Armeija muutti kuntotutkimuksensa kuntotutkinnon jälkeen ja käytti uudestaan vuonna 2011. Kun armeijan fyysinen kunto- ja torjuntatestitestit sisältävät useita haastavia koko kehon harjoituksia sekä uusi esteura.
Testin vanha versio, joka sisälsi peruspuristimet , istuimet ja juoksuharjoitukset, on poissa ja mikä on korvattu se on haastava agilityharjoitusten piiri, mukaan lukien sprintit , hyppyt, slalomet, tasapainopalkkikiskot, raskas laukkuja ja raskas kuljettaa.
Uusi versio näyttää paljon Crossfit-harjoitukselta, jossa on koko kehon liikkeet, raskas nosto ja voimakas anaerobiset haasteet.
Armeijan fyysinen kunto testi (APFT)
Uuden armeijan kuntotestin tavoitteena on kohdistaa harjoittelu ja testit tehtäviin, joita sotilaiden on suoritettava taistelukentällä. Joten, vaikka on olemassa muutamia perustoimintoja , kuten push-ups ja sit-ups, ne tulevat ainutlaatuinen kierre ja joitakin muita koko kehon liikkeet. Nykyinen armeijan fyysinen kunto-testi sisältää seuraavat harjoitukset:
- 60-piha-bussikuljetus
- Yksi minuutti "vaskuri"
- Pysyvä pitkä hypätä
- Yksi minuutti työntöjä
- 1,5 mailin ajomatka
Armeijan torjuntatesti (ACRT)
Fyysisen kunton testin lisäksi on olemassa uusi armeijan torjuntastandardi, jonka tarkoituksena on simuloida paremmin sotilaiden todellisia tilanteita, joita taistelevat sotilaat näkevät käyttöönoton aikana. Armeijan torjuntatestitesti yhdistää erilaisia tehtäviä ja haasteita, jotka näyttävät enemmän Crossfit-harjoittelulta kuin perinteinen sarja push-ups ja sit-ups.
Muutos on jo myöhässä ja auttaa antamaan tarkemman arvioinnin yksilön yleisestä fyysisestä valmiudesta.
Mikä on mukana? Testi tehdään sotilaille, joka käyttää tavanomaista armeijan Combat Uniformia, joka sisältää kypärän ja aseen. Kun asettuu, sotilas suorittaa seuraavat harjoitukset vakiintuneella kurssilla.
- 400 metrin ajettaessa kuljettaessa aseita
- Pienet aallot
- Korkea indeksointi
- Alle ja ylin
- Tapaturmavakuutus
- Balance palkki ampuminen kantaa
- Point-tavoite-move
- 100-piharakenteinen ammus voi vauhdittaa
- Agility sprintit
- Useita muita liikeporauksia
- Lisäksi sotilaan on täytettävä yksi täysi minuutti "rokkari" -harjoituksesta - ristin istuimen ja rypistyksen välillä, yhden täyden minuutin työntöjen ja pitkän hyppyn.
Rower-harjoitus
Harjoittelua, joka korvaa tavanomaisen sit-up-harjoituksen, kutsutaan "rower" -harjoitukseksi. Tämä liike on risteytys sit-up ja crunch ja näyttää paljon kuin jotain tee Pilates-luokissa .
Kuinka tehdä Rower-harjoitus
Jos haluat lisätä tämän ainutlaatuisen peruskurssin kuntorutiisi, oppii tekemään sen oikein.
- Aloita asettamalla litteä selkäsi kädet ja jalat pidennetty.
- Pidä jalkasi yhdessä varpaisi ylöspäin.
- Pidä kätesi pään yli kämmentänne vastakkain.
- Aloita harjoitus tekemällä ydinsiirto ja tuomalla kädet ja jalat yhteen. Yritä tehdä tämä yhdellä liikkumattomalla liikkeellä, mutta jos johdat ylävartalollesi , se on ok.
- Kun olet lopettanut, sinun pitäisi saada kädet ulottumaan suoraan edessäsi olkapään tasolle, polvet taivutettu 90 astetta tai enemmän ja jalkasi pitäisi olla litteät maahan ja vetäytyvät lähelle takapäätäsi. istua ylös.
- Se on yksi edustaja. Palaa aloitusasentoon sileällä, säädellyllä liikkeellä ja valmistaudu numeron kaksi kertaa.
- * Muista, että armeijan fyysinen kunto-testi ei salli mitään lepoa toisten välillä koko minuutin ajan, joten työskentele jatkuvasti yhden minuutin pyöräilijöille.
- * Katso kuvaa 1 (yllä) oikeaan asentoon ja liikkeeseen.
Armeijan kuntotestien uudet versiot ovat hyviä nähdä. Itse asiassa nämä arviot voisivat jopa olla perusta yleiselle yleiselle ilmastointiohjelmalle. Joten jos tarvitset uusia ideoita koko kehon harjoitteluun, ota vain ohjeita sotilailta ja kokeile tätä arviointia sijasta tavallista harjoittelua.
Saatat jopa löytää joitain lihaksia, joita et tiennyt.
TRADOC tarkistaa armeijan fyysisen kunton testin. Yhdysvaltain armeija, 28. helmikuuta 2011. http://www.army.mil/article/52548/ viimeksi käytettynä huhtikuussa 2016.