Opi käyttämään jatkuvasti 20 minuuttia
Haluatko käyttää laihtua, saavuttaa kuntotavoitteen tai parantaa tuntemustasi, tämän aloittelijan käynnissä olevan ohjelman avulla voit oppia käyttämään ja käynnistämään. Aloitaksesi sinun tarvitsee vain toimia yhden minuutin ajan kerrallaan. Run / walk -menetelmän avulla voit työskennellä jatkuvasti 20 minuuttia 30 päivän ajan.
Ensimmäinen päiväsi
30 päivän käynnissä olevan ohjelman 1. päivä alkaa ensimmäisellä suorituksella / kävellä.
Tämän ohjelman aikana et käytä tai käytä / kävele joka päivä (saat lepopäiviä). Mutta tässä ensimmäisessä päivänä liikutte!
Ensimmäinen viikko
Viikolla 1 rakennat ensimmäisen ajo / kävelemisen ja alkavat hitaasti kasvattaa juoksuväliesi aikaa / pituutta. Älä huoli - kehosi pystyy käsittelemään lisäyksiä.
Ensimmäinen kuukausi
Ensimmäisen kuukauden aikana on tärkeää yrittää pysyä aikataulussa ja olla johdonmukainen juoksenne kanssa. Tämä auttaa sinua rakentamaan kuntoasi, mikä auttaa helpottamaan suoritustasi . Lisäksi, mitä johdonmukaisempia oletkin, sitä enemmän juoksemisesta tulee tapana sinulle, ja se on helpompaa pysyä motivoituneena jatkossakin . Voit asettaa uusia juoksevia tavoitteita, kuten 30 sekuntia tai osallistua ensimmäiseen kilpailuun.
Valmiina aloittamaan? Aloita 30 päivän Pika-aloitusohjelman 1. päivä.
Lisää pika-aloitusoppaita:
- Yleinen kunto-pikaopas
- Jooga Quick-Start Guide
- Pilates-pikaopas
- Kävelyn pikaopas
- Painokoulutuksen pikaopas
Lisää aloittelijoille: