Sleep-vinkkejä Joseph Pilatesilta
Miten voit nukkua nykypäivän kiireisessä maailmassa? Kun unettomuus asetetaan tai tarvitsemme syvemmän unen kuin saamme, se voi olla turhauttavaa, varsinkin niille, jotka etsivät luonnollista uniapua, pikemminkin pillereitä. Pilates- harjoituksen perustajalla Joseph Pilatesilla oli kokonaisvaltainen lähestymistapa kuntoiluun ja hän kirjoitti vihjeitä parempaan nukkumiseen.
Kirjassa Return to Life Through Contrology Joseph Pilates tarjoaa tarkkoja neuvoja siitä, miten nukkua paremmin.
On paljon terveellistä neuvontaa sen jälkeen, kun käytät energiaa pakattua kirjaa, mutta nyt anna minun antaa sinulle unta vinkkejä ja harjoituksia, joita Joseph Pilates suosittelee.
Aseta univormesi
- Pilates sanoo, että huoneen pitäisi olla viileä, hiljainen, hyvin ilmastoitu ja pimeä
- Patjan tulee olla tukeva.
- Vältä suuria tyynyjä.
- Käytä kevyempää pinnoitetta, jonka lämmittäminen vaatii.
Mielenterveyden rauhallinen liikunta parempaan lepoon
Mutta yli vinkkejä fyysisen unen ympäristön Joseph Pilates sanoo tärkein osa parempaa ja syvämpää nukkua on henkinen rauhallinen.
Pilatesin hermosto, jota Pilates sanoo, voi lievittää liikuntaa. Säännöllistä liikuntaa suositellaan usein asiantuntijoiksi luonnolliseksi tavaksi ratkaista unihäiriöt, mutta entä jos et vieläkään voi nukkua? Pilatesilla on tämä neuvo: Nouse ja käytä. Se ei ole mikään vinkki, jota kuule monista muista nukkuneuvojista.
Nyt tämä saa mielenkiintoisen: Joseph Pilates ehdottaa nimenomaan selkärangan liikkeitä paremman ja syvemmän unta varten.
Liikkuvat ja purkautuvat harjoitukset, hän sanoo, hierovat selkärankaa, rentouttavat hermoja, auttavat puhdistamaan kehon ja palauttamaan selkärangan luonnollisen joustavuuden.
Tämä lainaus sisältää Joseph Pilatesin näkemyksen unesta ja liikunnasta: "On parempi olla väsynyt fyysisestä rasituksesta kuin väsyttää hermostuneisuuden myrkyt, kun he ovat hereillä."
Pilates-harjoitukset parempaa nukkua varten
Seuraavassa on joitain helppoja Pilates-valssauksia ja purkamista, joita voi kokeilla ennen nukkumaanmenoa tai jos sinulla on vaikeuksia nukkua yön aikana:
- Wall Roll Down - yksi helpoimmista ja käytännöllisimmistä makuuhuoneessa.
- Rullaa takaisin
- Selkäranka
- Lantion käyrä
Pilates-vuode?
Ei artikkelia Pilatesista ja unesta olisi täydellinen mainitsematta, että yhdessä monien hämmästyttävien kuntolaitteiden kanssa, jotka Joseph Pilates keksi, hän myös loi sängyn. Hän väitti olevansa ergonominen ja terveellisempi nukkumiselle. Sänky oli pohjimmiltaan laaja kiila. Ehkä se oli liian epätavallinen, ehkä se ei toiminut. Joka tapauksessa se ei ollut suuri hitti, vaikka jotkut ihmiset vielä kokeilivat suunnitelmia.
Ja jos päätät pysyä sängyssä, tässä on 6 Pilates-harjoitusta, jota voit tehdä Bedissa . Tässä artikkelissa on kaavio Joein kiilapöydästä.
Pilatesin nukkumisvihjeen pohja
Nykypäivän unihottoreiden ja heidän ohjeidensa ei välttämättä ole samaa kuin Joseph Pilates neuvoi. Mutta mikä sopii sinulle parempaan nukkumaan, voi vaihdella tavanomaisista suosituksista. Jos tarvitset parempaa nukkua, mutta et ole vielä pystynyt saavuttamaan sitä, voit ehkä nähdä, onko Joseph Pilates ollut oikeassa.
Lähteet:
Paluu Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Harjoituksen vaikutukset uneen, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.