3000 metriä on noin 1,86 mailia tai 3 kilometriä. 3000 metrin ajomatka on keskimatkatapahtuma kisojen ja kisojen kilpailuissa, nuorisoradasta ja kentästä aina olympialaisten tasolle asti.
Suurin osa 3000 metrin risteistä ajetaan radalla; se ei ole tavallista löytää 3K maantieajot. Kuinka monta rataa kestää 3000 metriä?
Useimpien juoksurataosuuksien kierros on 400 metriä, joten se kestää 7,5 kierrosta yhtä suureksi kuin 3000 metriä. Jotkut amerikkalaiset lukiot ovat itse asiassa kahden mailin kilpailu (8 kierrosta raitaa) heidän maastojuoksukilpailuissaan 3000-metrisen kilpailun sijasta.
Koulutusohjelmat
Jos haluat parantaa aikaa 3000 metrin mittaisella tapahtumalla tai haluat saavuttaa 3000 metrin päästä pysähtymättä, tässä on joitain harjoitusohjelmia ja vinkkejä. Vaikka nämä aikataulut ja vinkit ovat eri etäisyyksille - kuten mailia, kaksi mailia ja 5 k, ne voivat silti auttaa sinua parantamaan 3000 metriä.
Neljä viikkoa kestävä aloitteleva ohjelma: kaksi viikkoa: Tämä nelivuotinen harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat rakentaa jopa kaksi mailia. Tämä ohjelma on ajaa / kävele jatkuvaan ohjelmaan. Joka viikko voit pienentää juoksumatkaasi ja laskea kävelyetäisyytesi.
Neljän viikon päästä voit ajaa kaksi mailia pysähtymättä.
Vihjeitä junan ajamiseksi ilman pysähtymistä : Jos yrität ajaa ilman kävelykatkoa tai tunne, että sinun on pysäytettävä kokonaan, on hyvä aloittaa yrittämällä toimia ilman pysähtymistä kilometrimäärään. Seuraavassa on joitain vinkkejä, joiden avulla voit tavoittaa tämän tavoitteen.
Kuinka käyttää nopeampaa millaa : olitpa sitten lukion jalkapalloilija, aloittelija juoksija tai mestari juoksija , voit tehdä pieniä muutoksia parantaaksesi vauhtia. Seuraavassa on joitain vinkkejä, joiden avulla voit parrantaa jonkin aikaa pois maastasi.
Miten aloittelijat voivat parantaa heidän 5 k : nsa aikaa : Jos olet noviisi juoksija, tässä on muutamia vinkkejä 5 k aikaasi parantamiseen.
Kuinka kokeneet juoksijat voivat parantaa heidän 5 k : nsa aikaa : Jotta voit ottaa kilpailusi seuraavalle tasolle ja parantaa kilpailuaikoja, saatat joutua tekemään joitain muutoksia harjoitteluun. Tässä on muutamia harjoitusvihjeitä nopeamman 5K-kilpailun suorittamiseen.