Onko mittakaava auttaa tai satuttaa?
Kuinka paljon painat? Vaikka tämä ei ole kysymys kohtelias ihmiset kysyvät, useimmat meistä tietävät tietenkin vastauksen.
Olipa punnittanut itsesi tänä aamuna, eilen tai viime viikolla, on hyvät mahdollisuudet, että astuminen asteikolla on jotain, jota teet säännöllisesti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen punnitseminen auttaa sinua pitämään pitkäkestoista laihtumista.
Se on hienoa, mutta entä jos et ole vielä menettänyt painoa ?
Tällöin asteikko asteikolla ei ehkä ole kaikkein myönteisin kokemus.
Joitakin yleisiä ajatuksia saatat olla: "Oliko todella saada 5 kiloa eilen?" tai mitä "En ole menettänyt yhtä kiloa. Mitä vikaa minulle?"
Mitä ajattelet, kun punnitsit itseäsi, yksi kysymys, jota emme voi harkita, on tämä: Punnitsitko itseäsi auttaessasi laihtua tai seisoessasi menestyksen tapaan?
Joskus mittakaava voi auttaa, mutta joskus se voi satuttaa.
Punnitaan tai punnitaan?
Joillekin teistä ajatus siitä, ettet tiedä painosi säännöllisesti, voi tuntua yhtä vieraalta kuin ei tiedä, että vihata Lima-pavut.
Tämä on totta huolimatta siitä, että asteikko, toisin kuin lima-papuja, on kaikenlaisia tunteita, ajatuksia ja uskomuksia siihen.
Kun astut siihen, päätät itsestäsi: onko sinulla rasva tai ohut, onko sinulla onnistunut tai epäonnistunut, ehkä jopa miten tunnet itsestäsi henkilönä.
Se on usein sidoksissa kehon kuvaan, jota monet meistä kamppailevat säännöllisesti.
Joillekin ihmisille mittakaava on tärkeä ja hyödyllinen työkalu laihtumisen ylläpitämisessä, mutta toisten kannalta se voi olla menestys. Missä ryhmässä kuuluu? Jos et ole varma, tutustu syihin, joiden vuoksi haluat haluta oikaista asteikon.
Juuri aloittamassa? Haluatko ojaamaan asteikon?
Vaaka on hyvä työkalu ihmisille, jotka pitävät laihtumista. Näiden painon näkeminen joka päivä on yksi keino varmistaa, että he pysyvät radalla ruokavalion ja harjoittelun avulla .
Jos kuitenkin aloitat painonpudotuksen ohjelman, mittakaavassa oleva numero voi olla harhaanjohtava, jolloin sinusta tuntuu, ettet edisty, vaikka oletkin.
Ensinnäkin, kun aloitat harjoituksen, saavuttamasi edistys tapahtuu kaikki kehosi sisällä, aina solutasolle asti.
Sydämesi on oppinut pumpata verta tehokkaammin, kehosi luo enemmän mitokondrioita vastauksena tähän uuteen kysyntään ja lihaksesi ovat vahvempia sopeutumaan liikuntaan. Nämä ovat asioita, jotka yksinkertaisesti eivät näy asteikolla.
Valitettavasti ruokavalion ja liikunnan kovaa työtä ei aina heijasteta uusien harjoittajien mittakaavassa, varsinkin ensimmäisten viikkojen aikana. Muutamia asioita, jotka voivat ilmetä, kun käynnistät laihdutusohjelman:
- Viivästyneet tulokset - Kuinka kauan painonmuutokset näkyvät mittakaavassa? Useimmat meistä tarvitsevat useita viikkoja ruokavalioon ja liikuntaan, ennen kuin näemme merkittäviä muutoksia mittakaavassa, ja silloinkin voimme saada erilaisia lukemia, jotka perustuvat päivittäisiin painon vaihteluihin.
- Epärealistiset odotukset - Kun työskentelet ahkerasti harjoituksissa ja ruokavaliossa, voit odottaa enemmän kuin kehosi voi toimittaa, mikä johtaa pettymykseen.
- Tunnelivahti - Siksi keskitytään siihen mittakaavaan, että se estää muita asioita, jotka pääsemme ulos harjoituksistamme. Harjoittelun pitkän aikavälin hyöty ei ole aina ilmeinen, kun olet aloittelija ja unohdat, että on olemassa muita syitä käyttää ja syödä terveellisesti.
Jos huomaat, mitä näet mittakaavassa, harkitse kuukausittain punnitsemista päivittäin tai viikoittain, jotta kehosi voi sopeutua siihen, mitä teet.
Vedä mittakaava pois sekoittimesta hetken ajan nähdäksesi, onko mitään muutoksia sinulle henkisesti.
Saatat löytää, että olette motivoituneempia, kun otat tämän lannistumisen.
Toinen vaihtoehto on siirtää painopisteesi painonpudotuksen minuuteista ja keskittyä siihen, mitä sinun tarvitsee päästä sinne, kuten:
- Harjoittelun esittely - Määritä tavoitteet sen mukaan, kuinka monta liikuntaa teet joka viikko, eikä kuinka paljon painoa menetät. Nyt sinulla on jotain konkreettista, jota voit seurata säännöllisesti. Kun näet valmiiden harjoitustesi kalenterin, saat aikaan menestystä, jota mittakaava ei ehkä ole.
- Opi tuntemaan kehosi - Et voi laihtua, ennen kuin harjoitat johdonmukaisesti, eikä sitä voi tehdä, ennen kuin rakennat kestävyyttä ja voimaa. Ottakaa ensimmäiset viikot kokeilemaan, kunnostamaan kehoa ja selvittämään, mitä pystyt.
