Sellaisten olosuhteiden estäminen, jotka jättävät sinut punaiseksi
Juoksu on suuri liikunnan lähde, mikä nostaa sekä mielialan että energian tasoa , on tilanteita, joissa juoksija voi kirjaimellisesti joutua kiusalliseen terveystilanteeseen.
Ihottumasta ja akneesta ilmavaivat ja peräpukamat ovat tässä yhdeksän terveydentilaa, jotka voivat jättää punaiset (ja tapoja auttaa tai estää niitä):
1 - Liiallinen hikoilu
Jotkut juoksijat kokevat liiallista hikoilua niiden kulun aikana, erityisesti käsissä, jaloissa ja kainaloissa. Vaikka hikoilu on täysin normaali prosessi, joka auttaa pitämään kehon viileänä, runsas hikoilu ( hyperhidrosis ) ilmenee, kun kehon jäähdytysjärjestelmä häiriöitä aiheuttaen hiki kirjaimellisesti kaatamaan kehosta.
On olemassa tiettyjä hoitoja, joita voit jatkaa, jos olet altis hyperhidrosis:
- Käytä antiperspiranttia säännöllisesti. Jos tilanne on pysyvä, saatat tarvita lääkärisi määräämää kliinisesti vahvaa antiperspiranttia.
- Botox-injektiot hyväksytään käsittelemään nenän alahyperhydroosia. Injektionesteet väliaikaisesti estävät kemikaalin, joka stimuloi hikirauhasia.
- Antikolinergikseen kutsuttuja lääkkeitä käytetään joskus ulkopuolelta hyperhydroosien hoitoon.
- Kirurgisia vaihtoehtoja voidaan tutkia vakavissa tapauksissa.
On tärkeää nähdä lääkäri, jos ongelma jatkuu tai pahenee, koska se voi olla merkin taustalla oleva sairaus tai infektio.
2 - vuotoinen virtsarakon
Nainen juoksijoilla on joskus ongelmia virtsankarkailussa, varsinkin jos he ovat juuri synnyttäneet.
Kun lantion ja sulkijalihaksen lihakset ovat voimakkaita, ne voivat kestää äkillinen yskän, aivastelun tai liikunnan aiheuttaman paineen. Mutta kun lihakset ovat venytettyjä ja heikkoja, kuten voi tapahtua raskauden aikana, äkillinen vinkuminen voi tahattomasti puristaa virtsan virtsarakkoa. Tämä voi tapahtua myös ikäryhmittäin sekä naisilla että miehillä.
Voit auttaa lievittämään ongelmaa harjoittelemalla Kegelin harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Prosessi on suhteellisen yksinkertainen:
- Paikantaa oikeat lihakset, yritä lopettaa virtsan virtaus ilman vatsa-, jalka- tai selkärangan lihaksia. Kun pystyt hidastamaan tai pysäyttämään streamin, olet löytänyt oikeat lihakset.
- Voit suorittaa Kegel-harjoituksen lihasten sovittamisen 10 sekunnin ajan ja vapauttaa 10 sekuntia. Toista tämä 10 kertaa ja tee sama asia ainakin kolmesta neljään kertaa päivässä.
Noin kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua sinun tulee huomata parannuksia virtsarakon hallintaan. Painonpudotus voi myös lievittää joitain paineita virtsarakkoon.
Jos liikunta ja laihtuminen eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa. Vaikeat tapaukset saattavat vaatia leikkausta.
3 - Juoksijan ripuli
Juoksu on hyvä tapa säilyttää normaali suolen toiminta, mutta on olemassa aikoja, jolloin se voi toimia liian hyvin.
Runner-ripuli (jota kutsutaan joskus "runner's trots") voi liittyä ruokavaliosi, mutta se voi myös olla seurausta vähentyneestä verenkierrosta ruoansulatuskanavaan käynnissä. Dehydraatio ja matala elektrolyytit voivat myös vaikuttaa, samoin kuin ennen ahdistusta ja elinten fyysistä jännitystä.
Runner's trotin estämiseksi:
- Vältä kofeiinia ja korkealaatuisia elintarvikkeita (kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita) ennen työskentelyä.
- Pidä hyvin hydratoituna juomalla 64 unssia vettä joka päivä. Tiedät, että olet hyvin hydratoitunut, kun virtasi on vaaleankeltaista väriä.
- Vedä urheilujuomaa asteittain pitkiä aikoja pitääkseen elektrolyyttitasoja.
