Asiantuntijat suosittelevat oikeaa laihdutukseen tarvittavia harjoituksia
Älykkäät ruokavalion harjoittajat laihduttavat. Mutta joskus he käyttävät liikaa liikuntaa ja he päätyvät syömään. Tai he eivät toimi tarpeeksi ja he eivät näe mittaustuloksia. Joten kuinka paljon liikuntaa tarvitset todella laihtua? Tutkijat antavat asiantuntijoille suosituksia.
Harjoitusaika
American College of Sports Medicine (ACSM) suosittelee, että saat 150 - 250 minuuttia kohtalaista ja voimakasta liikuntaa joka viikko laihtua .
Mutta he myös sanovat, että enemmän on parempi. Jotta merkittävä laihtuminen saavutettaisiin, organisaatio suosittelee yli 250 minuuttia viikossa.
Onko tämä kuulosta liikaa liikuntaa kohti viikossa laihtuminen? Älä huoli. Sinun ei tarvitse tehdä harjoitusta kerralla. Itse asiassa sinun ei pitäisi. Sinun tulisi jakaa 250 minuuttia harjoituksiin, jotka vaihtelevat keston ja voimakkuuden mukaan.
Esimerkiksi jos olet tarpeeksi terveellinen voimakkaalle toiminnalle, jotkut harjoitukset voivat olla lyhyempiä ja vaikeampia polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa . Vaikka muut harjoitukset voivat olla pidempiä, mutta helpommin . Jos olet uusi liikunta, voit tehdä alkeiskursseja, jotka vaihtelevat keston mukaan .
Kuinka monta päivää viikossa voisin harjoitella?
Koska 250 minuuttia viikossa harjoitusta suositellaan, saatat ajatella, että sinun täytyy työskennellä joka päivä laihtua. Mutta se ei välttämättä ole totta. Voit käyttää joka toinen päivä tai jopa joka kolmas päivä ja silti laihtua tehokkaasti.
Jos pidät lyhyemmistä harjoituksista, päivittäinen harjoittelu on luultavasti paras sinulle. Jos työskentelet 20-35 minuuttia päivässä , tapaat asiantuntijat suosituksia laihtuminen. Päivittäinen harjoittelu auttaa sinua myös rakentamaan säännöllistä ja terveellistä tapaa liikuntaa varten .
Mutta joskus päivittäiset harjoitukset eivät ole realistisia aikataulussa.
Jos työviikko on hektinen, voit päättää erota joka toinen päivä. Mutta jos käytät vähemmän päiviä viikon aikana, jokaisen harjoittelun on oltava pidempi.
Esimerkiksi, jos käytät viikonloppuna 60-75 minuutin harjoittelua ja neljä 35-40 minuuttia viikolla, voit ohittaa muutaman päivän harjoittelun ja noudattaa edelleen laihdutuksen ohjeita.
Jos joudut jättämään useita päiviä viikon aikana, voit silti käyttää laihtua, mutta jokaisen istunnon on oltava pidempi tavoitteen saavuttamiseksi. On myös vaikeaa rakentaa harjoitustyyliä, jos et käytä hyvin usein.
Harjoittele menettää yksi punta
Jos olet utelias, kuinka paljon harjoitusta se kestää polttaa kiloa kehon rasvaa. Voit käyttää vastaavaa online-aktiivisuuden laskinta. Sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria menettää kiloa painoa. Nämä toimet auttaisivat 150 kiloa henkilöä polttamaan karkeasti kaloreita, jotta menetti kiloa.
- 5 tuntia käynnissä (10 minuutin mailia) tai noin 40 minuuttia päivässä
- 14 tuntia kävelyä (3,0 mailia tunnissa) tai 2 tuntia päivässä
- 5 tuntia voimakasta uintia tai noin 40 minuuttia päivässä
- 6,5 tuntia pyöräilyä (12-13 mailia tunnissa) tai vain alle tunti päivässä
- 7 tuntia voimakasta aerobic-luokkaa tai 7 tunnin tunteja viikossa
Kuten näette, yrität menettää yhden puntaa yksin harjoittelun kanssa, on vaikeaa ja aikaa vievää. Tästä syystä useimmat dieetit yhdistävät ruokavalion ja liikunnan päästäkseen oikeaan kaloreitiseen vajeeseen laihtuminen .
Päivittäisen harjoitteluohjelman laatiminen painonpudotukselle
Jos yrität tavoittaa harjoitustyönne ääneen, älä huoli. Harjoitusohjelman ei tarvitse olla täydellinen, jotta se olisi tehokasta. Harjoitussuunnitelman laatiminen on helpompaa kuin se kuulostaa.
Jos et ole varma, mistä aloittaisit, käytä perusviikkoharjoitussuunnitelmaa varmistaakseni, että vietetty aika on aika, joka todella auttaa sinua laihtua.