Tutkijat sanovat, että sinun pitäisi olla epäilevä aktiivisen istunnon hyödyksi pallolla
Voiko käyttää liikuntapalloja työtuolina, jonka avulla voit kehittää ydinvoimaa ja parempaa asennetta? Teoria on se, että istuessasi liikuntapallolla kehosi tekee jatkuvasti pieniä säätöjä posturaalihoihin, vatsaonteloihin, glutealeihin ja jalkojen lihaksiin. Se on "aktiivinen istuminen" pikemminkin kuin hiljainen ja heikko asento, jota kehitämme jopa ergonomisissa työpöydissä.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka käyttivät palloa tuolina toimistossa, ajattelivat parantavan asentoaan, tasapainoaan ja energiansa tasoa. Useat muut tutkimukset eivät kuitenkaan löytäneet merkittävästi lisääntynyttä lihasaktivoitumista eikä eroa energiankulutuksessa. Olet todennäköisesti polttaa merkittäviä kaloreita yksinkertaisesti istumasta epävakaalla pinnalla. Se ei myöskään riitä vähentämään istumisen liian suuria terveysriskejä .
Varoittaa alhaisen selkäkipu istumalla vakauspallolle
Eräässä tutkimuksessa lähes puolet niistä, jotka käyttivät palloa, kertoi jonkin verran tuskaa käytettäessä sitä. Stuart McGill, PhD. "Alhaisen taakan häiriöt" varoittaa harjoituspallin käyttöä tuolina, jos sinulla on selkäkipu. Jos kohtaat alhaisempaa selkäkipua kun käytät liikuntapalloa tuolina, keskustele lääkärin kanssa ja harkitse lopettamista.
Onko istuminen pallo ergonominen?
Ne, jotka suunnittelevat ja myyvät ergonomisia työpöydän tuoleja, jotka maksaa satoja dollareita, luonnollisesti varoivat käyttämään 15-30 dollarin liikuntapalloa.
Varmasti selkäkipu ja muut tuki- ja liikuntaelinsairaudet tarvitsevat varovaisuutta, kun vaihdat tuoleja istuen tunteja.
Sinun täytyy saada oikea koko pallo. Reisisi on kallistettava alaspäin hieman sen sijaan, että ne olisivat 90 astetta. Mutta pallo ei saisi olla niin pitkä, että pääset tasapainottamaan ranteesi näppäimistöllä.
Tutkimustutkimukset eivät ole tuottaneet hyötyä vakauspallon käyttämisestä tuolina. Kuitenkin monet fysioterapeutit, kineologit ja henkilökohtaiset kouluttajat käyttävät tuolien vakauspalloja. Ehkä se on hiekka, mutta se on yksi, jolla on monia muunnettuja harjoittajien ja terapia-asiantuntijoiden joukossa.
Rakenna aikaa asteittain
Kun aloitat pallon käyttämisen, sinun on aloitettava puoli tuntia tai vähemmän ja rakentaa aikaa joka päivä nähdäksesi, kuinka sietät sitä. Sen sijaan, että käytät vain palloa, voit vaihtaa ergonomisen työpöydän, pallopöydän ja muiden aktiivisten työasemien välillä. Juoksumaton työpöytä tai Deskcyclin alipöydän sykliharjoittaja ovat muita vaihtoehtoja, jotka lisäävät toimintaa.
Harjoitukset pallolla
Kun pallo on kätevä, on helppo vain selata pöydältä ja tehdä muutamia ab-rutistuksia. Pallo ei aiheuta lonkan kipua, koska se voi tapahtua maton käytön aikana, etkä päästä hiuksiasi, koska pääsi ei kosketa mattoa tai lattiaa.
- Alkeiskurssin harjoittelu voima, vakaus ja tasapaino
- Harjoituspallon valitseminen ja käyttäminen
- Kuinka tehdä Ball Crunches
> Lähteet:
> "Matalat taudit" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Human Kinetics.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Työkyvyttömyys istuu työelämässä - Onko liikuntaa hyödyttävä? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-CIT-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Istuminen vakaus palloilla: Biomechanics arviointi työpaikalla. Journal of Occupational and Environmental Hygiene . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10,1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Muuttaminen tapamme toimia: nostaa energiankulutusta työasemavaihtoehtojen avulla. Kansainvälinen lehti liikalihavuudesta . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.