Yhteinen onnettomuus
Hamstringin vammat, kuten vetimet, kyyneleet ja kantoja, ovat yleisiä urheilijoissa, jotka harrastavat urheilua, jotka vaativat voimakkaita kiihtyvyyksiä, hidastuksia tai paljon juoksua. Kärsimäiset lihakset kulkevat jalan takaosasta lantiosta alaselän luihin. Kolme erityistä lihaksia, jotka muodostavat hammasten ovat biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus.
Yhdessä nämä voimakkaat polven flexours tunnetaan hamstring lihaksen ryhmä. Loukkaantuminen jompaankumpaan näistä lihaksista voi vaihdella pienistä kannoista, vedetyistä lihaksista tai jopa lihasten täydestä murtumisesta.
oireet
Kärsimäinen vamma aiheuttaa tyypillisesti äkillinen, terävä kipu reiden takaosassa, joka voi estää sinua keskellä olevasta askeleesta. Tällaisen vamman jälkeen polvi ei saa ulottua yli 30-40 astetta lyhyeksi suoraksi ilman voimakasta kipua. Kuten useimmat nyrjähdykset ja kantojen hamstring vammat ovat yleensä aiheuttanut liiallinen stretching (repiminen) lihaksen kuituja tai muita pehmeitä kudoksia yli rajat.
Hamstringin vamman vakavuus
Hamstring-kantoja luokitellaan ensimmäiseksi (lieväksi), toiseksi (kohtalaiseksi) tai kolmanneksi (vakavaksi) asteikolle riippuen lihasvaurion laajuudesta. Tässä on oireita, jotka liittyvät kuhunkin:
Lievä (luokka I) Hamstring-vammo
- Lihasten jäykkyys, arkuus ja tiheys reiden takaosassa
- Vähän havaittavissa oleva turvotus
- Normaali kävelymatka ja liikkumisalue muutamilla epämukavuuksilla
- Kierrätkö polvea kantapää ylös
Keskivaikea (luokka II) Hamstring-vammoja
- Vaurioitunut kävelijä voi olla löyhä
- Lihaskipu , terävät tärinät ja tiukkuus reidessä
- Huomattavaa turvotusta tai mustelmia
- Tuskallinen kosketus
- Rajallinen liikkuvuus ja kipu polven taipuessa
Vaikea (luokka III) Hamstringin vammo
- Kipu levossa, joka muuttuu vaikeaksi liikkeellä
- Vaikeus kävelemään ilman apua
- Huomattava turvotus ja mustelmat
Yleiset syyt
Hamstringin vetoa tai kantoja esiintyy usein hamstring-lihasryhmän eksentrisen supistumisen aikana urheilijan ollessa käynnissä. Juuri ennen kuin jalka osuu maahan, kainalot supistuvat hidastamaan alaselän (sääriluun ja jalan) etenemistä. Vähemmän tavallisesti hamstring-vammoja on seurauksena suoraa iskutahtoa toisesta leikistä tai palloon kohdistuneesta lihasta. Joitakin tekijöitä, jotka voivat osaltaan vaikuttaa hamstring-vammoihin, ovat:
- Tee liian paljon liian vähän tai ylittää rajat
- Tiukka lonkka
- Heikot luut ( selkälihakset )
- Heikko joustavuus
- Heikko lihasvoima
- Lihaksen epätasapaino quadriceps ja hamstring lihas ryhmien välillä
- Lihasten väsyminen, joka johtaa liialliseen rasitukseen
- Jalkojen pituuserot. Lyhyemmällä jalkalla voi olla tiukempia kirejä, jotka todennäköisemmin vetävät
- Virheellinen tai ei lämmitystä.
- Historiallinen hamstringin vamma
hoidot
Häiriöiden vammojen hoito riippuu vahingon vakavuudesta. Koska kipu ja rajoitettu kyky käyttää lihaa, kolmannen asteen kanta yleensä johtaa vierailu lääkäri arviointia ja hoitoa.
Vähemmän vakavia hamstring-kantoja voidaan hoitaa kotona. Näitä yleisiä hoitovaiheita suositellaan yleisesti lieviin tai keskivaikeisiin hamstringin vammoihin.
- Loukkaantumisen jälkeen on tärkeää levätä loukkaantunut lihas, joskus jopa kaksi tai kolme viikkoa ennen kuin voit palata urheiluun loukkaantumisen jälkeen.
- RISI - Palaa, levitä jään ja purista ja nosta jalkaa, jos mahdollista.
- Anti-inflammatorinen voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta.
- Venytysohjelma voidaan aloittaa heti, kun kipu ja turvotus vähenevät.
- Vahingoittumisohjelmaa on käytettävä loukkaantuneen lihaksen vahvuuden palauttamiseksi uudelleen loukkaantumisen estämiseksi. Varmista, että lisää tätä vähitellen.
- Reisikääreitä voidaan käyttää tukemaan tukea lihaksen parantuessa.
ennaltaehkäisy
Käytä näitä taktiikoita vähentääkseen hamstring-kannan riskiä:
- Lämmitä perusteellisesti. Tämä on luultavasti tärkein lihasten lämmittely ennen ja harjoittaa harjoittelun jälkeen.
- Erityisten liikkumisvalmistusharjoitusten suorittaminen, jotka aktivoivat kouristukset ja pidennetään lonkan taipumista, voivat auttaa.
- Stretching harjoituksen jälkeen voi olla hyödyllistä.
- Yritä lisätä pari istuntoja viikossa, jotka ovat jälkikäteen tai taaksepäin, joiden on osoitettu vähentävän polvinivelen ja hamstring-vammoja.
- Noudata "10 prosentin sääntöä" ja rajoita harjoittelun määrää tai etäisyyttä enintään 10 prosenttiin viikossa.
- Muita keinoja vamman ehkäisemiseksi on välttää liikaa, liian pian, välttää voimakasta intensiteetin tai keston nostamista ja helpottaa sitä, jos olet väsynyt.
> Lähde:
> Hamstringin lihasireet. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.