Aika sitoutua
Jos kiinnität huomiota laihdutusteollisuuteen, sinulle on kerrottu uudestaan siitä, kuinka helppoa on laihtua - vain ottakaa tämä pilleri, noudata ruokaa tai osta tämä laite ja kaikki sulaa pois salamassa . Itse asiassa miljardeja dollareita käytetään vuosittain laihtuminen tuotteisiin ja palveluihin, mutta monet ihmiset ovat edelleen ylipainoisia.
Jos taistelet laihtuminen, olet tajunnut, kuinka vaikeaa se on laihtua. Ymmärrätkö, miksi se on niin vaikeaa ja onko mitään, mitä voit tehdä asialle. Painonpudotusta ei ole, mutta voit tehdä prosessista helpompaa muutamalla yksinkertaisella muutoksella.
Painonpudotuksen esteet ja ratkaisut
Painonpudotuksen ajatus on yksinkertainen - polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Tämä voidaan toteuttaa vaihtamalla muutamia asioita ruokavaliosi korvaavassa soodassa esimerkiksi veden kanssa tai päästä eroon jalostetuista elintarvikkeista. Voit auttaa laihdutustuloksia lisäämällä vähintään 30 minuutin harjoitusta päivässä. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta useimmat ihmiset huomaavat, että se ei ole. Se ei ole pelkästään aikaa löytää tai valita saladia hampurilainen. Kyse on aidosta sitoutumisesta tehdä terveitä päätöksiä joka päivä riippumatta siitä, mitä elämässäsi tapahtuu. Tässä on 10 asiaa, jotka sinun on tarkasteltava, jotta pääset itseäsi terveelle radalle.
1. asenteesi
Jos olet vain terveellisessä potissa laihtua tai näyttää tiettyä tapaa, on vaikea laihtua pysyvästi. Laihtuminen on suuri tavoite , mutta ellei sinulla ole jotain muuta motivoimaan sinua, mitä pitää tehdä, jos mittakaava ei vaipu ?
Se vie aikaa laihtua, ja sinun täytyy motivoida itseäsi koko matkan ajan. Yksi tapa on löytää lisää syitä terveeksi. Muistuta itseäsi kaikista liikunnan eduista - lisää energiaa, tunne itsesi hyvää ja saada paremman yöunen, vain muutamia.
Pidä harjoituslehti ja kirjoita jokaisen menestyksen tulos, riippumatta siitä oletko painonpudotuksessa vai ei. Mitä mieltä itsestäsi ja liikunnasta on avain sitoutumiseen. Kukaan ei halua tehdä jotain, jota he pitävät surkeina, joten ajattele, miten voit kääntää sen ympäri ja katsella liikuntaa eri tavalla.
2. Harjoitustesi
Jos et harjoittele tarpeeksi johdonmukaisesti, on vaikea laihtua. Kyllä, on mahdollista laihtua yksin ruokavalion kautta, mutta todennäköisesti osut tasangolla jossain vaiheessa.
Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla; sinun tarvitsee vain määrittää kohtuullinen harjoitteluohjelma , jonka voit seurata joka viikko. Se ei ole tappaminen itsellesi liikuntaa - se on löytää jotain haluat ja että jatkat pitkällä aikavälillä.
Tämä tarkoittaa päästä eroon toimista, joita vihaat ja rakentaisitte ohjelman ympärilläsi, vaikka nautitkin, vaikka se ei täysin noudata harjoittelusääntöjä . Sinun on oltava valmis aktiivisemmin säännöllisesti - ei vain viikon ajan täällä.
3. Ruokavalio
Muuttaminen tapa, jolla syöt, on toinen asia, jonka on sitouduttava pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Tämä merkitsee sitä, että pyrimme korvaamaan epäterveelliset elintarvikkeet terveellisimmillä valinnoilla ja tekemällä näin suurimman osan ajasta.
Joitakin ideoita, joiden avulla voit auttaa:
- Ruokalehden päivittäminen
- Viettää enemmän aikaa päivittäistavarakaupassa, jossa luet elintarvikkeiden merkintöjä
- Viettää enemmän aikaa aterioiden valmistamiseen
- Oikeiden osakokojen ymmärtäminen
- Tee tietoisia valintoja siitä, mitä syöt, eikä mieletön syöminen
Pysyvää painonpudotusta varten sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syöt ja tekee hyviä valintoja useammin kuin ei. Ehkä strukturoitu ruokavalio lopulta loppuu, mutta terveellinen syö ei koskaan pysähdy. Toisin sanoen, ei ole koskaan aikaa, kun olet valmis syömään terveellistä, ainakin ei, jos haluat kestävän laihtumisen.
