9 Osamäärän virheitä, joita on helppo välttää

Saatat syödä liikaa näitä ruokia

Luuletko, että teet hyvää työtä kiinni terveellisestä ruokavaliosta? Saatat olla. Mutta mahdollisuudet ovat hyviä, että syötte liikaa tietyistä elintarvikkeista. Lähes jokainen tekee osa-kokovirheitä, varsinkin kun he yrittävät laihduttaa. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka useimmat meistä syövät.

Osuuskoon virheet, joita voit tehdä

1. Vilja. Milloin olet kerran mitattu viljanne ennen kuin kaadat sen kulhoon? Oletko koskaan tarkistanut Nutrition Facts -tunnistetta määrittääksesi oikean annoksen koon ? Joidenkin viljojen osalta suositeltava annos on yksi kuppi. Mutta American Diabetes Association listaa ¾ cup ehdotetuksi palveluksi. Jos kaadat viljaa suoraan kulhoon, on mahdollista, että syöt enintään kaksi annosta. Ja jos täytät kulhon (kuten useimmat meistä), saatat syödä 3-4 annosta.
   1. Quick Fix: Opi tekemään terveellisempi aamiainen
2. Kana rinta. Lean-proteiini on terve , eikö? Ei, jos syöt liian paljon. Jos syövät koko broileriä illalliselle, saatat syödä liikaa. Suositeltu yksittäinen kanan osa on 3-4 unssia, noin pelikortin koko. Jotkut käyttävät kämmenään oppaanaan. Toimittajasta riippuen jotkut kananrinnat ovat kahdesti tai jopa kolme kertaa suositellun annoksen kokoa. Kananrintaiset kalorit voivat lisätä ja pilata ruokavaliosi.
   1. Quick Fix: oppivat syömään oikean määrän proteiinia

1. Hampurilainen. Jos olet laskemassa hampurilainen patty yhtä tarjoiluna naudanlihaa, olet todennäköisesti aliarvioi kulutat kalorit. Neljännes-puntainen hampurilainen (4 unssia) on hieman suurempi kuin suositeltu annos, kolme unssia. Mutta monet hampurilaiset, erityisesti ravintoloissa tarjoavat, ovat 1/3 - 1/2 puntaa. Saatat syödä kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin luulet olevasi.
   1. Quick Fix: Paranna proteiinivalintoja laihtua
2. Kahvimylly. Javan aamu-kuppi saattaa olla lihotus-ja epäterveellisin asia, jota kulutat koko päivän, jos lisäät maustettua kermavaahtoa. Etkä ole koukussa, jos käytät rasvatonta lajiketta. Yhden nestemäisen kermajuotteen annos on yksi rkl. Vedätkö mittapusseja kun lisäät kermaa kahviin? Luultavasti ei. Jos juot enemmän kuin suositeltu annos (muista laskea jokaisen kupin kahvia!), Niin "rasvaton" kermajauheen pieni määrä rasvaa nopeasti.
   1. Pikakorjaus: oppii tekemään pienikokoisia kahvia juoda kotona

1. Ruoanlaitto spray. Voit ohittaa öljyn tai voin kokkiessasi terveellisiä aterioita kotona . Tämä on hyvä! Mutta saatat olla laiminlyödä ottaa huomioon keittosuihkeesi kalorit. Jos käytät PAM: ää välttää kaloreiden lisäämistä ruokaan, saatat haluta tietää, että yhden ruiskun annos on 1/4 sekuntia. Pidätkö sekuntikelloa keittiössäsi? Ei ole todennäköistä, että teet. Julkisen mielen tiedekeskus arvioi suihkun ja ilmoitti, että tyypillisimmällä kuuden sekunnin suihkutuksella olisi 50 kaloria ja 6 grammaa rasvaa.
   1. Pikakorjaus: Käytä terveitä menetelmiä rasvan vähentämiseksi, kun olet valmis
2. Leipää. Jos pakkaat itsellesi terveellisen lounaan, jossa on vähärasvaista lihaa, onnittelut! Luultavasti säästät itseäsi vatsavihreästä kaloriefestistä, jota kokeisit, jos menit ravintolaan. Mutta oletteko kirjaa tarkasti kalorien koko viljapetoksesi? Jos luulet, että voileipäsi vastaa yhtä palvelua, ajattele uudelleen. Monille leipätuotteille yksi annos on vain yksi viipale leipä. Ehkä harkitse leivän vaihtoa .
   1. Quick Fix: Paras leipä terveellisempi voileipä

