothie, ohita sekoittimen ja vain sekoittaa hedelmiä ja kreikkalainen jogurtti. Laita 3/4 kuppi vähärasvaista kreikkalaista jogurttia tai raejuustoa kulhoon tai kuppiin. Ylhää 1 kupillinen ananasta, mustikoita tai papaijaa ja ripottele 1 rkl paahdettua vehnänalkioita.
8. Vohveli päällystetty hedelmällä ja jogurttia: Päätä täysjyvävilla (jäädytetty laji on hieno), jossa on ½ vähärasvaista jogurttia ja 1 kuppi mansikoita, vadelmia tai karhunvatukoita.
9. Nopea aamiainen Burrito: Vatkaa aamiaisammotti täyttämällä kokonainen tortilli rypälemehulla (yksi muna tai kaksi munanvalkuaista), kourallinen hienonnettua pippuria ja yksi rkl jauhettua cheddarjuustoa.
10. Englanti Muffin hedelmällä: Suuntaa kokonainen vehnä Englanti muffin tai paahtoleipää 1 rkl rasvatonta kermajuustoa ja mansikka viipaleita.
11. Maapähkinävoi / Banaani Sandwich: levitä maapähkinävoita palaa täysjyväleipää ja aseta viipaloidut banaanit päälle. Aseta toinen pala täysjyväleipää päälle ja nauti.
12. Cottage Cheese in Fruit Bowl: Scoop 1/2 kuppi vähärasvaista raejuustoa osaksi cantaloupe tai hunajaha puolet.
Tärkein sääntö on varmistaa, ettei et auta aamiaista. Ei vain terveellinen aamiainen polttoaineesi kulkee, mutta se voi todella auttaa sinua laihtua .
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka säännöllisesti syö aamiaista, painavat todellisuudessa vähemmän.
Katso myös:
- Paras ja pahin ennalta suoritettu ruoka
- Kuusi yksinkertaista muutosta terveellisemmälle ruokavaliolle
- Parasta ruokaa juoksijoille
- Terveellisiä välipaloja juoksijoille
- 5 Hyvää syömisääntöä juoksijoille
- Mitä jos minulla ei ole aikaa syödä ennen juoksua?
- Vinkkejä aamu-ajoihin
- 100-kaloreita terveellisiä välipaloja juoksijoille