Saatat tuntea, että uhraat hyvää tavaraa (pizzaa, pikaruokaa jne.) Ja elämäsi ei ole hauskaa, jos et voi saada näitä ruokia. Voit silti nauttia suosikkielintarvikkeista, ei vain päivittäin.
Se todellakin tulee olemaan halukas ottamaan rehellisen tarkastelun ruokavaliostasi, ja vaikka muutatkin yhtä asia kerrallaan, selvität, kuinka voit vähentää kaloreita, joita syöt.
Sinun on oltava valmis lopettamaan kehon antaminen kätevimmälle käytettävissä olevalle asialle ja sen sijaan viettää aikaa suunnitella mitä ja milloin syödät. Juuri näin tarvitaan todellisia, pysyviä muutoksia.
4. Lifestyle
Jos haluat terveellistä elämää , sinun on oltava halukkaita vaihtamaan elämääsi . Se ei tarkoita, että muutettaisiin kaiken yön yli, vaan yksinkertaisesti avoimena uusille tavoille tehdä asioita. Joitakin asioita, joita saatat joutua muuttamaan terveelliseen elämään ovat:
- Päivittäiset rutiinit ja aikataulu . Saatat joutua aikaisemmin herättämään lounasta tai purista harjoittelua, käytä lounasaikaansa liikuntaa varten tai kävelemään töiden jälkeen television katselun sijasta. Harjoittelu päivittäin muuttaa koko päivän, joten istumalla aikataulusi mukaan, missä näihin muutoksiin on ryhdyttävä, on ensimmäinen askel harjoitustottumuksen määrittämisessä. Ihmiset käyttävät kiireistä aikataulua tekosyynä olla terveellisiä. Jos et ole valmis ottamaan vastuuta luomastasi aikataulusta, on vaikea laihtua.
- Miten vietät aikaa . Sinun on ehkä määriteltävä itsellesi uusia sääntöjä, jotka rajoittavat kuinka paljon televisiota katselet tai kuinka kauan istut tietokoneessa. Sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, miten vietät aikaa ja missä olet tasapainossa, joten voit lisätä lisää liikkeitä.
- Sinun ruokakodisi. Riippumatta siitä, kuinka sitoutuneita olet, kun jotain epäterveellistä edessäsi kasvoillasi, aiot vain vaikeuttaa asioita. Sinun on asetettava ympäristösi, jotta he tukisivat tavoitteitasi sen sijaan, että heitä sabotoivat.
5. Ympäristösi
Joskus et voi hallita asioita ympärilläsi. Työssäsi voi olla kiusauksia - munkkeja, myyntiautomaatteja, roskaruokia tuovia työtovereita ja vastaavia. Se on vain yksi asia, johon sinun täytyy käsitellä, mutta entä kotisi?
Ympäröi asioita, jotka tukevat sinua pyrkimyksissänne saada terveellisiä. Tämä saattaa merkitä sitä , että käytät jonkin verran rahaa kotiin harjoittelulaitteisiin , asetat talosi nurkkaan vaihteistasi tai lähetät televisiolle muutaman yön viikossa harjoitustilaan .
Luo ympäristö, joka kannustaa terveellisiä valintoja ja muistuttaa heitä. Joskus vain kävely keittiössäsi ja nähdä kulhoon tuoreita hedelmiä saattaa riittää muistuttamaan siitä, mitä yrität saavuttaa. Samoin kävely ja nähdä pussin sirut voivat tehdä päinvastoin. Harkitse keittiön puhdistamista asioista, jotka houkuttelevat sinua. Jos se ei ole siellä, et syö sitä.
6. Tukijärjestelmäsi
Saavuttamalla terveellistä voi olla jotain, mitä teet itsellänne, se on suuri apu tukijärjestelmään. Hanki laihtuminen tukea ystäviltä ja perheenjäseniltä, jotka ymmärtävät, mitä olet tekemässä ja jotka ovat valmiita osallistumaan tai auttamaan. Jos sinulla on puoliso, joka haluaa jatkaa ruokailemaan sellaisia elintarvikkeita, jotka houkuttelevat sinua , tarvitset suunnitelman käsitellä sitä, jotta voit silti saavuttaa tavoitteesi ja pitää suhteesi yhteen.
