Selvitä, miten suoliston liikkeet, ruoka ja kuukautiset vaikuttavat painoonne
Onko jokapäiväinen painon vaihtelu normaali? Kun painat itseäsi joka aamu , huomaat todennäköisesti, että mittakaavassa oleva numero voi muuttua merkittävästi päivästä toiseen. Joskus päivittäisen painon heilahtelun syy on ilmeinen. Ehkä olette suostutelleet ison aterian ennen nukkumaanmenoa, joka johti painonnousuun tai oli erittäin hikinen harjoittelu, joka johti laihtuminen. Mutta on olemassa muita syitä, joiden paino muuttuu päivittäin.
Jos yrität laihtua tai muuttaa kehon koostumusta, saatat olla houkutteleva uskoa, että päivittäinen painon vaihtelu johtuu rasvan vähenemisestä tai rasvan voitosta. Ja tämä on mahdollisuus. Mutta on monia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat painoon päivästä toiseen.
Päivittäinen painon vaihtelu: Mikä on normaalia?
Hiljattain haastattelussa, miten menetetään vedenpaino , Dr. Kathleen Wyne, hallituksen hyväksymä endokrinologi, sanoi, että viiden kiloisen painon siirtyminen on tyypillistä useimmille ihmisille päivittäin, mutta asteikon määrä voi muuttua jopa 20 kiloa riippuen kehon koosta. Joten miksi iso vauhti? Ja mikä aiheuttaa näitä turhauttavia painonvaihteluita päivästä toiseen? Nämä tekijät lisäävät tai vähenevät mittakaavassa.
natrium
Korkeat suolavalmisteet voivat aiheuttaa vedenpidätyskyvyn. Lisävesi lisää painoihin mittakaavassa. Jotkut ihmiset ovat hyvin natriumin herkkiä ja saattavat säilyttää enemmän vettä ja muut ovat vähemmän.
Joten mitä jos et usko, että käytät paljon natriumia? Monet meistä eivät ylikäytä suolapuristinta aterioissa. Natriumi voi piiloutua odottamattomissa paikoissa. Kylmät leikkeet, pakastetut ateriat ja suolaiset kastikkeet ovat usein korkeita natriumissa. Säilyk keitto on toinen yleinen syyllinen. Monet lajit vähäkalorinen keitto on erittäin korkea natriumia. Mutta jopa kotitekoilla keitillä voi olla paljon lisättyä suolaa. Jos olet ruokavalio, joka yrittää leikata suuria aterioita , saatat huomata, että mittakaava kasvaa, kun vaihdat suuren aterian, jolla on vähäkalorinen keitto - vaikka paino on yksinkertaisesti vedenpidätyskyky.
hiilihydraatit
Jos rakastat leipää, pastaa, riisiä ja muita tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, asteikolla näkyvä painonnousu voi liittyä carb-saantiin. Jokainen gramma hiilihydraattia, jota käytät, kehosi säilyttää noin kolme grammaa vettä polttoaineen tallentamiseksi. Tästä syystä, jos syövät erittäin korkean hiilihydraattiaterian, ruumiinpaino kasvaa todennäköisesti veden painon takia eikä lisääntyneen rasvan vuoksi. Lisäksi monet jalostetut hiilihydraattiruoat ovat myös korkeita natriumia. Esimerkiksi parmesanjuustoa sisältävä spagetti- ja lihapetjujauho voi aiheuttaa sinun pidättävän vettä hiilihydraattien saannin ja korkean suolapitoisuuden vuoksi.
Ruoan paino
Ruoan saanti luonnollisesti aiheuttaa painonne kasvavan hieman, koska se kehosi kehossasi. Kuluttamasi ruoka voi painaa muutama unssia ateriaa kohden muutaman puntaa päivässä. Ruoan vesi voi aiheuttaa painosi nousevan, ja monta kertaa sen jälkeen, kun olet syönyt paljon tätä vesipainoa, se aiheuttaa sen, että asteikon määrä kasvaa. Lisäksi eräiden asiantuntijoiden mukaan kuluttamalla kaksi kupillista vettä - juomista tai vedestä ruoassa - lisää painoa yhdellä punta.
