Jäähtyä aqua-lenkillä
Veden juoksu, joka tunnetaan myös nimellä aqua lenkkeily, on erinomainen ristikoulutus juoksijoille ja erinomainen tapa käsitellä ja ehkäistä vammoja. Jos sairastat loukkaantumisvaaran, veden juokseminen voi palauttaa ilman kuntosi menetystä. Tutkimus on osoittanut, että syvän veden juokseminen on suhteellisen lähellä todellista kulkua sydän- ja verisuonitautien kannalta helppona kohtalaisena.
Voit odottaa kestävän kuntosi vähintään kuuden viikon ajan tekemällä vettä käynnissä vammojen palautumisen aikana.
Ja jos et ole loukkaantunut, vesiurheilu on hieno tapa työskennellä parantaen juoksuasi muotoilua ja kuntoa lisäämättä nivelreunojen liikkumista kovilla pinnoilla. Se on myös tehokas ja turvallinen vaihtoehto ulkokäyttöön erittäin kuumat ja kosteat päivät. Ja lapsille tarkoitettujen juoksijoiden kanssa voit harrastaa liikuntaa samalla kun katselet lapsesi roiskumista altaassa.
Jotta syvään veteen pääsee tehokkaasti, tarvitset kellua liivi tai vyö. Suosittu yksi syvän veden juoksijoista on AquaJogger. Se on valmistettu EVA-vaahtomuovista ja hihnat vyötärösi ympärillä, kuten hihna. Lähes kaikki vaahdotusliivit tai -vyöt toimivat, kunhan se pitää elimistösi vartalossa samalla, kun voit käydä liikkeessä. Vauhduslaitteen tai vyön käyttäminen auttaa jatkamaan normaalin biomekaniikan harjoittamista.
Jos sinulla ei ole yllään, sinun täytyy nostaa polvet erittäin korkealle ja olla nopea harppauksen liikevaihto jäädä pysymään.
Jotkut floatation laitteet, kuten AquaJogger, tulevat ohjeet veden juoksemiseen. Mutta tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa:
Kuinka tehdä veden juoksu
- Aloita lämpimällä , aivan kuin haluat. Päästä veteen ja uita (tai kuluttaa vettä) 2-3 minuuttia, jotta kehosi lämpenee.
- Syvään veteen, jossa jalkasi eivät pääse koskettamaan pohjaa, simuloivat käynnissä olevan vaahdotuslaitteen kulun mukaan ohjeiden mukaan. Yritä käyttää samaa hyvää juoksumenetelmää , jota olisit käynnissä kentällä tai juoksumatto. Älä nojota paljon eteenpäin tai syömällä. Yritä pitää kehosi suorassa vedessä. Pidä hartiat takaisin ja pääsi ja silmäsi katsovat horisonttia.
- Jotta voit saada kaiken irti harjoittelusta, yritä simuloida normaalia toimintatyyliä mahdollisimman tarkasti. Älä meloa kädet. Sinun on pidettävä nyrkki löysästi kiinni ja anna jalat liikkua eteenpäin. Voit vauhdittaa käsiäsi korkeammalle tai lyhyemmälle ja nopeammalle harjoittelun tehostamiseksi.
- Jäähtyä, ota pois vaahdotuslaitteesi ja tee kevyesti uinti 2-3 minuuttia.
Vaikka vesi on hyvä vaihtoehto loukkaantuneille juoksijoille, et ehkä voi tehdä sitä mukavasti tiettyjen vammojen, kuten kireän hip flexorin, kanssa. Jos aqua-lenkkeily aiheuttaa sinulle kipua, sinun ei pitäisi tehdä sitä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, jotta voit selvittää toisentasi harjoituksen aikana tapahtuneen toisen harjoituksen.
Deepwater-juoksu vie jonkin verran harjoittelua, mutta jos pidät siitä ja työskentelet lomakkeessasi, siitä tulee helpompaa ja miellyttävämpää - varsinkin niissä kuumina päivinä, kun voit ajaa juoksun ollessasi viileänä.
Lähde:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: käytännön kirjallisuuskatsaus, jossa korostetaan biomekaniikkaa". Physician and Sportsmedicine 2012, 40 (1).