Yritä ympäröidä ihmisiä, jotka tukevat sitä, mitä teet, ja vältä niitä ihmisiä, jotka eivät. Harjoitusystävä on myös erinomainen idea tukea.
7. Sinun mielenterveys
Jos sinulla on muita syitä olla ylipainoinen, ehkä menneitä sattumia, että olet käyttänyt ruokaa käsitellä, masennus tai muita ongelmia, on vaikea laihtua.
Monille elintarvike on mukavuutta ja jotain, johon he ovat luottaneet koko elämäänsä auttaakseen heitä käsittelemään emotionaalisia ongelmia. Jos näin on sinulle, selvittämällä nämä käyttäytymiset ja mikä ajaa niitä, on tärkeää saada tietoinen siitä, mitä teet ja miksi. Ohjaaja voi auttaa sinua tämän kanssa tai oppia lisää emotionaalisesta syömisestä ja siitä, miten voit tehdä sen ymmärtämättä sitä. Ole valmis oppimaan, miksi teet valintoja, joita teet ja kohdatte heidän kanssaan.
8. Sinun tavoitteesi
Jos olet asettanut mahdottomia tavoitteita, olet taatusti epäonnistunut. Laihtuminen on vaikeaa saavuttaa, jos tuntuu jatkuvana epäonnistumisena. Kukaan ei tunne kovin motivoituneita, jos hän tuntuu epäonnistuneen koko ajan.
Jos näin menetät laihtuminen, ei ihme, että pidät lopettamisesta. Avain on asettaa kohtuulliset tavoitteet . Mikä on kohtuullinen on erilainen jokaiselle ihmiselle riippuen genetiikasta, ruokailutottumuksista, liikunnasta ja aineenvaihdunnasta muutamia. Sinun on parempi asettaa pitkän aikavälin tavoite, kuten menettää paino tai kilpailla kilpailussa. Sitten keskitä huomionne päivittäisiin tai viikoittaisiin tavoitteisiin. Viikoittainen tavoite saattaa olla saada vähintään kolme harjoittelua , vähintään. Valitse asioita, joiden tiedät saavuttavan, niin että olet aina onnistunut. Se voi olla niin pieni kuin haluat, niin kauan kuin se on tavoitettavissa.
9. Joustavuus
Kuulet paljon elämäntapamuutoksista , mutta päivittäiset valinnat todella testata sinua. Mitä tapahtuu, jos sinun täytyy työskennellä myöhään ja et pääse kuntosalille? Entä jos saat jumissa liikenteessä ja kaipaat kuntoluokasi? Jokainen määrä asioita voi tapahtua päivässä, joka saattaa heittää sinut pois radalta.
Temppu on joustava. Se auttaa, jos olet aina valmis. Pidä harjoittelukengät autossa, jotta voit pysähtyä puistossa nopeasti kävelemään. Pidä ruokaa kätevästi, joten jos joudut liikenteeseen, saat välipalan ennen harjoittelua. Usein ihmiset ohittavat liikuntaa, koska jotain tulee ylös ja he eivät yksinkertaisesti ole valmiita siihen tai eivät ole valmiita antamaan itselleen muita vaihtoehtoja. Esimerkiksi, jos et voi tehdä 45 minuuttia, anna itsellesi lupa tehdä mitä voit, vaikka se olisi 10 minuuttia . Jotain on aina parempi kuin mikään.
10. Halutessasi epäonnistua
Et ole täydellinen joka päivä. Jos olet perfektionisti, tämä on turhauttava käsite hyväksyä, mutta emme voi hallita kaikkia elämän osa-alueita.
Hyvää päivää syövät kaikki hedelmänne ja vihanneksenne, sanokaa noille pizzalle ja tee harjoituksesi vaikka olet väsynyt. Huonoina päivinä voit herätä myöhään, unohda tuoda lounas, saada ylimääräinen kakku ystäväsi syntymäpäiväjuhlilla tai ohittaa harjoitteluasi.
Huonoja päiviä tapahtuu, jos olet ihminen. Temppu on koskaan luopua, vaikka olet sekaisin. Tee työtä epäonnistumisen pelon torjumiseksi ja muista, ettet ole häviäjä vain siksi, että teet virheitä. Olet vain henkilö, joka yrittää parhaiten tehdä hyviä päätöksiä.