Joten mitä tapahtuu koko tämän painon kanssa? Se ei automaattisesti tartu reisiisi. Elintarvikkeiden kalorit käytetään joko polttoaineesi elimistön luonnollisiin prosesseihin tai energia varastoidaan käytettäväksi myöhemmin. Jätteet käsitellään ja erittyy elimistösi virtsaan ja ulosteisiin (suolenliikkeet).
Suolen toiminta
Olet todennäköisesti näkemäsi vaihteluita mittakaavassa suoliston liikkeistä johtuen. Kuinka paljon teidän painonne on? Tutkimustutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että saatat tuottaa 125 - 170 grammaa ulosteesta päivässä. Se on alle puolet kiloa. Kuitenkin muut tutkimukset raportoivat keskimääräisen päivittäisen jakkipainon olevan noin 106 grammaa päivässä - alle neljännes punta. Silti, muut lähteet kertovat, että saatat iskeä jopa unssia päivässä jokaista 12 kiloa painokiloa kohden. Tärkeintä? Normaalit suolistotavat vaihtelevat, mutta suuria painonvaihteluita ei näy yksinään suoliston liikkeistä. Itse asiassa, vaikka menetät jakkipainon, siellä on edelleen sulavaa materiaalia kauttakulussa. Normaalin fysiologisen läpäisyn läpäisyaika arvioidaan vaihtelevan 40-60 tunnin välillä, jolloin optimaalinen suolen koko kautta kulkee 24-48 tuntia. Transit-aika on parantunut, jos käytät enemmän ruokavaliota .
Liikunta
Harjoitus voi aiheuttaa sinun hikoilevan ja menettää veden painon. Harjoittelun asiantuntijat arvioivat, että keskimääräinen henkilö menettää noin 25-45 unssia nestettä tunnissa harjoituksen aikana, erityisesti voimakasta sydän-aktiivisuutta . Tietenkin tämä luku voi vaihdella suuresti sääolosuhteiden ja muiden tekijöiden perusteella. Ja hikistä menetetyt nesteet eivät saisi tehdä eroa mittakaavassa. Miksi? Koska harjoituksen aikana menetetty neste on vaihdettava. Joten jos huomaat, että laihtua jatkuvasti harjoittelun jälkeen, saatat haluta kehittää parannettua hydraatiosuunnitelmaa .
Mutta muut liikunnan muodot voivat aiheuttaa päivittäisiä painonvaihteluita. Nosto painot tai kaikenlainen voimaharjoittelu voi aiheuttaa lihastesi säilyttää vettä. Miksi näin tapahtuu? Kun osallistut voimaharjoitteluun, luodat pienet kyyneleet lihaksessa. Lihasi säilyttävät ja käyttävät vettä vahingon korjaamiseksi. Kun luot ja korjaa nämä mikro-kyyneleet, lihakset tulevat suuremmiksi ja vahvemmiksi.
Lääkitys
Tietyt lääkkeet saattavat aiheuttaa sinulle painon nousua. Jotkut nostavat ruokahalua, jotkut saattavat aiheuttaa sinun pidättää vettä ja lihavuustoimintaryhmän mukaan "muut saattavat vaikuttaa siihen, miten kehosi imee ja varastoi glukoosia, mikä voi johtaa rasvakertymiin kehosi keskiosissa." Jos olet OAC-lääketieteen asiantuntijoiden mukaan lääkehoitoa, joka sisältää muun muassa diabetes, korkea verenpaine, mielialahäiriöt, kouristuskohtaukset tai migreenin hoitoon tarkoitetut lääkkeet. "Jotkut saattavat saada muutaman puntaa koko vuoden, kun taas muut ihmiset voivat saada 10, 20 tai enemmän kiloa vain muutaman kuukauden."
Jos havaitset äkillistä nousua mittakaavassa uuden lääkemääräyksen aloittamisen jälkeen, älä lopeta lääkkeen ottamista. Sen sijaan keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Joskus painonnousu on normaalia ja odotettavissa, mutta muina aikoina se voi olla merkki siitä, että jotain on väärä.
