Mikä tärkeintä on, kun laihtuminen on tavoitteesi
Mikä on paras tapa laihtua? Ravistajat usein hämmentyvät siitä, pitäisikö heidän laskea kaloreita tai hiilihydraatteja hoikkaiksi. Suuri sekaannus on seurausta kaloreista ja sokerikeskustelusta. Onko kaloriarvoa enemmän tai haluatko vähentää sokeripitoisia hiilihydraatteja laihduttamiseen? Ja entä rasvaa? Jotta saat vastauksen, on tärkeää lajitella ravitsemustietojen läpi.
Laske kaloreita tai hiilihydraatteja laihtumaan
Laihtua varten sinun on luotava kalorijakauma . Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Hyvin yksinkertaisin sanoin se tarkoittaa, että useimmat meistä tarvitsevat syödä vähemmän ja liikkuvat enemmän. Voimme polttaa enemmän kaloreita liikunnan tai päivittäisen aktiivisuuden lisäämisen kautta (esimerkiksi lisäämällä askelten määrää). Voit myös luoda alijäämän, jos käytät vähemmän kaloreita päivittäin. Joten kalorit laskevat.
Mutta rasvan, sokerin ja hiilihydraattien saanti voi vaikuttaa päivittäin kulutettujen kalorien kokonaismäärään . Tämä tarkoittaa, että sinun on kiinnitettävä huomiota myös niihin numeroihin.
Kuinka kukin vaikuttaa ruokaan
Seuraavassa on lyhyt selitys siitä, kuinka rasva, sokeri ja hiilihydraatit kuluttavat kaloreita voivat vaikuttaa koko kalorien saantiin:
- Rasvaa. Yksi gramma rasvaa tarjoaa yhdeksän energiaa. Yksi gramma hiilihydraatteja tai proteiineja tarjoaa vain neljä kaloria. Jos syöt runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, koko kalorien saanti voi kasvaa nopeasti, koska kalorien hinta on niin korkea. Mutta syöminen kohtuullisella määrällä terveellistä rasvaa voi olla fiksu ruokavaliolle.
Rasva auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja kyllästyneeksi. Jos syövät pienen määrän rasvaista ruokaa, saatat tuntea olosi tyytyväiseksi aiemmin ja syödä vähemmän kokonaisuutena. Tästä syystä elintarvikkeet, jotka sisältävät terveitä rasvoja, kuten tiettyjä kalalajeja , pähkinöitä tai avokadoa, voivat olla fiksu lisäys laihdutukseen.
- Sokeri. Sokeri itse ei ole välttämättä paha sinulle. Mutta monet meistä kuluttavat liian paljon sokeria edes tietämättä. Sokeria lisätään monille jalostetuille elintarvikkeille, joita syömme. Ruoat, kuten ketsuppi, salsa tai purkitetut keitot, voivat sisältää lisättyä sokeria, vaikka ne eivät ole makeita. Ja monet kuluttamamme juomat ovat täynnä sokeria. Lisääntynyt sokerin kulutus on liitetty vakaviin terveysvaikutuksiin, kuten tyypin 2 diabeteksen lisääntymiseen, metabolisen oireyhtymän ja lihavuuden lisääntymiseen.
Sen lisäksi, että terveysvaikutukset kuluttavat liian paljon lisättyä sokeria, on ruokavalion haittoja. Monet asiantuntijat kokevat, että enemmän sokeria, jota syömme, sitä enemmän sokeria, jota kaipaamme. Joten jos voit vähentää sokerin saantia, saatat pystyä vähentämään koko kalorien saantiasi ja laihtua.
- Hiilihydraatteja. Neljä kaloria grammaa kohden hiilihydraatit ovat hyvä kehon lähde. Mutta ylikysymys hienostuneita hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä ja valkoista leipää, on erittäin helppo tehdä ja että tavu voi ajaa kalorien määrä katon kautta. Lisäksi, kun syövät vähän ravintoaineita, nämä tuotteet syrjäyttävät terveellisempää ruokaa - mukaan lukien proteiini, joka voi auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja syömään vähemmän . Jos päätät laskea hiilihydraatteja laihtua , varmista, että ruokavalioosi säilytetyt hiilihydraatit ovat täynnä tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä.
Bottom Line
Kalorien alijäämän syntymisen ja laihtumisen vuoksi useimmat ihmiset löytävät kaloreista helpoimmin. Kalorimäärä on helppo löytää useimmille elintarvikkeille ja helppo yhdistää laihtuminen app tai tracker . Myös kalorien määrä on loppujen lopuksi tärkeä asia, jos haluat laihtua.
Kuitenkin, kun lasket kaloreita, on hyvä tarkastella tasapainoa hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Jos pidät carb-saantiasi suositelluissa ohjeissa (50-65% koko kalorimäärästäsi), joka jättää tarpeeksi tilaa syömään terveellistä määrää proteiinia ja rasvaa. Kuluttamalla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota voit todennäköisesti antaa elimellesi polttoaineen, jonka pitää pysyä aktiivisena.