Brasiliassa olevat kalorit ja heidän terveydentilansa
Brasilian pähkinöitä löytyy usein pähkinäseoksista. Mutta ei monet syöjät kuluttavat Brasilian pähkinöitä sooloa. Vaikka Brasilian pähkinäkuorimet ovat merkittäviä, tämä maukas välipala on täynnä ravitsemusta, joten voit sisällyttää ne terveelliseen ruokavalioon, jos katselet osuutta.
Brasilialainen pähkinä kaloreita ja ravitsemusta
| Brasilian pähkinät ravitsemustiedot | |
|---|---|
| Tarjoilu koko 6 Koko (30 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 186 | |
| Rasvasta peräisin olevat kalorit 171 | |
| Yhteensä rasvaa 19g | 31% |
| Kyllästynyt rasva 4.3g | 23% |
| Monityydyttämättömät rasva 6g | |
| Monityydyttymättömät rasva 7g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natrium 1mg | 0% |
| Kalium 187mg | 6% |
| Hiilihydraatteja 3,7 g | 1% |
| Ruokavalo 2.2g | 9% |
| Sokerit 0,7 g | |
| Proteiini 4.3g | |
| A-vitamiini 0% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 4% · Rauta 3% | |
| > * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Brasilian pähkinät ovat suuria pähkinöitä, jotka tulevat Brasiliasta pähkinäpuista Boliviassa, Perussa ja Brasiliassa. Voit ostaa pähkinät kuoressa tai jo kuoritut. Kuoren poistaminen ei muuta ravitsemusta, koska "siemen" osaa ei syö.
Tavalliset Brasilian pähkinät tarjoavat kooltaan vain kuusi pähkinää, mutta on helppo syödä enemmän kuin mitä. Kuinka usein lasket pähkinöistä ennen ruokailua? Jos pidät tämäntyyppisestä välipalauksesta, saatat olla hyödyllistä, kunnes olet tottunut tämän (tai minkä tahansa) mutterin oikeaan annospakkaukseen.
Terveys edut Brasilian pähkinöitä
Brasilian pähkinät tarjoavat useita terveysvaikutuksia. Pähkinät ovat rasvaisia ruokia, mutta ne tarjoavat terveitä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja . Brasilian pähkinät tarjoavat myös ravitsemuksellisia kuituja ja proteiineja, joilla edistetään kylläisyyttä . Ja Brasilian pähkinät ovat hyvä seleenin, magnesiumin, fosforin ja tiamiinin lähde.
Yleisiä kysymyksiä Brasilian pähkinöistä
Mikä on paras tapa välttää pähkinöiden ylikuumentuminen?
Vaikka pähkinät tarjoavat terveydellisiä hyötyjä, ne ovat yksi yleisimmistä elintarvikkeista, joita me overeat .
Yksi annos on vain kuusi pähkinää. Mutta kuinka usein lasket pähkinöitä ennen kuin syöt niitä? Pähkinöitä pidetään usein säilytysastiassa säiliössä tai pöydällä tai pöydällä olevassa kulhossa. Kun syödät pähkinöitä mielettömästi suuresta avoimesta pakkauksesta, olet todennäköisesti syövät niitä. Jotta vältätte liikaa, käytä kättäsi hallitsemaan osia .
Pieni kourallinen pähkinöitä on yksi annos.
Ovatko maustetut pähkinät tai mutterit niin terveellisiä kuin tavalliset pähkinät?
Brasilian pähkinöitä löytyy usein säilykepähkinäseoksista, jotka löytyvät ruokakauppojen välipalan elintarvikeportaista. Kun ostat pähkinäyhdisteitä tai pähkinäseoksia, pähkinät voidaan paahduttaa öljyyn tai maustetaan korkealla natriumtuotteilla. Tuloksena on, että voit käyttää paljon enemmän rasvaa tai natriumia kuin odotit.
Voivatko pähkinät olla osa laihtuminen ruokavaliota?
Pähkinät voivat tehdä älykkään välipalaa, jos yrität laihtua. Proteiinit ja kuidut pähkinöissä voivat auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja tyytyväisiksi, jotta et syö uudelleen pian aterian jälkeen.
Syöminen pähkinöistä tekee minut paisutetuksi?
Jotkut ihmiset huomaavat, että he ovat turvonnut päivä sen jälkeen, kun he syövät pähkinöitä baarissa tai juhlissa. Luultavasti ei pääse patoon, mutta jos välipala on voimakkaasti suolattu, saatat kokee väliaikaisen painon nousun lisääntyneestä natriumin saannosta.
Miten tallentaa Brasilian pähkinöitä
Brasilian pähkinöitä voidaan säilyttää kuoressa tai sen ulkopuolella. Mutta kuoresta poistetut Brasilian pähkinät saattavat mennä huonoon nopeammin.
Paras tapa varastoida pähkinöitä on pitää ne ilmatiiviissä säiliössä huoneenlämmössä. Niiden pitäisi olla tuoreita noin kolme kuukautta. Jos pidät ne jääkaapissa, niiden on pysyttävä tuoreina jopa kuuden kuukauden ajan ja jos jäädytät ne, voit käyttää niitä noin vuoden ajan.
Eri tapoja käyttää Brasilian pähkinöitä
Brasilian pähkinöitä voidaan syödä raakoina tai paahdettuna. Monet kuvastavat, että niillä on kookospähkinän kaltainen koostumus.
- Voit paistettua Brasilian pähkinöitä uuniin tai uuniin. Jos käytät keittotason menetelmää, aseta kerros pähkinöitä raskaaseen paistinpannuun ja paista keskilämmöllä 5-10 minuutin ajan varmistaaksesi, että pannu liikkuu niin, että mutterit eivät pala.
- Bakteeripähkinän paistamiseen uunissa lämmitä se 350 astetta. Aseta mutterit yhteen kerrokseen leivinpaperiin ja paista 5-10 minuuttia.
Ripottele paahdettuja tai raakoja pähkinöitä salaattiin lisäämällä proteiinia tai lisäämällä ne pienen jäätelöannoksen päälle.
Brasilia Nut Reseptit
Oletko valmis käyttämään Brasilian pähkinöitä resepteihisi? Anna jokin näistä ideoista yrittää.
- Paahdettua parsakaalia ja Brasilian pähkinäpestoa
- Couscous aprikoosit, sitruunan ja brazilian pähkinät
- Neljä Nut Chocolate Brownies
> Lähteet:
> Yang J. Brasilian pähkinät ja niihin liittyvät terveyshyödyt: tarkastelu. LWT - Elintarviketieteet ja -teknologia . 2009; 42 (10): 1573-1580.