Voit polttaa muutamaa enemmän kaloria, mutta voit juoda liikaa
Näet neuvoja lähes kaikista lähteistä, joiden pitäisi varmistaa, että juot tarpeeksi vettä, kun yrität laihtua. Tavallinen vesi sokeripitoisten juomien korvaamiseen on yksi tapa vähentää kaloreita, ja jotkut tutkimukset sanovat, että sillä on muita laihdutusvaikutuksia vähentääkseen syötettäviä kaloreita ja auttaessasi polttamaan rasvaa.
Kylmä vesi ja polttava kalori
Yksi teoria on se, että kehosi on poltettava kaloreita kylmän veden saattamiseksi ruumiinlämpöön.
Pieni tutkimus vuodelta 2003 kertoo, että juominen lisää kylmää vettä voi auttaa sinua polttamaan muutaman kaloria joka päivä. He löysivät vaikutuksen polttamalla 50 kaloria litraa litraa kohti kylmää vettä, joka olisi noin 25 kaloria tyypillisessä kylmävedessä täytettynä vesipulloon. Vaikutus on enimmäkseen kehosta, joka tarvitsee lämmittää vettä ruoansulatuskanavassa. Se on pieni vaikutus, noin viisi tavallista M & M-karkkia.
Seurantatutkimus kiisti eron kaloreiden välillä kylmän veden ja huoneenlämpöisen veden välillä. Se löysi pienemmän vaikutuksen, noin 5 kaloria / vesipullo täynnä kylmää vettä tai vain yksi tavallinen M & M.
Kun kaikki asiat ovat samanlaisia, jos haluat kylmää vettä, mene eteenpäin ja jätä sitä. Harvat ihmiset pitävät huoneenlämmössä vettä maistuvalta, ja voit juoda vähemmän. American College of Sports Medicine suosittaa, että urheilijat ja ihmiset käyttävät käyttää juoda jäähdytettyä vettä, koska he haluavat juoda enemmän siitä.
Kuinka paljon vettä tarvitset joka päivä
Kuinka paljon vettä juotan joka päivä ruoasta riippumatta on yleinen kysymys. Elintarvikkeiden sisältämän veden lisäksi lääketieteellisissä viittauksissa sanotaan, että naisten on juotava joka päivä yhdeksän kupillista juomaa (73 unssia) ja miesten pitäisi juoda 12,5 kuppia (100 unssia) juomia.
Harjoittelun avulla sinun on täydennettävä hukkaan menettävää vettä.
Miksi sinun pitäisi juoda enemmän vettä ruokavaliossa?
Monet ruokavalio-ohjelmat neuvoo lisää juomaan vettä, kun haluat laihtua. Juominen enemmän vettä ei yksinkertaisesti "huuhtele rasvaa" kuten on joskus väitetty, mutta on syytä tehdä niin.
- Juo iso lasi vettä, kun tunnet nälkää ja ennen ateriaa tai välipala täyttää vatsa lyhyesti ja tekee sinusta tuntuu täydellisemmältä ja ehkä lopettaa syöminen ennemmin. Tutkimukset ovat joskus löytäneet juomavettä vähentämään aterian aikana syötettäviä kaloreita, mutta se ei ole yleismaailmallista.
- Rasvan ja lihasten rikkoontuminen laihdutuksen aikana tuottaa jätteitä, jotka on eliminoitava munuaisten kautta. Riittävän veden juominen on tärkeätä, jotta munuaiset pysyvät tehokkaina näiden jätteiden poistamiseksi.
- Suositut korkeaproteiiniset ruokavaliot tuottavat enemmän jätetuotteita ruoansulatuksesta, puhumattakaan varastoidun rasvan hajoamisesta. Munuaisten toiminta on vielä tärkeämpää, kun proteiinipitoista ruokavaliota käytetään.
- Jos juotte tavallista vettä, olet todennäköisesti juomassa jotain kaloreita siinä. Juominen on usein suuri roskakalorien lähde . Avain on korvata ne roskakalorit ravinnolla ravinnolla.
Vaarojen juominen liikaa vettä
Älä juo ylimääräistä gallonaa vettä päivässä.
Se voi tappaa sinut - varsinkin jos paastoat tai syövät hyvin vähän. Veden ottamisen on oltava tasapainossa ruumiin suolan elektrolyyttien kanssa. Kehon on ylläpidettävä suolapainoa tai riski hyponatremiaan , mikä voi johtaa sydänkohtaukseen ja jopa kuolemaan.
Liian veden juominen on johtanut terveiden urheilijoiden kuolemaan. Juominen urheilujuomat kestävyyden aikana on tarkoitettu täyttämään hiki hukkaan suolaa. Ravitsemusterapeutit eivät saa syödä juomaan litraa vettä päivässä toivoen polttavan muutaman kaloria. Juo muutama lasillinen, kyllä. Mutta gallona on liikaa.
Juominen ja liikunta
Harjoitus, kuten kävely, aiheuttaa sykkeesi ja hengitysnopeutesi nousuun ja menettää runsaasti vettä lisäämällä hengitystä ja hikeä.
Kävelijöiden pitäisi juoda iso lasi vettä tunti ennen kävelyä, sitten juoda noin kuppi vettä joka mailin. Kun lopetat kävelyn, juo lasillinen vettä. Hyponatremian ehkäisemiseksi maratonin ja puolimaratonin ohjeet sanovat nyt "juoda janoisena" sen sijaan, että vedettäisiin vettä. Varmista, että sinulla on riittävästi vettä harjoituksen aikana, jotta voit juoda, kun tunnet janoa.
Lähteet:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Vesi-indusoitu termogeneesi. Journal of Endocrinology ja aineenvaihdunta . Joulukuu 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Vesi-indusoitu termogeneesi uudistettiin: Osmolalisuuden ja veden lämpötilan vaikutukset energiankulutuksiin juomisen jälkeen. Journal of Clinical Endocrinology & Aineenvaihdunta . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Vaikutus veden juomiseen levossa olevista energiankustannuksista ylipainoisille lapsille. Kansainvälinen lehti liikalihavuudesta . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Luonnontieteiden, tekniikan ja lääketieteen akatemia, terveys ja lääketieteellinen osasto. "Ravintoaineiden syöttötaulukot ja sovellukset." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negatiiviset, nollavilla ja hyödylliset vaikutukset juomaveden energian saantiin, energian kulutukseen, rasvan hapettumiseen ja painonmuutokseen satunnaistetuissa kokeissa: laadullinen tarkastelu. Ravinteet . 2016, 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.