Kuukautiskierto
Useimmat naiset havaitsevat jonkin verran turvotusta nesteen kertymisestä välittömästi ennen kuukautistensa aikana ja niiden aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nesteiden retentiohuiput ovat ensimmäisellä kuukautiskierroilla. Se on pienin keskipuulikankauden aikana (syklin keskivaihe) ja kasvaa vähitellen yli yhdeksän päivän ympärillä ovulaatiota.
Laajan yhden vuoden tutkimuksen laatijat havaitsivat, että nesteretentio ei liittynyt munasarjojen hormonivaihteluihin. Mutta muut tutkimukset ovat liittäneet vaihteluita estradiolissa ja progesteronissa (munasarjojen hormoneissa) muutoksiin syömisen ja tunnepitoisuuden muuttuessa. Joten vaikka ei voi olla hormonaalisia muutoksia, jotka aiheuttavat painonnousua, saattaa olla, että ne haluavat, jotka saavat ennen ajanjaksoa, saattavat aiheuttaa sinulle syödä enemmän tai syödä erilaisia ruokia kuin normaalisti syödä - lisäämättä nesteen kertymistä ja lisää painoa ruoasta ja vedestä.
Jos yrität laihtua aikana, on tärkeää olla tietoinen ja hallita näitä kuukautisten syömisen malleja . Muutama päivä korkea-kalori, runsasrasvainen syöminen voi helposti kumota muutaman viikon konservatiivinen ruokavalio.
Alkoholinotto
Alkoholi on diureetti, joten on mahdollista, että huomaat välittömästi painon laskua, jos lopetat virtsanottoa tavallista enemmän juomisen aikana. Itse asiassa tutkijat ovat todenneet, että alkoholi voi tuottaa virtsan virtausta 20 minuutin kuluttua kulutuksesta, joka johtaa virtsanesteen menetyksiin ja mahdollisesti nesteen epätasapainoon. Mutta epätasapaino voi myös aiheuttaa kehosi säilyttää nesteet juomista, joita käytät ja ruokasta, jota syöt. Monet juovat syövät , tai syövät, suolaisia elintarvikkeita, jotka aiheuttavat vedenpidätyskyvyn. Lopputuloksena on, että on hyvin mahdollista nähdä painon nousu mittakaavassa juomisen jälkeen .
Milloin minun painoni tulee takaisin normaaliksi?
On monia syitä, että päivittäinen painon vaihtelu voi tapahtua. Suurin osa muutoksista voidaan yhdistää vedenpainon ja normaalien ruumiillisten toimintojen muutoksiin. Joten ei todellakaan ole "normaalia painoa". Sinun ei ehkä tarvitse huolehtia, jos näet pienen muutoksen päivästä toiseen. Voit jopa ostaa ruumiinpainoasteikkoa, joka mittaa prosentuaalisen vettä nähdäksesi, kuinka nestetasosi muuttuvat koko kuukauden ajan.
Milloin sinun pitäisi olla huolissaan päivittäisistä painonmuutoksista? Jos asteikolla oleva luku jatkaa kasvuaan tai pysyy koholla yli 5-7 vuorokautta, se voi olla lääketieteellistä huolta aiheuttava indikaattori tai yksinkertaisesti lisääntynyt kehon massa . Mutta pidä mielessä, että sekä lihakset että rasvat lisäävät massaasi, joten painonnousu ei välttämättä ole huono.
> Lähteet:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Viljan, hedelmän ja kasvikuidun vaikutukset ihmisen ulosten painoon ja läpäisyaika: kattava tarkastelu interventiokokeista. Ravinteet . 2016, 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkoholin vaikutus munuaisten toimintaan. Alkoholin terveys ja tutkimus maailmassa. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P et ai. Munasarjojen hormonien vaikutukset ja emotionaalinen syöminen painon vaihtelun muutoksissa kuukautiskierron aikana. Kansainvälinen lehti syömishäiriöistä. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et ai. Polydekstroosi ja liukeneva maissikuitu lisäävät viiden päivän ulostepainoa terveillä miehillä ja naisilla. Journal of Nutrition . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Valkoinen CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Nesteen säilyttäminen yli kuukautiskierros: 1 vuoden tiedot potentiaalisesta ovulaatiokorvauksesta. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.