Hanki harjoittelujaksoja ja vinkkejä
Puoli maraton on yksi kuuma matka, ja kun 13,1 mailin kilpailu on suosittua, se helpottaa ja helpompaa löytää sinut lähellä.
Miksi suorittaa puolimaratoni?
Ihmiset ajavat puolimaraton-kilpailuja eri syistä . Joitakin yleisimpiä ovat:
- He ovat jo toimineet 5K tai 10K ja haluavat haastaa itsensä vieläkin enemmän.
- He haluavat nähdä, miltä tuntuu junaa ja kestävyystapahtuma.
- He haluavat lopulta johtaa maratonin (kaksinkertainen etäisyys 26,2 mailia), mutta haluavat nähdä, miltä tuntuu, kokeile ensin lyhyempiä matkoja.
- He kouluttavat täyden maratonin ja haluavat arvioida kuntotasoa.
- He haluavat voittaa heidän henkilökohtaisen tietueensa .
Mitä osallistuu Half Marathon Race -koulutukseen ja juoksuun?
Aloittelijoille, jotka ajavat 13,1 kilometriä, voivat tuntea olevansa äärimmäisen pelottavia. Ennen kuin päätät ottaa puolimaratonin matkan, on todennäköisesti parasta, että harjoittelet lyhyemmän ajokokeen, kuten 5K tai 10K . Sen jälkeen sinusta tuntuu olevan fyysisempää ja henkisesti valmistautumassa puolimaratonille. Puoli maratonin koulutusjakso riippuu juoksupohjallesi ennen aloittamista. Jotta voit aloittaa harjoittelusuunnitelman, sinun pitäisi olla käynnissä noin kaksi kuukautta ja ajokilometrimäärä on 8 mailia viikossa. Tällaisella koulutustasolla voit kouluttaa puoli maratonia 12 viikon ajan.
Kehittyneemmät juoksijat voivat kouluttaa puoli maratonia 8-10 viikossa.
Puolimaratonin harjoittelu vaatii, että suoritat vähintään kolme päivää viikossa, ja yksi niistä on pitkä koulutus. Pitkäaikainen kasvu vähitellen kasvaa harjoittelun aikana ja ylittää 10-12 kilometriä (aloittelijoille).
Sinun ei tarvitse ajaa yli 10 kilometriä harjoittelun aikana, jotta voit täyttää 13,1 kilometriä kilpailupäivänä.
Enemmän: Kuinka kauan minua johdattamaan puolimaraton?
13 Asiat tietää ennen puolimaratonta
Mikä on hyvä aika puolimaratonille?
Miten löytää puolimaraton
Sinun täytyy päättää, haluatko käydä ison tai pienen puolimaraton, ja jos haluat matkustaa hauskalla paikalla tai pysyä lähellä kotia. Saat listat ja arvostelut puolimaratoneista ympäri Yhdysvaltoja ja maailmaa Halfmarathons.net-sivustolla.
Lisää:
Top Spring Yhdysvaltain puolimaratonit
USA: n Top Summer Half Marathons
Top Fall US puolimaratonit
Top Winter US puolimaratonit
Half Marathon -harjoittelu aloittelijoille
Monet aloittelijat valitsevat puolimaratonin matkan, koska harjoittelu ei ole yhtä aikaa riittämätön kuin täysi maraton, mutta se on silti kilpailupiste, jolla on paljon ylpeyttä oikeuksia. Jos olet melko uusi juoksu ja haluat kouluttaa puoli maratonia, tässä on pari puolimaraton-harjoitusohjelmaa:
Run / Walk Half Marathon aikataulu: Tämä 12-viikkoinen puolimaraton-harjoitusohjelma on suunniteltu auttamaan sinua käyttämään / kävelemään puolimaratonsi maaliin. Jotta voisit aloittaa tämän suunnitelman, sinun olisi pitänyt olla ajettava / kävelemässä vähintään kaksi kuukautta, ja sen pitäisi olla noin 8-10 meripeninkulman mittarilukema viikossa.
Half Marathon -harjoitteluohjelma aloittelijoille : Tämä 12-viikkoinen harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat päästä puolimaraton-kilpailun maaliin. Se olettaa, että sinulla on jo vähintään kahdeksan mailia viikossa. Jos et ole koskaan aiemmin käyttänyt, noudata tätä vaiheittaista suunnitelmaa juoksevan alustan rakentamiseksi ennen kuin aloitat puoli maratonin aikataulusta.
