"Olen uusi juoksija ja haluaisin saada nopeammin. Pitäisikö minun ensin parantaa etäisyyttäni tai nopeuksiani?"
Sinun on parasta yrittää lisätä matkan pituutta (tai aika, jos haluat mitata ajan mukaan). Kun kehität kestävyyttäsi, nopeutesi paranee.
Vinkkejä käynnissä kauemmas
- Käytä run / walk -strategiaa. Älä paina itseäsi, jotta voit käyttää halutun matkan koko pituutta. Run-walk-yhdistelmällä voit kattaa enemmän etäisyyttä ja saat silti ison harjoittelun. Ja älä huoli, rakentaa hitaasti kuntoa - ja itseluottamusta - tarvitset kauemmin kävelemättä.
Suorita keskusteluvaiheessa. Yksi yleisimmistä syistä, miksi aloittelijat juoksevat loppuun ennen kuin he saavuttavat tavoitteensa, johtuu siitä, että he käyttävät liian nopeasti. Kun aloitat aluksi käynnistyksen, sinun pitäisi todella käydä keskusteluvaiheessa, mikä tarkoittaa, että voit helposti puhua täydellisissä lauseissa käynnissä. Jos ilmaa ilmaa, olet varmasti menossa liian nopeasti.
Jotkut aloittelijat juoksevat ovat tosiasiallisesti fyysisesti tarpeeksi sopivia tiettyyn matkaan, mutta heillä ei ole luottamusta eikä henkistä voimaa työntää itsensä kauempaa. Monissa tapauksissa se on yksinkertaisesti "mieli yli aine". Yritä houkutella itseäsi pelaamalla mielipelejä, valitsemalla uusia reittejä tai käymällä muiden kanssa.
Milloin aloittaa Pushing the Peace
Älä kiirehdi muodollista nopeuskoulutusta, kuten intervalliharjoituksia, juuri vielä. Liian suuri liikuttaminen liian voimakkaasti on helppo tapa saada loukkaantua.
Kun olet ollut käynnissä noin kaksi kuukautta ja sinulla on mukava tukikohta, voit aloittaa lisäämällä harppauksia yhteen viikoittaisista ajoistasi. Voit myös yrittää kerätä vauhtia jonkin teesi loppuun. Odota, kunnes olet ollut käynnissä 3-4 kuukautta, ennen kuin aloitat tempo-ajoja , fartlek-ajoja tai intervalliharjoituksia.
Katso myös: