Juoksevan lomakkeen parantaminen voi auttaa sinua toimimaan nopeammin, tehokkaammin ja mukavammin ja vähemmän stressiä kehossasi ja vähentämään loukkaantumisriskiä. Noudata näitä vinkkejä, jotta voit jatkaa juoksuasi täydentämistä.
Katsoa eteenpäin
Silmäsi tulisi kohdistaa maahan noin 10-20 metriä etukäteen. Älä tuijota jalkojasi. Ei vain tämä oikea juokseva muoto, mutta se on myös turvallisempi tapa juosta, koska voit nähdä, mitä on tulossa ja välttää putoaminen .
Land Midfoot
Älä ole kärkikouru tai kantapääiliö. Jos laskeudu varpaisiisi, vasikat ovat ahtaita tai väsyvät nopeasti ja saatat kehittää särkyä . Laskeutuminen kallistuksellasi tarkoittaa, että olet ylittänyt ja jarrut, mikä heikentää energiaa ja voi aiheuttaa vammoja. Yritä laskeutua jalkasi keskelle ja kierrä sitten varpaiden eteen. Jos et pääse jo keskipohjaksi, tässä on joitain tapoja, joilla voit harjoitella tätä tekniikkaa .
Pidä jalat suoraan eteenpäin.
Varmista, että varpaasi kohdistuu suuntaan, johon haluat mennä. Juoksu jaloilla, jotka osoittavat sisään tai ulos, voivat johtaa juoksevia vammoja. Jos et juokse luonnollisesti tällä tavalla, se voi käytännössä pitää jalkasi suorana. Yritä tehdä se lyhyillä etäisyyksillä ja lisää sitten aikaa tai matkaa, jonka suoritat tällä tavalla. Lopulta aiot tottua juoksemaan jalkojesi kanssa, jotka suuntautuvat suoraan ja tuntuu luonnollisemmalta.
Pidä kädet vyötäröllä.
Yritä pitää kädet vyötäröllä, oikeassa paikassa, missä he voivat kevyesti harjauttaa lonkanne. Aseesi tulisi olla 90 asteen kulmassa. Joillakin aloittelijoilla on taipumus pitää kädet ylös rintaansa, varsinkin kun he väsyvät. Saatat tosiasiallisesti saada enemmän väsyneitä pitämällä kätesi niin ja alkaa alkaa tuntea tiukkuutta ja jännitystä hartiasi ja kaulasi.
Rentoudu kätesi.
Kun käydät, pidä kädet ja kädet niin rentoina kuin mahdollista. Voit kätevästi ommella kätesi, kuin jos pidät munaa, etkä halua rikkoa sitä. Älä kiristä nyrkkeesi, koska se voi johtaa kireyteen käsivarsissa, olkapäissä ja kaulassa.
Tarkista asenne.
Pidä asentoesi suorana ja pystyssä. Pään pitää olla ylös, selkäsi suora ja hartiataso. Pidä hartiat korvasi alle ja pidä neutraalia lantiota. Varmista, ettet ole kallistunut eteen tai taakse vyötäisyydessänne, jota jotkut juoksijat tekevät, kun ne väsyvät. Tarkista asenne hetken kuluttua. Kun olet väsynyt juoksun lopussa, on tavallista heikentää hieman, mikä voi johtaa niskaan, olkapäähän ja alaselkäkipuun. Kun tunnet itsesi liikkumasta, haista rintakehäsi.
Rentoudu myös olkapääsi.
Olkapääsi tulisi olla rentoja ja neliöitä tai eteenpäin, eivätkä taipuneet. Askeleet liian kauas eteenpäin pyrkivät kiristämään rintakehän ja rajoittamaan hengitystä. Voit hengittää paljon helpommin, jos olkapäät ovat rentoja.
Kierrä aseita olalta.
Käsivarsien tulisi kääntyä edestakaisin olkapään nivelestä, ei kyynärliitoksesta. Ajattele käsivarttasi heilurina, kääntämällä edestakaisin olkapääsi. Aja kyynärpääsi taaksepäin ja anna sen taivuttaa takaisin kohti sinua. Sinun kätesi pitäisi olla lähes laiduntamaan lonkanne, kun käsivarsi tulee takaisin sinun edessäsi.
Älä pudota.
Yritä pitää askeleesi alhaalla maahan ja keskittyä nopeaan tahtiin . Liian suuri ylös-ja alas -liike on tuhlattu energiaa ja se voi olla vaikeaa alavartalolle. Ota lyhyet, kevyet askeleet, kuin jos astutte kuumalle hiilelle. Mitä korkeammat nostat itseäsi maasta, sitä suurempi on shokki, jota sinun on vastattava laskeutumisesta ja nopeammin jalat väsyvät.
Pidä kätesi puolellasi.
Vältä sivutilanteen varren kääntämistä. Jos käsivarret ylittävät rintakehän, olet todennäköisesti hidastunut, mikä tarkoittaa, että et hengitä tehokkaasti. Tehottomuus tai matala hengitys voi johtaa myös sivuompeleihin tai kouristuksiin vatsan alueella.
Kuvittele pystysuora viiva jakamalla kehosi puoliksi - kädet eivät saa ylittää sitä.