Puolimarsaton harjoitteluohjelma edistyneille aloittelijoille : Tämä 12-viikkoinen aikataulu on suunnattu juoksijoita, jotka voivat ajaa neljä mailia ja voivat käyttää 4-5 päivää viikossa. Et ehkä ole koskaan aiemmin käyttänyt puoli maratonia, mutta etsit aikataulua, joka on hieman haastavampi kuin puolimaraton aloitusohjelma.
Puolimarsaton koulutus keskitason ja edistyneille juoksijoille:
Half Marathon -harjoitteluaikataulu keskitason juoksijoille : Jos olet suorittanut vähintään puolen maratonin kilpailun ja toivottavasti parannat aikaasi, sinun on ehdottomasti lisättävä nopeusvalmennus harjoitusohjelmaan, jos et ole jo tehnyt sitä. Tämä 12-viikkoinen harjoitteluohjelma auttaa sinua suorittamaan nopeimman puolimaratonin.
Puolimaksaton harjoittelujaksot edistyneille juoksijoille : Ennen kuin aloitat tämän 12-viikon harjoituksen, sinun on kyettävä käyttämään 8 mailia mukavasti ja pystyttävä käyttämään 5 päivää viikossa.
Half Marathon Training Tips:
Vinkkejä ensimmäisen puoliajan maraton käyttöön : Hanki vinkkejä menestyksekkään ensimmäisen puoliajan maratoniin.
13 Kiinnostavia asioita ennen puolimaratonia : Tässä on 13 asiaa tietää puolimaratonin harjoittelusta ja juoksemisesta, joten voit näyttää maustetulta kilpailijalta.
Vinkkejä pitkäaikaistyöhön helpommaksi : Noudata näitä vinkkejä, jotta voit selata kulkuneuvoja helpommin ja mukavammin ja saada sinut valmistautumaan kilpailupäivään.
Mitä minun pitäisi syödä pitkillä ajoilla? : Auttaa polttoaineilla hiilihydraatteihin pidempien ajoaikojen aikana estää sinua käyttämästä energiaa ja lisää suorituskykyasi. Selvitä, mitä ja milloin syödä pitkillä ajoilla.
Pitääkö minun juoda urheilujuomat juokseni aikana? : Oikea juoksuttaminen on tärkeää turvallisuuden ja suorituskyvyn kannalta, ja sinun pitäisi tietää, milloin sinun pitäisi syödä urheilujuomia ja kun tavallinen vesi riittää.
Mielivihjeitä pitkillä ajoilla : Pitkän matkan kulku voi olla niin henkinen haaste kuin fyysinen voima- ja kunto-testi. Noudata näitä vinkkejä, jotta voitat henkisen taistelun ajon aikana.
Suurin osa pitkästä aikavälistä: Tässä on ohjeita siitä, mitä tehdä ennen pitkääsi ja sen aikana, jotta saat kaiken irti niistä.
Half Marathon Race Valmistelut:
Racing etiketti : Jotta vältät ärsyttäviä kavereita, pidä näitä etikettiohjeita kilpailussa kilpailussa.
Pitäisikö minun suorittaa päivä ennen rotua? : Oletko hermostunut puoli maratonin lähtölinjalle? Selvitä, mitä tehdä ennen rodun päivää.
13 Virheet Puoli maratonien tulisi välttää : Seuraavassa on joitain yleisimpiä puolimaratonin harjoittelu- ja kilpa-virheitä ja miten voit välttää niitä.
Psyykkiset vinkit puolimaratonille : Puolimaraton suorittaminen testaa henkistä voimaa niin paljon kuin fyysinen kuntoesi. Jokaisella puolimaratonilla on erilaiset henkiset taistelut. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, kuinka voittaa haasteet koko puolimaratonilla ja suorittaa onnistunut kilpailu.
Mitä tehdä päivässä ennen puolimaratonta : Mitä teet sellaisen päivän aikana, jonka puolimaratonki voi tehdä tai rikkoa rodun. Noudata näitä ohjeita välttääksesi virheitä, jotka kuluttavat aikaa tai aiheuttavat epämukavuutta puolimaratonin aikana.
8 vinkkejä parhaimman puolimaratonin suorittamiseen : Hanki neuvoja siitä, miten voit suorittaa parhaimman rodun.
Kuinka vedä vettä kosteudelta Pysähtyy : Jos olet valmis ottamaan ja juomaan vettä, säästät aikaa, kun kulkekaa puolesi maratonin veden päällä.
Muut kilpailut:
Kaikki noin 5 k: n koulutus ja kilpa
Kaikki noin 10 k-koulutus ja kilpa-ajo
Kaikki Marathon Training ja Racing