- Snack elintarvikkeisiin, jotka ovat luonnollisesti sitovia, kuten banaaneja, tavallisia riisiä, riisiä, kaurahiutaleita tai pastaa.
- Älä syö vähintään kaksi tuntia ennen juoksua niin, että keholla on runsaasti aikaa sulattaa.
- Jos sinulla on taipumusta ripuliin, suunnitella pitkiä reittejä reittejä pitkin, joissa julkiset kylpyhuoneet ovat käytettävissä.
- Jos ongelma jatkuu, lääkäri tutkii muita mahdollisia ripulin aiheuttajia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää.
4 - Musta tai hukkunut käpälät
Jotkut juoksijat, etenkin pitkätapahtumien järjestäjät, voivat kärsiä mustista tai kadonneista varpaankynistä.
Mustat käpälät aiheuttavat varren jatkuvan hankauksen kengänsi etuosaa vasten. Koska tuloksena oleva veripakkaus ei pysty hengittämään kuin iho, se vie kauemmin parantua. Olet todennäköisesti saada musta toenail lämmin sää, koska jalkasi yleensä turvota, kun se on kuuma.
On olemassa useita asioita, joita voit estää mustat varvaskoot:
- Varmista, että käytät oikeaa kokoista kengää (vähintään puolikokoinen suurempi kuin katukengät).
- Ripusta varpaat säännöllisesti.
- Pidä jalkasi mahdollisimman kuivina juoksujen aikana.
- Käytä synteettisiä sukkia, ei tavallisia puuvillasukkia.
Jos saat mustan varpaan varren, kannattaa jättää se yksin. Vahingoittunut kynsi lopulta työnnetään pois ja korvataan uudella. Älä pakota vanhaa kynsiä, koska se voi johtaa infektioon.
Jos sinulla esiintyy jatkuvaa kipua, turvotusta, punoitusta tai munuaista, ota yhteys lääkäriin.
5 - Ylärenkaan akne
Akne selässä, rintakehässä ja yläosissa on yleinen ongelma juoksijoille, etenkin naisille. Se näyttää yleensä, jos vaatteet tulevat tiiviisti kosketuksiin ihon kanssa (kuten urheilusillan alla).
Ongelma ilmenee, kun vaatetus kitkaa nahkaa iholta, jolloin hiki ja kehon suolat tukkevat huokoset ja aiheuttavat tartuntaa. Meikki ja aurinkovoidetta voivat edelleen pahentaa ongelmaa.
Tämän välttämiseksi:
- Vaihda hikiset vaatteet heti käynnistyksen jälkeen.
- Suihkuta ja puhdista aknen alttiit alueet perusteellisesti. Akne muotoiltu saippua on erityisen hyödyllinen tähän.
- Älä yritä käyttää meikkiä harjoituksen aikana.
- Ota käyttöön kasvoille ja kaulalle suunniteltu öljytön aurinkosuoja. Käytä geeliä kerma-pohjaisen aurinkosuojan sijasta muualle kehoon.
6 - Kuorinta tai peräpukamat
Ongelmana haavainen haara tai nivusi on se, että voit usein nähdä sen persoonan kulkua. Vaatteiden hankautumisen lisäksi myös suolan muodostuminen iholla voi toimia hiekkapaperilla, mikä aiheuttaa kipua ja punoitusta, jossa alusvaatteet tulevat kosketuksiin lantion nivelten kanssa.
Sitä vastoin peräpukamat eivät välttämättä johdu käynnistyksestä, mutta ne voivat pahentaa kudosten toistuva hankautuminen aktiivisuuden aikana.
Näiden ehtojen estämiseksi tai hoitamiseksi:
- Käytä tiukkoja, ei-puuvilla-alusvaatteita, jotka on suunniteltu parantamaan kosteutta poispäin haaroista.
- Osta synteettiset shortsit, joissa on "sisäänrakennettu" alusvaatteet.
- Käytä alusvaatteiden sijaan aluspaidat pakkaus shortseja.
- Levitä ihon voiteluaine, kuten Gold Bond Friction Defense, nivelvälin, kainaloiden, jalkojen tai missä tahansa, missä voi kehittyä ihottumaa tai rakkuloita.
- Käytä lääkkeellistä hemorrhoid kerma, kun aiot ajaa tai sijoittaa pehmeä pad välissä pakarat välttää ärsytystä.
Jos sinulla esiintyy voimakkaita ihottumia, kehitä infektio tai sinulla on kivuliaita verenvuotoja hemorroideja, sinun on lopetettava toiminta ja hakeuduttava lääkärin hoitoon.
