Runner's Trots iskee harjoittelun aikana ja sen jälkeen
Onko sinulla ongelmia löysiä jakkaroita tai ripulia harjoittelun aikana tai sen jälkeen? Tämä on niin yleistä, että sillä on söpö nimi, juoksijan trots. Kävely ja juoksu ovat hyviä harjoituksia säännöllisten suolenliikkeiden säilyttämiseen. Tämä on yksi teoria siitä, miksi paksusuolen syöpä on vähentynyt niiden keskuudessa, jotka kävelevät ja juoksevat. Ne voivat kuitenkin olla liian paljon hyvää.
Et ole ainoa, jolla on liikuntaan liittyvä ripuli
Arvioiduista 20-50 prosentilla etäisyysjalkojen juoksijoista on runner's trots, jossa on useita oireita kouristuksista ja pahoinvoinnista ilmavaivat ja ripuli harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Walkers, varsinkin ne, jotka kävellä korkealla sykkeellä, voivat löytää tämän saman vaikutuksen.
Runner's Trotsin syyt
Yksi syy liikuntaa aiheuttamaan ripuliin ei ole määritelty lopullisesti. Runner's trots voi johtua eri tekijöistä eri ihmisille. Yksi teoria on se, että kehon yksinkertainen ylös- ja alasliike herättää suoliston. Verenvuoto suolistolle ohjataan jalkoihin kävelyn ja juoksun aikana ja se voi osaltaan vaikuttaa kouristuksiin ja ripulisiin.
Ihmisen ärtyvän suolistosairauden taustalla voi ilmetä liikkumis- rasitus. Kuivuminen pitkällä kävelyllä ja juoksulla voi myös aiheuttaa ripulia. Laktoosi-intoleranssivaikutukset saattavat lisätä harjoittelua.
Harjoitteluun liittyvien löysästi istuvien oireet
Näistä saattaa olla jokin seuraavista: kouristus, pahoinvointi, ilmavaivat tai ripuli harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Se voi tuottaa kivuliaita kouristuksia ja äärimmäisen kiireellisiä tarpeita.
Kuinka estää liikuntaan liittyvä ripuli ja löysät tuolit
- Vältä syömistä kaksi tuntia ennen harjoittelua. Ruoan läsnäolo vatsasi saattaa pahentaa asioita tai aiheuttaa oireita.
- Vältä kofeiinia ja lämpimiä nesteitä, koska ne voivat nopeuttaa jätteiden liikkumista suoliston läpi.
- Rajoita maitotuotteet tai käytä Lactaidia maitotuotteita käytettäessä, varsinkin jos tiedät olevasi laktoositon-intoleranssi.
- Rajoita kuitupitoista ruokaa pitkään aikaan ennen pitkää rotua. Tallenna pavut ja karkea tulevaisuuden terveellisiin aterioihin.
- Vältä muita elintarvikkeita, jotka tiedät, aiheuttavat ilmavaivoja tai löysää ulosteita sinulle. On joitain, jotka ovat yleisiä, mutta toiset voivat olla sinulle erityisiä.
- Juo runsaasti nesteitä. On parasta juoda täysi 16 unssia. vettä tunti ennen harjoittelua, jolloin ylimääräinen neste aikaa kulkea läpi. Näin aloitat hyvin hydratoituneet mutta ilman ylimääräistä virtsatuotantoa heti kun menet. Juo 8 unssia vettä 15 minuutin välein kävellessä, juoksemisena tai kuntoilla.
- Tunne suoliston tavat ja yritä suunnitella liikuntaa välittömästi normaalin suolen liikunta-ajan jälkeen. Haluat ehkä aloittaa muistiinpanojen pitämisen, jos et ole aiemmin kiinnittänyt huomiota tähän.
- Käytä pieniä jäämiä ruokavalion vinkkejä kilpailupäivänä tai pitkällä kävelyllä. Tämä keskittyy elintarvikkeisiin, jotka ovat vähäisiä kuituja, kuten valkoisia leipiä, perunoita ilman ihoa, munia, pastaa, valkoista riisiä, pehmeää lihaa ja säilöttyjä tai perusteellisesti keitettyjä hedelmiä ja vihanneksia, joissa ei ole siemeniä tai kuori.
- Jos kaikki muut varotoimet epäonnistuvat, kilpailuissa tai erityisissä kävelyreiteissä, joissa tiedät, että WC: tä ei ole helposti saatavilla, käytä yliannostuksen vastaista ripulituontia, kuten Imodiumia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä vähentää ongelmaa 70 prosentilla triatereista, jotka ovat alttiita liikunnan aiheuttamaan ripuliin. Asiantuntijat vakuuttavat, että Imodium on turvallinen.
- Suunnittele kävely- ja juoksureitit sisältäen vessapysähdyksen silloin, kun ripuli yleensä osuu. Jos kehität kiireellisyyttä puolen tunnin kuluttua kävellesi tai ajoa, suunnittele reittisi vastaavasti.
- Ole valmis siihen, mitä tehdä, jos ei ole wc käytettävissä. Et halua päätyä pidätettynä epämiellyttävän altistumisen tai julkisen haitan vuoksi.
- Noudata lääkärintarkastusta ärtyvän suolen oireyhtymän suhteen ja ole avoin keskustellessasi lääkärinne kanssa. Vaikka nämä yksityiskohdat saattavat olla kiusallisia, saat vain hyvän diagnoosin antamalla täydellisen ja rehellisen historian. Pidä muistiinpanoja juoksijoiden juoksevien jaksojen suhteen niin, että sinulla on hyvät tiedot lääkärisi antamasta.
Lähteet:
> Ho GW. Alempi ruoansulatuskanavan häiriöt kestävyysurheilijoille. Nykyiset urheilulääketieteen raportit . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Liikunnan vaikutus ruoansulatuskanavaan. Nykyinen lausunto kliinisessä ravitsemuksessa ja aineenvaihdunnassa . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.