Tee terveellinen loma-illallinen ja pysy aktiivisena koko päivän
Jos olet tyypillinen amerikkalainen, aiot nauttia kalkkipäivästä. Mutta tiesitkö, että olet todennäköisesti syödä välillä 2 500-4 500 kaloria kiitospäivänä? Jos olet ruokavaliossa, nämä kalorit voivat pilata viikon syömisen. Vaikka et yritä laihtua, kiitospäivän kalorit voivat lisätä tuumaa vyötärölinjallesi. Niin miten syöt vähemmän?
Kiitospäivään (tai muuhun tilaisuuteen) on syytä syödä vähemmän seitsemän tapaa ja nauttia lomasta.
Valitse Low Calorie Thanksgiving Reseptit
Jos haluat nauttia Kiitospäivästä ja pitää ruokavaliosi tarkasti, voi olla älykäs syödä ruokavalio-illallisia viikon aikana ennen isoa ateriaa. Näin voit istua suurelle aterialle, joka tuntuu hyvältä kehosta. Luo sitten suunnitelma palvelemaan useita matalalämpöruokia lomapäivällesi.
Mutta älä huoli, ei jokaisen kiitospäivän ruoan on oltava vähärasvainen tai kaloreissa. Valitse vain elintarvikkeet, jotka olet todennäköisesti syövät ja vähentävät kaloreita näissä astioissa. Käytä näitä oppaita löytää kaloreiden määrä, ravitsemustiedot, älykkäät swapit ja ruokavalioystävälliset reseptit tyypillisille kiitospäivähooreille.
- Paras turkkilainen valinta ruokavalioille
- Pienempiä kaloreita Turkki täytteet reseptejä
- Kuinka tehdä pienempiä kaloreita puristetut perunat
- Kuinka vähentää gravy-kaloreita
- Vähärasvaisen vihreän pavun vuoka-reseptit
Syö vähemmän kiitospäivällisellä
Vaikka pienennätkin kaloreita suosikkiastiissasi , on silti mahdollista syödä liikaa. Katsotaanpa sitä, me kaikki rakastamme ylittää levyt ja syödä tuntikausia tällä erityisellä päivänä.
Mutta jos käytät näitä älykkäitä vinkkejä, voit syödä vähemmän Kiitospäivällä ja pitää ruokavaliosi raiteilla.
- Snack älykäs. Esi-illallinen snacking voi tehdä tai rikkoa koko kalorien saannin päivän. Mutta et halua nälkään itseäsi ennen suurta ateriaa. Jos olet liian nälkäinen illallisaikaan, olet todennäköisesti syövät. Ennen kuin istut alas illalliselle, sekoita terveellisiä välipaloja, jotka ovat hyviä laihdutukselle kuten vihanneksia tai tuoreita hedelmiä. Yritä välttää suolaisia, rapeita paistettuja välipaloja, jotka ovat täynnä rasvaa ja kaloreita. Tallenna kalorit iso tapahtuma.
- Tee huolelliset valinnat alkoholista. Alkoholin kalorit voivat todella lisätä. Lisäksi olet vähemmän todennäköistä tehdä terveellisiä ruokavalintoja, kun olet tipsy. Ennen kuin pääset ystävien ja perheenjäsenten kanssa, päätä, juotko alkoholijuomia ja asetat rajan kuinka monelle kulutat. Voit päättää, että kiitospäivä on hyvä tilaisuus välttää viinaa pitämään ruokavaliosi raiteilla .
- Täytä levysi kerran. Kun on aika istua alas illalliselle, arvioida tarjoukset ja tehdä tarkkoja valintoja. Älä yritä ottaa ruokaa tavallisuudesta tai velvoitteesta. Sinun ei tarvitse syödä rullia, täyttöä tai muita perinteisiä suosikkeja yksinkertaisesti siksi, että he ovat pöydässä. Valitse elintarvikkeet, joita todella nautit. Sitten täytä levyt kerran ja älä anna elintarvikkeiden koskettaa. Ruoan erottaminen on salamainen tapa välttää ruoka liian kovaa.
- Ryhdy gabberiksi. Aloita keskustelu ruokapöydässä. Kun puhut enemmän, hidastat syömisprosessia. Mitä hitaammin syöt, sitä enemmän pystyt tuntemaan täyteyden tunteen, joka auttaa sinua hillitsemään ylensyötä. Joten, jätä pois ja pysy pilkkaa, kunnes ateria on valmis.
- Tallenna jälkiruoka myöhemmin. Anna aterianne tilaisuus asettua ja pilkkoa ennen sukellusta piirakkaan tai jälkiruokaan. Se voi kestää 30 minuuttia tai enemmän tuntea täynnä aterian tunne. Joten jos syötte jälkiruoka liian pian, voit syödä enemmän ja tuntea liian täytetty myöhemmin. Anna sille muutama tunti ja arvioi uudelleen jälkiruokasi tarve. Saatat huomata, että olet liian täynnä makeisia ja valitse otat sen kotiin vielä yhden päivän ajan.
Polttaa ylimääräisiä kiitospalkkioita
Ennen lomaa ja sen jälkeen voit polttaa kiitospäivän kaloreita hauskoilla perhetoiminnoilla. Jotkut perheet kirjautuvat kalkkunatornista, mikä on hieno idea. Mutta pidä mielessä, että kalat, jotka poltat 5K: n aikana, ovat todennäköisesti paljon pienempiä kuin kalorit, joita syödät illallisaikaan.
Joten miten laitat hampaan jäljellä oleviin ylimääräisiin kaloreihin? Ennen loman ajamista ajoittaa muutamia ylimääräisiä harjoituksia viikoittain. Voit jopa pyytää perheenjäseniä liittymään sinuun! Suurten intensiteettien välit ovat tehokkaimmat harjoitukset, jos haluat polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita . Ajoittaa yhden tai kaksi ylimääräistä harjoitteluistuntoa seuraavan parin viikon ajan kieltämään kiitospalkkisi.