Vaiheesi liikevaihto tai harjoitustiheys on kuinka monta vaihetta, joita käytät minuutin käytön aikana. Useimmille juoksijoille portaiden liikevaihto pysyy samana eri vaiheissa ja nopeusmuutokset saavutetaan muuttamalla niiden pituutta.
Runko nopeilla, lyhyillä askelmilla käyttää vähemmän energiaa kuin pitkiä askeleita ja vähentää stressiä lihaksissa. Mitä kauemmin harjoittelet harjoittelua, sitä kauemmin vietät ilmaan.
Tämän seurauksena voit törmätä maahan suuremmalla voimalla. Joten nopeampi liikevaihto merkitsee vähemmän vaikutuksia niveliin.
Niin, kyllä, parannat harppauksen liikevaihtoa on hyödyllistä ja voi auttaa sinua tulemaan tehokkaammaksi ja nopeammaksi juoksijaksi . Löydät myös itsellesi tunteen mukavampaa ja vähemmän väsynyttä pidemmillä etäisyyksillä.
Tehokkaimmilla juoksijoilla on suuri askeleen liikevaihto - noin 180 astetta minuutissa . Monille ihmisille tämä vaiheen liikevaihto, joka tunnetaan myös juoksevana poljinnopeutena, on nopeampi kuin mitä he ovat saavuttaneet. Mutta on mahdollista parantaa harppauksen liikevaihtoasi käytännössä.
Kuinka laskea Stride-liikevaihto
Mistä tiedät harppauksen liikevaihdon? Se on helppoa; vain aika itsesi hetken juoksu ja laskea, kuinka monta kertaa oikea jalka osuu maahan. Sitten kerrote numero kerrallaan saadaksesi askeleesi minuutissa. Kun olet määrittänyt harjoituslaskennan ja parannat sitä, testaa itsesi joka viikko tai niin, jos haluat nähdä, oletko lisännyt numeroa.
Miten harjoittelemaan nopeampaa liikevaihtoa
Tässä on porata, joka auttaa parantamaan harjoitusliikenneasi: Aloita käymällä noin 5 k: n tahdissa 60 sekunnin ajan ja laskemalla aina, kun oikea jalka osuu maahan. Jatka sitten hetken aikaa, jotta voit toipua ja ajaa 60 sekuntia uudelleen, tällä kertaa yrittää lisätä lukumäärää yhdellä.
Toista tämä useita kertoja ja yritä lisätä joka kerta toinen askel.
Kun yrität lisätä harjoituskierrosta, keskity nopeisiin ja vaaleisiin askeleisiin. Nosta jalat heti, kun ne osuvat maahan, kuin jos astutte kuumalle hiilelle. Ajattele itsellesi: "Valo minun jalkaini, valo minun jalkojeni päälle." Sinun pitäisi tuntea, että olet liukumassa maan päällä, ei juopu. Varo varoventamatta. Jalkasi pitäisi laskeutua lantionne alle, ei edessänne.
Jännittävien harjoitusten tekeminen, kuten potkut, ohittaminen, korkeat polvet, taaksepäin kulkeminen tai sivujen sekoittuminen on toinen tapa, jolla voit parantaa liikevaihtoasi, koska sinun on oltava kevyt jalkojesi päällä ja liikevaihto nopeasti, kun teet niitä. Lisäeduna he myös auttavat sinua käyttämään laskeutumista mid-jalka ja välttää kantapää silmiinpistävää .
Voit sisällyttää joitakin juoksuharjoituksia esikäyttöönne lämmittelyyn tai työstää niitä juoksuihin. Voit esimerkiksi katkaista 30 sekunnin välein korkeita polvia tai taaksepäin joka 4. minuutista 5 minuutin aikana 30 minuutin ajon aikana.