Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita uusilla juoksijoilla on, on, pitävätkö he syödä ennen käynnistystä. Monet huolestuttavat, että syöminen ennen juoksemista johtaa kouristuksiin tai ruoansulatuskanavan häiriöihin . Mutta he ovat myös huolestuneita siitä, että polttoaineen syöttäminen ennen ajoa ei anna heille tuntea heikkoa, letargikaalista ja nälkäistä, kun he ovat käynnissä.
Kun aloitat juoksun, sinun ei pitäisi tuntea nälkää eikä täytettyä.
Et halua syödä juuri ennen juoksemista, koska se voi johtaa kouristuksiin tai ärsyttäviin sivuompeleihin . Mutta juokseminen tyhjälle vatsalle voi aiheuttaa sen, että voit loppua energiaa ja jättää sinut tuntemaan hyvin väsyneitä juoksuksiesi aikana. Sinun paras panos on syödä välipalaa tai kevyitä aterioita noin 1 1/2 - 2 tuntia ennen kuin aloitat.
Mitä ennen ajaa
Valitsemasi esiasennetun aterian valinta on tärkeä, koska syöminen vääristä elintarvikkeista voi lähettää sinut etsimään lähin kylpyhuoneen ajon aikana tai vain jättää sinut tuntemaan itsesi epämukavaksi. Valitse jotain korkeaa hiilihydraatteja ja laskea rasvaa, kuitua ja proteiinia. Joitakin esimerkkejä hyvästä edeltävästä polttoaineesta sisältää maukasvoa sisältävän bagelin; kalkkunaa ja juustoa täysjyväleipää; kaurapuuroa marjoilla; banaani ja energiapalkki; tai kulhoon kylmää viljaa ja kuppi maitoa. Jos käytät yleensä aamulla, tässä on joitain nopeita ja terveellisiä aamiaisideoita . Jos käytät illalla ja on ollut muutama tunti lounasta lähtien (mutta et ole vielä syönyt illallista), yritä syödä yhtä näistä terveellisistä välipaloista noin tunti ennen ajaa.
Pysy kaukana rikkaista, erittäin rasvaisista tai korkealaatuisista elintarvikkeista, koska ne voivat aiheuttaa maha-suolikanavan tuskaa . Jos sinulla on ruuansulatushäiriöitä ja löydät itsesi pysähtymättä käyttämään kylpyhuoneen usein ajettaessa, tässä on muutamia ehdotuksia parhaista esiohjelmoiduista elintarvikkeista ja vinkkejä, joista niitä vältetään.
Kuinka kauan odottaa aterian jälkeen
Kuten monet liittyvät juoksuun liittyvät kysymykset, vastaus on, se riippuu.
Jos syöt erittäin ison aterian, odota vähintään kaksi tuntia ennen juoksemista. Tämä pätee erityisesti silloin, kun syövät elintarvikkeita, jotka kestävät paljon aikaa sulatettaviksi, kuten rasvaiset, rasvaiset tai paistetut elintarvikkeet. (Yleensä on parasta välttää tällaisia elintarvikkeita ennen käynnistystä.)
Jos syöt jotain pienempää, kuten kevyt aamiainen tai lounas, sinun pitäisi olla kunnossa juosta noin tunnin kuluttua syömisestä. Mutta se taas riippuu siitä, mitä syö. Jokaisella on myös erilaiset ruoansulatusjärjestelmät, ja mikä toimii jonkun toisen kanssa, ei välttämättä toimi sinulle. Se voi olla vähän kokeilu ja virhe, kunnes selvität tarkalleen, mikä toimii sinulle. Jotkut juoksijat haluavat kirjoittaa mitä he syövät ennen ajoja (varsinkin pitkät juoksut) ja sitten kirjoittaa, miten he tuntevat, jotta he voivat katsoa takaisin heidän koulutuslokeistaan ja selvittää, mitkä elintarvikkeet saivat parhaan vaikutuksen suorituskykyyn.
Jos haluat ajaa aamulla ja et halua herätä oikein aikaista antamaan itsellesi riittävästi aikaa syödä, kokeile syödä pieni välipala, jotta et aio juosta tyhjällä säiliöllä. Sinulla on energiapalkki, banaani, paahtoleipä tai jotain muuta, joka on kevyt ja helposti sulava. Sinun pitäisi kuitenkin yrittää valmistaa välipalaa noin 30 minuuttia ennen kuin aloitat.
Varmista myös, että juot sitä vettä sen kanssa. Useimmat ihmiset heräävät dehydratoituja, joten aamun juoksijat tarvitsevat uudelleen hydraattia ennen kuin he alkavat ajaa. Jos käytät yli 45 minuuttia, kuljeta energia-geeliä tai muuta pieniruokaa kanssasi, jos olet nälkäinen.
Mitään uutta kilpailupäivänä
Jos harjoittelet suurta rotua, on tärkeää, että kokeilet erilaisia ennalta ajavia elintarvikkeita ja käytät sen ajankohtaa, jotta voit selvittää, mikä toimii sinulle. Et halua yllätyksiä kilpailupäivänä. Rotusi aamuna, sinun kannattaa syödä samoja ruokia samalla ajalla kuin sinä suoritit harjoittelun aikana.
Toisin kuin kilpailupäivän sää- tai kurssilauseet, ravitsemuksesi on yksi alue, jolla on täydellinen hallinta. Etukäteen järjestetyn aterian asianmukainen suunnittelu tuntuu itsevarmemmalta ja valmistautuneemmalta tietäen, että sinulla on jo suunniteltu ravitsemussuunnitelma.