7 - Sore tai Bloody Nipples
Jotkut juoksijat, tavallisesti miehet, voivat saada kaarevia tai verisiä nännejä pitkän ajan kuluttua. Näin tapahtuu, kun nännit ovat jatkuvasti hiottu vasten karkeaa kangasta paita. Miehet ovat alttiimpia tästä yksinkertaisesti siksi, että heillä ei ole samaa suojaa kuin naisilla on urheilullinen rintaliivit.
Tämän estämiseksi:
- Käytä voimakkaasti voiteluaineita, kuten vaseliinia tai BodyGlideä nilareille ennen juoksua.
- Jotkut miehet käyttävät myös tuotteita, kuten Nip Guards tai Band-Aids, suojaamaan nännejä.
- Käytä synteettisiä paitoja puuvillaa pitkiä aikoja. Naisten on vältettävä puuvillasta valmistettuja urheiluhousuja.
- Voit käyttää antiseptistä kermaa nänneissasi ärsytyksen hoitamiseksi ja infektion ehkäisemiseksi.
8 - Tuulenpuuska
Kaasun siirtäminen on jotain, mitä jokainen tekee, mutta sitä voi olla vaikeampi hallita, kun käytät. Juoksu hyvin voi heijastaa sulkijalihaksia tavalla, joka vapauttaa kaasun yllättäen.
Tämän estämiseksi:
- Vältä syömistä ruokia, jotka aiheuttavat kaasua vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen ajoa. Sisältää sokerimaisia ja korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, leseitä ja papuja.
- Älä kiirehdi, kun syö aterioita. Tämän vuoksi voit nielaista ylimääräisen ilman, joka lopulta löytää keinon kehon joko röyhtäilyä tai ilmavaivat
- Pidä hyvin hydratoitunut. Kuivaus hidastaa suolen liikkumista ja voimistaa kaasua.
- Ota ruoansulatuskanavan apuvälineitä kuten Beano tai Beano Meltaway, jotka auttavat hajottamaan monimutkaisia hiilihydraatteja kauniissa elintarvikkeessa. (Antacidit eivät tee mitään estääkseen kaasua.)
- Jos liiallinen kaasu jatkuu tai pahenee, ota yhteyttä lääkäriin selvittääkseen, saattaako se olla lääketieteellinen syy.
9 - Heat-ihottuma
Jotkut juoksijat satunnaisesti puhkeavat punaisella, kutiavalla ihottumolla ajon aikana. Viittaamme tähän kolinerginen urtikaria (tunnetaan myös lämpöihoisena). Se on tilanne, jonka äkillisen kehon lämpötilan nousu aktiviteetin aikana, useimmiten kuumalla ja märällä säällä. Se voi joskus näyttää pilkulta ja punaiselta tai olla kasveja enemmän.
Estämään tai hoitamaan lämpöihottua:
- Ota antihistamiini. Vanhemmat sukupolven antihistamiinit, kuten Atarax / Vistaril (hydrokssiini), näyttävät olevan tehokkaampia sairauden hoidossa.
- Vältä juoksemista äärimmäisen kuumilla ja kosteilla päivillä tai vähentää harjoittelun voimakkuutta.
- Lopeta harjoittaminen tyypillisen ihottuman ensimmäisessä ilmestymisessä.
- Vaikeita tapauksia voidaan joutua anabolisten steroidien hoitoon.
Lämpökohtaa ei pidä sekoittaa liikunnan aiheuttamaan anafylaksiaan (EIA), raskaaseen allergiseen reaktioon, joka liittyy liikuntaan. EIA on potentiaalisesti hengenvaarallinen, koko kehon tulehdus, jolle on tunnusomaista hengitysvaikeudet, pahoinvointi, oksentelu, nokkosihottuma, turvotus, ripuli, nopeat sydämen syke ja kouristukset.
Jos jätetään käsittelemättä, EIA voi johtaa sokkiin, tajunnan menetykseen, sydämen tai hengityksen pysäyttämiseen ja jopa kuolemaan. Hätäkäsittelyä tulee hakea välittömästi, jos jokin näistä oireista ilmenee harjoituksen jälkeen.
> Lähde:
> Barg, W .; Medrala, W .; ja Wolanczyk-Madrala, A. "Harjoitustyöhön johtanut anafylaksia: päivitys diagnoosista ja hoidosta." Curr Allergia Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runner-ripuli: mikä se, mikä aiheuttaa sen, ja miten se voidaan estää?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Hyperhydroosin diagnoosi ja hoito." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.