Juoksijoina voimme päästä reitille ja löytää itsemme tekemällä sellaisia asioita, joita tiedämme eivät tule parantamaan juoksumme ja saattavat johtaa vammoihin ja muihin ongelmiin. Mutta vanhoja (ja huonoja) tapoja on joskus vaikea murtaa. Seuraavassa on joitain yleisiä ei-niin-suuria tapoja juoksijoita ja mitä voit tehdä rikkoa niitä.
1 - Kääntäkää kätesi rinnan yli
Tehokkain tapa käyttää edestakaisin liikettä. Kun käännät käsiäsi kehon keskiviivan yli, ylävartalo joutuu työskentelemään paljon kovemmin, joten tuhlaat paljon energiaa. Se luo myös taipumuksen kääntyä, mikä tarkoittaa, että rintakehäsi on puristettu ja et aio hengittää yhtä helposti. Jalkasi jäljittelevät mitä käsivarret tekevät, joten käsiisi kääntyminen rinnan yli tekee myös jalat ylittävät toistensa. Kehosi on tehtävä paljon vaikeampaa luoda sivusuuntainen liike.
Kuinka katkaista se: Yritä kiinnittää enemmän huomiota siihen, missä kätesi ovat. Rentoudu olkapääsi ja yritä pitää kädet alhaalla ja 90 asteen kulmassa. Jos käsiisi on alhainen, on vaikeampaa mennä. Keskity liikuttele kyynärpääsi eteen ja taakse, kääntäen olkapäälle. Jos olkapäät ja kädet alkavat hiipua, kun väsyy, pudota kätesi puolelle ja ravista niitä. Aseta sitten ne sivuille 90 asteen kulmassa.
2 - Älä käytä aurinkovoidetta
Juoksijat voivat saada paljon syitä siihen, miksi he eivät käytä aurinkovoidetta - en polta, ajetaan varjossa, on pilvinen, minä vain hikoilen sen jne. Mutta on tärkeää suojata ihoasi säännöllisen altistumisen jälkeen lisää riskiä ihosyöpään.
Kuinka katkaista se: Käytä vedenpitävää aurinkosuojaa, jonka SPF on vähintään 15 ja tarjoaa laajaa taajuussuojelua, mikä suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä. Kiinnitysmallit ovat hyviä juoksijoiden kasvoille, koska aurinkovoidetta ei pääse silmiin. Jos aiot käydä parin tunnin ajan ja tietää, että hikoilet paljon, käytä ylimääräistä aurinkosuojaa, jotta voit käyttää sitä uudelleen.
3 - Ei kosteuttava tarpeeksi
Jotkut juoksijat eivät juo vettä käynnissä, koska he ajattelevat, että he saavat puoleisen ommel . Ja sitten on niitä, jotka välttävät veden pysähtymisen rodun aikana, koska he eivät halua tuhlata aikaa. Älä vaihda nesteitä, jotka olet menettämässä hikeäksi, asettamalla itsesi vaaraksi kuivumista ja muita lämpöön liittyviä ongelmia. Ei ole kunnolla hydratoitunut voi myös olla haitallinen vaikutus teidän
Kuinka katkaista se: Jos käytät yli 30 minuuttia, sinun on todella hydratoitava ajettaessa, jotta vältytään dehydraation vaikutuksilta. Juoksijoiden nykyiset nestesuositukset sanovat, että heidän pitäisi "totella janoa" ja juoda, kun heidän suunsa kuivuu ja he tuntevat tarvetta juoda.
4 - ei kuunnella kehoa
Kipu on kehosi tapa kertoa teille, että jokin on väärä ja vaatii huomiota. Jotkut juoksijat työntävät kipua (ei vain lihasten väsymystä) käynnissä tai eivät puhu kroonisesta ongelmasta, joka pysyy avautumassa. Ongelma voi olla huonompi tai johtaa muihin ongelmiin.
Kuinka katkaista se: Ole kiltti keholle ja kuuntele, mitä se yrittää antaa sinulle. Jos alkaa tuntea kipua , kuten lihaskrampit, kun käytät, pysähdy ja käydä tai venyttää, jos voit lievittää kipua. Jos tunnet samanlaista tuskaa juoksujen aikana tai - vieläkin pahempaa - kun olet vain kävelemässä, jätä tauon koulutuksesta ja katso jos muutaman päivän päästä pois käytöstä on eroa. Jos et näe mitään parannusta, ota tapaaminen fyysisen terapeutin tai urheilulääkärin kanssa.
5 - Tarkennus vain käynnissä
Jotkut juoksijat olettavat, että ainoa tapa tulla paremmaksi juoksijaksi on juosta enemmän. Todellisuudessa juoksijoiden on oltava tasapainossa ja tehtävä muuta toimintaa ja vahvistettava heidän koulutustaan, jotta he voivat vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä . Juoksu joka päivä antamatta itsellesi taukoa voi johtaa loukkaantumiseen.
Kuinka katkaista se: Harjoittele joitain rajat ylittäviä aktiviteetteja viikoittaiseen harjoitteluusi. Uinti ja pyöräily ovat erinomaisia vaihtoehtoja juoksijoille, koska ne antavat nivelten tauon lyömästä. Jooga on myös hyvä valinta, koska työskentelet lujittamisella ja joustavuudella. Kaikki juoksijat voivat hyötyä voimaharjoittelusta 1-2 kertaa viikossa rakentaa vahvuutta ja kestävyyttä ja parantaa vamman kestävyyttä.