- Oppiminen harjoittelusta - Jos olet aloittelija, oppimiskäyrä saattaa viedä sinut jonkin aikaa voitettavaksi. Anna itsellesi tilaa oppia hyvää muotoa, vankka tekniikka ja tehokkaat koulutusmenetelmät ennen kuin laitat liikaa painostusta itseäsi laihduttamiseen.
Lannistunut? Haluatko ojaamaan asteikon?
Minun ystäväni kohtelee asteikkoa samalla tavoin kuin voisi kohdella myrkyllistä käärmettä. Hän piilottaa sen kaapissaan ja pudottaa pois, kun hän vahingossa huomaa sen.
Monilla meistä on sama viskeraalinen vaste mihin tahansa asteikkoon - tärinä, kun kuljemme asteikolla kuntosalilla tai välittömästi kuivana suuhuna, kun sitä kehotetaan seisomaan asteikolla lääkärin vastaanotolla.
Elämäntapojen ja tapojen muuttaminen on tarpeeksi vaikeaa ilman, että painostus heikkenee tietyn määrän puntia viikossa. Kehosi ei aina toimi yhteistyössä, ja harvoin saat kaiken täydellisesti päivästä toiseen. Oikealla jalalla alkaminen tarkoittaa sitä, että:
- Perheen ja ystävien tukeva ympäristö, joka kannustaa sinua saavuttamaan tavoitteenne.
- Realistisia tavoitteita, jotka motivoivat sinua päivittäin.
- Tasapainoinen liikuntasuunnitelma, joka sopii aikataulusi mukaan ja mitä nautit.
- Tapa käsitellä esteitä ennen kuin ne tapahtuvat.
Jos asteikko ei sovi tähän rohkaisevaan ympäristöön, voi olla aika muuttaa.
Haittaako jokainen aamu mittakaavassa? Jos vastaus on kyllä, harkitse:
- Laihtumisvaatimusten poistaminen - Terveys, sopivuus ja aktiivisuus keskittyvät painostukseen, jolloin voit nauttia aktiivisesta elämäntapasi.
- Löydä mielekkäitä tavoitteita - Keinotekoiset tavoitteet ovat niitä, joihin me pysymme, kun ajat kovaa. Harkitse osallistumista hyväntekeväisyyteen tai työskentele ystävän kanssa, joka tarvitsee tukea. Muistat syvemmistä syistä, että liikunta on tärkeä osa elämääsi.
- Keskustele ystävien tai perheenjäsenten kanssa, jotka käyttävät ja kysyvät heiltä, miten he hoitavat sen. Saatat inspiroida oppimaan, kuinka todellisia ihmisiä sopii harjoitteluun elämäänsä.
- Sen sijaan, että katselisit asteikkoa, keskitytään terveellisen elämäntavan luomiseen. Eläminen hyvin lähes aina johtaa laihtuminen.
Onko Scale makaa sinulle? Haluatko heittää sen
Vaikka mittakaava voi kertoa, kuinka paljon painot, on jotain tärkeämpää, mitä sinun tarvitsee tietää: kehon koostumus .
Vaikka monet meistä keskittyvät siihen, kuinka monta kiloa olemme menettäneet, tärkeämpää on, kuinka paljon rasvaa me menetämme, mitä mittakaava ei pysty havaitsemaan.
Painon menettäminen voi tehdä sinusta onnelliseksi, mutta jos huomaat menettäisitte lihaksia, ei rasvaa? Lihasten menettäminen pienentää aineenvaihduntaa ja lopulta edistää liikkuvuuden ja tehon menetystä.
Tämä on yksi tapaus, jossa mittakaava voi olla, etenkin uusille harjoittajille, jotka aloittavat vahvuuskoulutusohjelman. On mahdollista menettää tuumaa menettämättä painoa , mikä tarkoittaa, että saat tuloksia, vaikka eivät näytä tapaa, jolla olet tottunut näkemään heidät.
Tämä voi ilmetä, kun astut asteikolla ja näet, ettei muutosta ole. Ehkä vaatteesi sopivat eri tavoin, jotta tiedät, että jotain tapahtuu, mutta mittakaava vain ei näy näitä muutoksia.
Saatat ihmetellä, "miksi en nähnyt mitään tuloksia?" Jos kohtaat tämän, yksi kysymys itsellesi on: Miksi uskot, että mittakaava on oman kokemuksenne? Jos olet ostamassa pienempiä vaatteita, menetät rasvaa riippumatta siitä mitä asteikko kertoo.
Liian usein me uskomme, mitä mittakaava kertoo meille sen sijaan, mitä omien silmien edessä on, mikä jättää meidät lannistumiselta ja turhautumiselta sen sijaan, että juhlimme menestystä.
Menetät tuhansia, sopivat pienempiin koihin ja laihdutetaan? Jos vastaus on kyllä, se on hyvä merkki siitä, että saat lihaksia ja rasvaa rasvaa, mikä on juuri sitä mitä haluat. Skaalan sijaan kokeile muita tapoja seurata edistymistäsi :
- Hanki kehon rasva testattu
- Ota mittaukset eri ruumiin alueilla nähdäksesi, missä laihdut
- Mene vaatteet sopivaksi
- Pidä päiväkirjaa, jotta voit seurata painoja, harjoituksia ja vahvuuksia
Tärkeintä on löytää keino jatkaa, vaikka mittakaava ei sano, mitä haluat sen sanovan. Muista, että asteikko on hyvin yksinkertainen. Se mittaa kaiken - luusi, lihakset, elimet sekä mitä sinun oli syödä tai juoda ennen kuin astutte asteikolle.
Hienostunut työkalu? Vaatteet ja mittanauha . Se kertoo todellisen tarinan siitä, tuletko laihdutustuloksia.