Tyypilliset keskimääräiset maratonnajat
Maratonien viimeistelyajat (26,2 mailia) vaihtelevat hieman yli kahdesta tunnista maailmanluokan, eliittien maratonilaisille 8 tai useamman tunnin ajan kävelijöille. Keskimääräisten maratonien keskimääräisen maratonin loppumisaika vuonna 2015 USA: n miesten maratonissa oli 4:20:13 (9: 55 / mailin tahti) Running USA: n mukaan. Naisten keskimääräinen viimeistelyaika oli 4:45:30 (10: 53 / mile).
Ennen kuin käytät maratonia, on ehdottomasti hyödyllistä arvioida maratonesi loppumisaikaa, joten tiedät kuinka vauhdittaa itseäsi. Haluat myös antaa perheenjäsenillesi ja ystävillesi hurraavan ajatuksen siitä, milloin voit odottaa sinua kurssilla. Kilpailuaikoja, etenkin maratonien, ennustaminen voi olla kovaa, koska niin monta muuttujaa, kuten sää- ja kurssisehdot, on niin paljon.
Nopea kaava, jota monet juoksijat haluavat käyttää, on ottaa äskettäin puolen maratonin aika, kaksinkertaistaa se ja lisää sitten 10-20 minuuttia riippuen kurssin vaikeudesta, mutta voit myös käyttää muita menetelmiä ennustaa aikasi .
Race Prediction Laskimet
Race time prediction charts tai laskimet auttaa määrittämään maraton aika perustuu äskettäin kilpailu. Tarkimman ennusteen mukaan sinun on käytettävä kilpailuaika kilpailusta, jonka olet tehnyt noin 4-6 viikkoa ennen maratonia.
Nämä ovat muutamia hyviä kilpa-aikojen ennustelaskimia. Jos tämä on ensimmäinen maratoni, lisää laskujen ennustukseen 5-6 prosenttia. Jotkut maratonit ovat aikarajoja , kuten kuusi tai seitsemän tuntia (vaikka toisilla ei ole rajoja). Joten, jos olet hitaampi juoksija tai kävelijä, muista selvittää, onko maratonin valinnassa katkaisuaika.
- Juoksu Fitness Race Predictor : Liitä vain ikä, sukupuoli ja aika / matka viimeiseltä kilpailulta laskimeen selvittääksesi kuinka voit suorittaa kilpailuja muilla etäisyyksillä. Tässä laskimessa on useita eri ennusteita, jotka perustuvat eri kaavoihin. Joten saat useita ennustettuja aikoja ja näet, että se ei ole tarkka tiede, vain arvio.
- MarathonGuide.com Race Results Prediction : Valitse etäisyys ja aika laskea teoreettiset kilpailutulokset eri etäisyyksillä ja tarkista maratonesi ennustuksesi.
- Runner's World Race Time Predictor : Tämä laskin käyttää äskettäistä kilpailuaikaa sekä yksityiskohtaisia tietoja harjoittelusta (viikottainen mittarilukema jne.) Ennustetun maratonn rotuajan määrittämiseksi.
Kun olet arvioitu päättymisaika, voit käyttää Pace-laskinta selvittääksesi kyseisen ajan keskimääräisen tahdin.
Analysoi viime vuoden tuloksia
Jos olet utelias, missä voit päätyä viimeistelyyn (25 prosenttia, ikäryhmän voittaja jne.) Tietyssä maratonissa, katso viime vuoden kilpailun online-tulokset. Viimeistelyajan ja osanottajien määrä on todennäköisesti samanlainen tänä vuonna. Suuret kaupunkimaratonit ja tasainen, nopeat maratonit ovat yleensä paljon kilpailukykyisempää kuin pienet, paikalliset. Mutta sinulla on paljon todennäköisempää, että muut ympärilläsi voivat juosta, jos valitset suuren maratonin.
Voinko todella ajaa ennustettua aikaa?
Muista, että ennustettu maraton-aika ei ole takuu siitä, että suoritat sen ajan. Useimmissa tapauksissa vain kokeneet maratonit saavuttavat ennustetun ajan tai hyvin lähellä sitä. Sinun on tehtävä sopiva kestävyyskoulutus maratonille, ja on olemassa monia muita tekijöitä - kurssin vaikeus, kurssin väkijoukot, sääolosuhteet, ravitsemus ja kosteus , miten tunne - tulevat pelaamaan.
Koulutus ja valmennus auttaa aina. Huomaa, että harjoitteluohjelma voi vaihdella riippuen siitä, oletko aloittelija , välitaso tai edistynyt juoksija.
Word From
Jos käytät ensimmäistä maratonia, keskity kilpailun loppuun ja viimeistele vahva. Riippumatta ajastasi, maraton viimeistely on uskomaton saavutus. Sinun pitäisi pyrkiä haluamaasi aikaan, mutta muista myös olla realistinen. Hitaasti, asianmukaisella koulutuksella, voit parantaa aikaa.
Lähde:
> Juoksu Yhdysvalloissa. 2015 USA: n vuosittaisen maratonin raportti.