Ja kuinka kauas se on?
Turkin Trot on juoksukilpailu, joka yleensä kestää Kiitospäivä. Kilpailu voi olla mikä tahansa matka, vaikka yleisimpi etäisyys on 5 km (5,1 km), joten se on käytettävissä sekä juoksijoille että kävelijöille.
Jotkut amerikkalaiset osallistuvat paikalliseen Turkin Trotsaan (tai missä tahansa paikassa, jossa he vierailevat) Kiitospäivä aamulla osana lomamatkusta.
He tarttuvat kalkkuna uuniin ja lähtevät kilpailuun. Kilpailun osanottajat katsovat sitä hauskana ulkona harrastuksena perheen ja ystävien kanssa sekä erinomaisen tavan ennalta polttaa eräitä Thanksgiving-aterian kaloreita.
Jos olet ajatellut Turkin Trottin tekemistä, tässä on joitain kilpakoulutusohjelmia, jotta saat valmiina.
5K harjoitteluajat
Harjoittelun aikataulun jälkeen voit turvallisesti valmistautua Turkki Trotsiin ja pitää sinut oikealla tiellä. Seuraavassa on noin 5 k: n harjoittelujaksot aloittelijoille:
5K harjoitteluohjelma aloittelijoille : Tämä kahdeksanviikon harjoitteluohjelma on suunniteltu aloitteleville juoksijoille, jotka haluavat ajaa jatkuvasti 5K-kilpailun maaliin.
5K Run / Walk-harjoitteluohjelma : Tämä kahdeksanviikkoinen harjoitteluohjelma on suunniteltu niille, jotka voivat ajaa viisi minuuttia kerrallaan ja haluavat rakentaa käynnissä koko 5K-kisaan.
Harjoittele 5 K kuukaudessa : Tämä nelivuotinen harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijoille / kävelijöille, jotka haluavat rakentaa 5 kk kuukaudessa.
Kuuden viikon aloittelija 5K: n harjoitteluohjelma : Tämä kuuden viikon koulutusohjelma on suunnattu aloittelijalle / kävelijöille, jotka haluavat rakentaa 5K: n.
5K-harjoitteluohjelma edistyneille aloittelijoille : Tämä kahdeksanviikkoinen aikataulu on suunnattu juoksijoille, jotka voivat ajaa 2 mailia mukavasti ja voivat käyttää 4-5 päivää viikossa.
Et ehkä ole koskaan aiemmin suorittanut 5K, mutta etsit aikataulua, joka on hieman haastavampi kuin 5K-aloitusohjelma.
5K harjoittelu keskitason juoksijoille
5K-harjoittelujakso keskitason juoksijoille : Tämä kahdeksanviikkoinen aikataulu on suunnattu juoksijoille, jotka ovat jo suorittaneet noin 5 000 pistettä ja haluavat saavuttaa henkilökohtaisen tietueen (PR) 5K: ssa.
4- viikkoinen keskitasoinen 5K-harjoitusohjelma : Tämä neljän viikon ohjelma on tarkoitettu välittäjille, jotka tällä hetkellä ovat noin 15 mailia viikossa.
6- viikkoinen keskitasoinen 5K-harjoitteluohjelma : Tämä kuuden viikon koulutusohjelma on tarkoitettu välijohtajille, jotka käyttävät tällä hetkellä vähintään 15 mailia viikossa.
5K Koulutus edistyneille juoksijoille
5K-harjoitteluohjelma edistyneille juoksijoille : Tämä kahdeksan viikon 5K-harjoitusohjelma on tarkoitettu edistyneille juoksijoille. Sinun pitäisi olla vähintään 4-5 päivää viikossa, ja he voivat käyttää vähintään 5 kilometriä. Tämä 5K: n harjoitteluohjelma on erityisen hyödyllinen kokeneille juoksijoille, jotka haluavat käyttää henkilökohtaista parastaan 5K: ssa.
4- viikkoinen Advanced 5K-harjoitusohjelma : Tämä 4-viikkoinen aikataulu on tarkoitettu kokeneille juoksijoille, jotka käyttävät vähintään 5 päivää viikossa ja pystyvät käyttämään vähintään 6 mailia.
Mitä jos minun Turkki Trot on pidempi kuin 5K?
Vaikka useimmat Turkin troyt ovat 5Ks, joskus löydät niistä pidemmät.
Tässä ovat muiden aikataulujen koulutusjaksoja:
- 5 Mile (tai 8K) harjoittelujaksoa
- 10K harjoittelun aikataulut
- Half Marathon Training Schedule