Nilkkauslämmityskurssit

On välttämätöntä lämmetä ennen urheilullista toimintaa vahingon välttämiseksi. Koska nilkan nyrjähdykset ovat yksi yleisimmistä urheiluvammatyypeistä , nilkan lämmittelyharjoitukset ovat tärkeitä kaikille oppiaksenne. Tarkista kolme helppoa nilkan lämmittelytapaa alla.

Oikea lämmittelyn etu voi sisältää:

• Parantunut verenkierto ja verenkierto
• Parantunut hermo-lihasohjaus

• Parannettu liikkumisvapaus ja liikkumisalue
• Loukkaantumisriski väheni

Jos aiot työskennellä tai harjoittaa urheilullista toimintaa, lämpeneminen kunnolla on välttämätöntä. Yksi parhaista terveydenhuollon ammattilaisista työskentelemään oppia nilkkojen lämmittämiseen on fyysinen terapeutti. PT: nne voi arvioida nykyisen kuntosi ja loukkaantumisriskiesi ja määrätä sinulle oikeat harjoitukset.

Ennen kuin aloitat tämän tai jonkin muun nilkan harjoitteluohjelman, käy lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa selvittämään, onko liikunta turvallinen. Fyysinen terapeutti voi myös näyttää, miten tehdä nilkan harjoituksia.

Achilles Tendon Venyttely

1. Istu jalat suoraan edessäsi.
2. Käytä pyyheää ja kierrä se jalkojen pohjan ympärille.
3. Vedä pyyhe rintakehäsi kohti, kunnes nilkan takana tuntuu lempeä venytys.
4. Pidä 10 sekuntia.
5. Toista viisi kertaa.

Tämä harjoitus tunnetaan nimellä pyyhe vasikoiden venytys ja se voi olla osa kattavaa venytysohjelmaa.

Varmista, että lopetat tämän harjoituksen, jos se aiheuttaa kipua jalkojesi, nilkkojen tai jalkojen suhteen.

Nilkkainen kääntö

1. Istu jalat suoraan edessäsi.
2. Käännä jalka sisäänpäin niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Pidä 10 sekuntia.
4. Toista viisi kertaa.

Kun jalka kääntyy sisäänpäin, huomaat, että se hieman koukistuu ylös, paljastaen kaaren ja jalan pohjan.

Kun näin tapahtuu, tiedät, että harjoitat harjoitusta kunnolla.

Nilkka Eversion

1. Istu jalat suoraan edessäsi.
2. Käännä jalkaasi ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Pidä 10 sekuntia.
4. Toista viisi kertaa.

Nilkka Plantar Flexion ja Dorsi Flexion

1. Istu jalat edessäsi.
2. Aktivoi joustavasti nilkanne niin, että varpaasi liikkuvat kohti polvia.
3. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia.
4. Osoita nilkkasi ja varpaat alas irti sinusta.
5. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia.
6. Toista harjoitus 10 kertaa.

Siirrä hitaasti ja anna nilkan liikkua täysin liikkeessä.

Nilkkakoru

1. Istu jalat edessäsi.
2. Voit halutessasi ripustaa nilkan ja jalat yli sängyn reunan, jotta täysi liikkuvuus olisi mahdollista.
3. Piirrä aakkoset kirjaimilla varpaisi.
4. Kun teet A: sta Z: ksi, toista toisella jalalla.

Nilkkavaihtelut voidaan tehdä päivittäin, jotta nilkkasi liikkuvat kunnolla. Ne voivat myös olla osa fysioterapian rehab-ohjelmaa nilkan nyrjähdyksen, rikkoutuneiden nilkkojen, istukan fasciitin tai minkä tahansa muun alemman ääripään aiheuttaman vamman jälkeen. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle tarkalleen, mitä sinun pitäisi tehdä, jotta nilkanne pysyvät terveinä ja liikkuvat kunnolla.

Sanasta alkaen

Hyvän lämmityksen suorittaminen ennen urheilua tai liikuntaa voi varmistaa, että kehosi on valmis menemään.

Kun otat aika nilkkojen lämmittämiseen ja venyttämiseen, voit maksimoida urheilullisen suorituskyvyn ja minimoida vamman riskin.