Hate tunne syyllisyydestäsi ohittamasta harjoittelua? On helppoa tuntea tuolla tavalla, kun käytämme tavanomaisia tekosyitä, kuten liian väsyneitä tai liian kiireisiä, liian nälkäisiä tai vain ei motivoituneita . Ne näyttävät aina hyviltä tekosyistä tuolloin, mutta syyllisyys alkaa yleensä hiipua pian sen jälkeen, kun päätät ohittaa harjoittelusi . Sinusta tuntuu syylliseltä, koska tiedät, että nämä tekosyyt eivät vain välitä. Loppujen lopuksi on olemassa runsaasti ihmisiä, jotka liikkuvat tällä hetkellä, jotka pystyvät työskentelemään samoilla esteillä.
Joten, onko koskaan aika, jolloin sinun pitäisi ohittaa harjoitteluasi? Aika, jolloin voit tehdä niin syyllisyyden? Ehdottomasti.
1 - Olet sairas
Sairaus on erinomainen tekosyynä ohittaa harjoitteluasi, varsinkin kun:
- Olla kuumeessa . Kehon lämpötila on jo liian korkea ja liikunta vain pahenee. Plus, kuume on merkki siitä, että kehosi taistelee sairautta vastaan, ja se tarvitsee kaiken energianne siihen.
- Onko syvä, hakkeroiva yskä. Harjoitus voi pahentaa ongelmaa, varsinkin jos käytät sydäntä tai jotain muuta toimintaa, joka lisää sydämesi sykettä ja hengitystä.
- Kuivuminen ja väsymys. Tiedätkö, kuinka lääkärisi aina kertoo sinulle juomaan runsaasti nesteitä, kun olet sairas? Tämä johtuu siitä, että usein menettää vettä, kun olet sairas yskä, aivastelu ja hikoilu kuume. Ei vain liikunta tuntuu kauhealta, kun olet kuivattu, se myös varastaa entistä arvokkaampaa nestettä kehosta.
- Yleensä tunne sekavaa. Joskus sinulla ei vielä ole paljon oireita, mutta et vain tunne hyvää. Tämä voi olla merkki siitä, että tulet alas jotain, ja voimakas harjoittelu voi heikentää immuunijärjestelmääsi entisestään, mikä tekee sinusta haavoittuvamman sairastumisen.
Jos energia on hyvä ja oireet ovat kaulan yläpuolella, kevyt tai keskivaikea harjoittelu voi itse asiassa tehdä sinusta tuntuu paremmalta, mutta älä tunne huonoa, jos ohitat sen. Joskus on parempi olla lepopäivä.
2 - Sinä olet niin kipeä, tarvitset nosturin päästä ulos sängystä
Jos olet joskus liioittanut sitä lähipäivän lähellä, tiedät tunteen. Jopa kääntyminen sängyssä voi aiheuttaa koko kehon kohtauksen ja et edes halua miettiä , mitä tapahtuu, kun yrität todella nousta ylös.
Voit odottaa jonkin verran arkuutta milloin yrittää jotain uutta tai palata harjoitella tauon jälkeen, mutta sinun ei pitäisi olla niin kipeä, että voit tuskin nostaa hammasharja, eikä sinun pitäisi olla kipeä joka päivä .
Jos olet niin kipeä, luultavasti ei tarvitse vakuuttaa sinua ottamaan lepopäivää, mutta hardcore harjoittajat tarvitsevat usein muistutuksen, että joskus levätä on parasta mitä voit tehdä, varsinkin jos:
- Sinulla on vain rajoitettu liike .
- Lihakset satuttaa kosketusta.
- Se sattuu liikkua.
Saatat jopa havaita, että arkuus pahenee noin toisen päivän jälkeen harjoittelun jälkeen. Jos näin käy, asiantuntijat suosittelevat yleensä levätä tai harjoittelua pienemmällä intensiteetillä 1-2 päivää. Voit myös tehdä harjoituksia, jotka eivät aiheuta kipeitä lihaksia, jos todella haluat jonkinlaisen harjoituksen sisään.
