Aloitat ruokavaliota? Tässä painonpudotuksen alkuvaiheessa olet todennäköisesti täynnä energiaa ja innostusta. Olet sitoutunut parempaan ruokailutottumuksiin, ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaohjelmaan. Olet valmis muutokseen.
Tämän uuden ja jännittävän vaiheen aikana kannattaa ryhtyä järjestämään ohjelmaa, joka antaa sinulle ansaitut tulokset.
Sinun on tehtävä viisi asiaa, kun aloitat ruokavaliota. Käytä tätä luetteloa ja vie niin paljon aikaa kuin sinun on suoritettava jokainen tehtävä. Ohjelman onnistuminen voi riippua siitä.
5 vaihetta, kun aloitat ruokavaliota
- Tarkista lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi pystyä antamaan olennaisia tietoja, jotka auttavat sinua menettämään tehokkaammin. Tee lääkärillesi tapaaminen ja pyydä tärkeitä laihdutuskysymyksiä, kun olet siellä. Tee muistiinpanoja ja lisää tiedot ruokavaliokirjausi. Voit myös käyttää tätä tilaisuutta pyytää laihtuminen apua . Saatat ehkä hakea rekisteröidyn ruokavalion, diabeteksenopettajan tai fyysisen terapeutin. Jokainen näistä ammattilaisista voi työskennellä yhdessä kanssasi auttaakseen sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteesi.
- Asettaa tavoitteita. Tietenkin sinun tehtäväsi on laihtua. Mutta on tärkeää asettaa tarkemmat pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteet ohjelmalle. Nämä tavoitteet luovat reitin, jonka avulla voit seurata ja auttaa rakentamaan luottamusta, jota tarvitset tekemään sen läpi vaikeita aikoja, kun olet laihduttamalla. Kestää 20-30 minuuttia ajatella pitkän aikavälin toiveita terveydentilan tai luottamuksen parantamiseksi. Sitten rikkoa tämä pitkän aikavälin tavoite pienempiin viikoittaisiin tavoitteisiin, jotka toimivat astinlauluksi, jotta voit pysyä mukana.
- Aseta ruokavaliokirja. Yleensä laihtuminen valmentajien pyytää sinua pitämään ruokapäiväkirjaa, kun olet laihduttaminen. Ja se on hyvä tapa. Mutta on myös tärkeää tietää ruokatottumukset ennen ruokavaliota. Joten kun aloitat ruokavaliota, pidä kirjaa siitä, kuinka monta kaloria syödään päivittäin . Tämä luku antaa lähtökohdan koko laihtuminen -ohjelmalle. Säilytä laihdutustasi koko laihdutusprosessin ajan. Hyvin järjestetty painonpudotuslehti auttaa monia ruokavalioita pysymään tavoite, kun haasteita syntyy.
- Selvitä, kuinka paljon syödä. Viidessä eri menetelmässä voit selvittää kuinka monta kaloria syödä laihtua. Kun olet suorittanut edellä olevan vaiheen 3, voit oppia luomaan kalorien alijäämän laihtua. Voit menettää yhden puntaa viikossa tai menettää kaksi puntaa viikossa. Leikattujen kalorien määrä vaihtelee painosi tappion tavoitteiden mukaan, jotka asetit vaiheessa 2.
- Hallitse energiatasapainoa. On olemassa kolme eri tapaa laihtua . Voit leikata kaloreita, voit polttaa enemmän kaloreita liikuntaa, tai voit yhdistää sekä nopeampaan laihtuminen. Päätä mikä menetelmä parhaiten sopii elämäntapaan ja syömiseen. Sitten selvitä energiatasapainosi ja valmistaudu pienentämään.
Kun siirrät laihdutussuunnitelmasi, muista, että voit palata mihinkään näistä vaiheista tehdä muutoksia. Säädä tavoitteesi, tarkista lääkäriltäsi tai arvioi energiataseesi uudelleen, jos et saa tarvitsemasi tuloksia.