Joogan pitkälle kehitetyt asennot edellyttävät usein vaikeiden taitojen yhdistelmää. Natarajasana, erityisesti jäljempänä kuvattu täydellinen versio, joka on kuvattu alla "kehittyneitä vinkkejä", sopii varmasti tähän laskelmaan. Se vaatii voimakasta tasapainoa, voimakasta taivutusta ja avoimia hartioita, jotka kaikki vievät aikaa viljellä. Aloitusvaihtelu, kuvassa täällä, on helpommin saatavilla, mutta ei vieläkään kävellä puistossa.
Ota se askel askeleelta, pysähtyä matkan varrella tarvittaessa.
Tunnetaan myös nimellä : Lord of the Dance Pose, Tanssi Shiva Pose
Asennustyyppi : pysyvä, tasapainotus
Edut : Vahvistaa jalat, parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa, venyttää hartiat.
Ohjeet
- Aloita seisomaan korkealla tadasanalla , painonne jakautuu tasaisesti molemmissa jaloissa.
- Siirrä painosi oikealle jalalle. Taivuta vasenta polvea nostamalla vasenta jalkaa lattialta. Pidä vasenta polvea halkaisematta kohti keskiviivaasi koko tämän posteen.
- Tartu vasemman jalkasi kärkeen vasemman käden kanssa. Sinun peukalosi lepää pohjan pohjalla ja osoittaa varpaiden suunnassa.
- Nosta oikea käsisi suoraan kattoon asti.
- Nosta vasen jalkaasi takanasi, kun nostat vartalosi eteenpäin vastapainona. Muista, että vasemman polven ei pitäisi ulottua sivulle. Oikea kätesi liikkuu myös eteenpäin.
- Kick your left jalka voimakkaasti vasemmalle kädellä nostaa jalka korkeammalle ja syventää backbend. Pidä vasemman varpaat aktiivisena.
- Pidä 5-10 hengitystä.
- Laske vasen jalka oikealle puolelle. Toista toisella puolella oleva pose.
Aloittelijoiden vinkit
- Korjaa katseesi jotain, joka ei liiku, jotta et menetä tasapainoa.
- Aseta itsesi lähellä seinää, jotta voit tavoittaa kädelläsi tasapainon, jos tarvitset.
Kehittyneet vinkit
Kun tunnet olosi erittäin mukavaksi edellä kuvatulla tavalla, aloita seuraavien muunnelmien tekeminen.
- Työnnä vasen jalka vasemman kyynärpääsi kouralliseksi. Taivuta oikea käsivarsi ja pudota oikea kätesi selän taakse sidottaaksesi vasenta kättäsi. Tämä on melkein kuin seisova versio merenneitoasusta .
- Siirrä käsivarsi vasemmalle jalalle niin, että vasen kyynärpää osoittaa kohti kattoa. Tämä edellyttää tuloa syvemmälle taaksepäin.
- Kun olet saanut vasemman jalan vasemman käden ylhäältä, siirrä oikea käsisi rinnakkaisasentoon ja pidä kiinni samalla nostetulla jalalla. Käsi- ja jalkaasenne ovat samanlaiset kuin täyden kyyhkyn . Jos et pysty saavuttamaan jalkaa molemmilla kädillä yli, kiertäkää hihna jalan ympärillä helpottaaksesi rakoa.
- Tasapainottaa ja syventää taivutusta.