3 - lääkäri sanoi niin
Kun näet lääkärisi, anna hänen tietää, että sinulla on joitain erityisiä kysymyksiä tilanteestasi, kuten:
- Voinko jatkaa harjoittelua, jos vältän vahingoittuneen alueen käyttöä tai pysyn alhaisella intensiteetillä?
- Mitä harjoituksia tai aktiviteetteja minun pitäisi välttää?
- Onko olemassa sellaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa tilaanne?
- Mitä konkreettisia ehdotuksia minun pitäisi välttää?
- Tuleeko fysioterapia?
Asiakkaani usein kopioivat harjoittelumme, jotta lääkäri voi mennä heidän yli ja antaa okei. Ja jos lääkärisi sanoo mitään liikuntaa, riippumatta siitä, kuinka monta kysymystä kysyt, on todennäköisesti erittäin hyvä syy noudattaa kyseistä neuvontaa.
4 - Olet Hungover
Voitko todella hikoilla myrkkyjä yön juomisen jälkeen? Valitettavasti se olisi ei. Kehostasi on erittäin hienostunut systeemi, jolla päästään toksiinien päästä eroon, ja maksaan kuuluu tyypillisesti maksa poistaa nämä toksiinit ja päästä eroon niistä.
Hikoilu ei todellakaan pääse eroon mistään. Itse asiassa, hikoilun kohta on jäähtyä sinut pois, ei auttaa sinua pääsemään eroon krapula. Ongelma krapulissa on se, että olet:
- Dehydratoitu: Jos juot paljon viime yönä, elektrolyytit eivät ole pulassa, joten sinä haudut. Harjoittelu vain lisää kuivumista vielä enemmän, mikä saa sinut tuntumaan pahemalta.
- Kömpelö : Hungover harjoittajat ovat kömpelöitä harjoittajia, jättäen sinut alttiiksi vammoille tai vain kiusalliselle kuntosalille . Älä anna sinun olla sinä.
- Sick: Tämä yucky dehydrated tunne voi myös aiheuttaa väsymystä, oksentelua ja ripulia, joka voi vain dehydrate sinua vieläkin.
Jos haluat pysyä hydratoituna liikunnan aikana , sinun on aloitettava oikealla jalalla, mikä tarkoittaa noin 2 suurta lasillista vettä pari tuntia ennen liikuntaa ja sitten 8-10 unssia ennen harjoittelua ja sitten koko. Luultavasti tarvitset vielä enemmän, jos todella sidotit yhteen.
5 - Olet unohdettu
Jos olet unihäiriöinen harjoittaja, olet todennäköisesti käyttänyt liikuntaa yhdessä runsaasti kofeiinia energiansa lisäämiseksi. Se on okei silloin tällöin, mutta jos sinulla on pitkäaikainen unihäiriö, nämä harjoitukset ovat vain väliaikainen kaistanleveys vakavimmalle ongelmalle.
Kun kroonisesti unta vailla, kokeilet:
- Heikentynyt suorituskyky: unihäiriöllä voi olla valitettava vaikutus suorituskykyyn. Refleksit ovat hitaita, samoin kuin reaktio-aika, joten kun pudotat iPodisi liikkuvaan juoksumattoon, kykysi saada se kiinni ennen matkaa sen yli ja putoaminen vähenee huomattavasti.
- Vaikeus keskittyä: Jopa huolettomuus vaatii ainakin pienen osan huomiosta estää sinua vahingoittamasta itseäsi. Jos unohdat nukkumisen, on entistäkin vaikeampaa kiinnittää huomiota, jättää sinut alttiiksi loukkaantumiselle ja yleensä tekemällä jotain tyhmää.
- Kipu, kipu ja väsymys: Kun et saa tarpeeksi nukkua, se voi itse asiassa vahingoittaa kehoa. Harjoittelu ei auta sinua tuntemaan paremmin.
Joskus sinun tarvitsee nukkua enemmän kuin tarvitset liikuntaa.
Lähteet:
Nielsen, H. Harjoittelu ja koskemattomuus .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Viivästynyt lihasjännitys. Urheilulääketiede. 2003; 33 (2): 145-164.