1. Hedelmiä. Tuoreiden hedelmien terveellinen tarjoilu on erinomainen vaihtoehto korkean rasvan jälkiruokalle. Mutta jos lasket kaloreita tai katsot sokerin saannin, sinun on seurattava, kuinka paljon syöt. Ota esimerkiksi viinirypäleitä. Jos istut alas viinirypäleillä, voit lisätä ruuan rypäleitä ruokapäiväkirjaasi. Väärä! Yhden (kuppi) rypäleiden tarjoilu on vain 16 viinirypäleitä. Nouse ulos laskimestasi ennen kuin aloitat kaventamisen.
   1. Quick Fix: vähentää sokerin saantia laihtua
2. Sooda. Sokerijuomat ovat yksi helpoimmista tavaroista liikaa. Laitoimme usein heidät vieressämme ja hurrittelemme mielummin. Mutta soodan kalorit kasaantuvat, vaikka juot vain kerran päivässä! Ja monista syistä ruokavalio ei ole hyvä vaihtoehto . Koksin palan koko on 12 unssia. Mutta useimmat meistä juovat runsaasti enemmän kuin silloin, kun täytämme soodavesialustalla. 7-11 Double Gulp sisältää 50 unssia ja 575 kaloria.
   1. Quick Fix: oppia tekemään maustettua vettä vähentämään snackhimoja
3. Salaattikastike. Terveellinen salaatti on erinomainen vaihtoehto korkealle tärkkelykselle, rasvaiselle ateriannolle. Mutta salaattikastike voi lisätä kaloreita, jotka saattavat tehdä mitä tahansa harkittua kaloreiden vastapuhallusta. Joidenkin arvioiden mukaan monet ravintolassalaatit sisältävät yli 500 kaloria, useimmiten rasvaisen pukeutumisen vuoksi . Salaattikastikkeen tarjoilu on vain kaksi ruokalusikallista. Jos tilaat pukeutumisesi sivulle, tarjoilijasi todennäköisesti tuo sinulle paljon enemmän, ja niin kuin monet ravintolapalvelijat, kaadatte sen kaiken saladasi.
   1. Pikakorjaus: Kuinka tehdä salaatti, joka sopii ruokavaliolle

Yleisimpiä osuukokoonpanoja

Riippumatta siitä millaista ruokaa syöt, osa koko on tärkeä asia. Vaikka syövätkin "terveellistä" ruokaa, kannattaa olla tietoinen siitä, kuinka paljon kulutat. Et ehkä voi käyttää Nutrition Facts -merkintää oppaana. Tämä on yleinen virhe, joka on tehnyt monia älykkäitä ruokavalioita.

Etikettiin merkitty palvelinkoko ei ole suositeltu annoskoko. Se on yksinkertaisesti se määrä, jonka useimmat ihmiset kuluttavat, kun istuvat syömään kyseisen ruoan. Se voi olla myös automaattisen ruokalokin tai ruokavalion sovelluksessa lueteltujen elintarvikkeiden määrä.

Paras tapa hallita annoksen säätö on mitata elintarvikkeita edullisilla keittiökalusteilla, kuten mittalasi, mittalusikoilla tai (suosikkini) digitaalisella asteikolla. Voit myös mitata elintarvikkeita ilman asteikkoa , mutta kalibroidut työkalut ovat tarkempia. Pidä sitten nopea vihje oikeiden osien koosta painonpudotuksen läheisyydessä viitekehyksenä.

Sitten tallenna elintarvikkeet tarkasti kalorien laskentasovelluksella. Suurin osa sovelluksista ja verkkosivustoista antaa sinun muokata osaasi, kun lisäät jokainen ruoka. Saatat yllättäytyä siitä, kuinka vain ruokavaliosi mittaaminen tekee suuren eron ruoan saannissa ja luultavasti tavalla, jolla vaatteet sopivat.

Tämä artikkeli on esillä meidän 30-päivä voi estää tarkistuslista kanssa American Institute for Cancer Research. Hanki oma ilmainen kopio oppia lisää tapoja syödä älykkäämpiä, aktiivisempaa ja ehkäistä syöpää.

> Lähteet:

> Tiedekeskuksen yleinen etu. "Epärealistiset palvelukokoot", sanoo CSPI. "Calories, Natrium, Saturated Fat". 2. elokuuta 2011.

> Diabetes.Org. Ruoan ja osuuden koko. American Diabetes Association. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Ravitsemusmerkinnät. Ohjeet teollisuudelle: elintarvikemerkintöjen opas. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm