Vinkkejä tapaturmien ja kivun hoitoon ja ennaltaehkäisyyn
Lentopallo on erinomainen urheilu kaiken ikäisille ja tasoisille pelaajille. Mutta kuten mikä tahansa urheilu, se voi aiheuttaa vammoja. Suurin osa lentopallon vammoista voidaan yleensä luokitella joko krooniseksi (liikakäyttöiseksi) tai akuutiksi (traumaattisiksi) vammoiksi. Lue yhteisiä vammoja ja näet joitain vinkkejä niiden ehkäisemisestä.
Yleiset overuse-lentopallon vammat
Ylipoistumisvahingot tapahtuvat ajan myötä lihasten, nivelten ja pehmytkudosten rasituksen vuoksi ilman parasta paranemista.
Ne alkavat pieninä, nalkuttavina tuskaina tai kipuina ja voivat kasvaa heikentävään vammaan, jos heitä ei hoideta aikaisin.
- Olkapääharjus, bursiitti ja iskunvaurio-oireyhtymä
- Jäätynyt olkapää (liimapapuliitti)
- Tennis kyynärpää (lateraalinen epicondylitis)
- Kyynärpäätöstä
- Ranneonteloosi
- Akillesjännitys
- Polven nivelrikko
- Selkän lihaskudokset
- Alaselän kipu
Yleiset akuutit lentopallon vammat
Toisaalta akuutit tai traumaattiset vammat ilmenevät äkillisen vamman, voiman tai vaikutuksen vuoksi ja voivat olla varsin dramaattisia.
- Torn rotator mansetti
- Olkapää hajottaminen
- Olkapääerotus
- Ranteen nyrjähdys
- Sormien murtuma
- Nilkan nyrjähdys
- Akillesjänteen repeämä
- Kainalot vetävät tai kyyneleet
- Lihasrotukset ja -kannat
- Herniated disks
Polven vammat
Lentopallon polven loukkaantumiset ovat harvinaisempia, mutta kun ne esiintyvät, ne ovat tyypillisesti joko nivelsiteitä tai rustoja.
- Ligamentti-vammat: Polven ligamentti-vammat ovat hyvin yleisiä urheilulajissa, jotka vaativat pysähtymistä ja käynnistämistä tai nopeaa muutosta. Nämä äärimmäiset voimat polven kohdalla voivat johtaa revittyihin nivelsiteisiin. Anteriorinen ristisillan (ACL) ja mediaalinen sidekalvon ligamentti (MCL) ovat useimmiten loukkaantuneita, mutta myös posteriorisen ristisolmion (PCL) ja sivusuuntaisen sidekalvon (LCL) loukkaantuminen voi olla loukkaantunut. Ristinivelen vammat eivät aina aiheuta kipua, mutta tyypillisesti aiheuttavat ääneen "pop". Useimmat näistä vammoista vahvistetaan MRI: llä. Arthroscopic kirurgia on joskus paras tapa löytää osittainen repiä.
- Ripatun polvenivel (Meniscus-vammat): Torven polven rusto on yleensä revitty meniskia. Nämä pienet "c" -muodotut rustokappaleet toimivat tyynyinä reisiluun (reisiluun) ja sääriluun (sääriluun) välissä. On yksi ulkopuolelta (sivusuuntainen meniskus) ja yksi polven sisäpuolella (mediallinen meniskus). Meniskin kyyneleet ovat usein seurausta kiertymisestä, kääntymisestä, hidastumisesta tai äkillisestä vaikutuksesta. Se voidaan tunnistaa erilaisilla manuaalisilla testeillä, joita lääkäri voi suorittaa havaitun rustojen havaitsemiseksi.
- Chondromalacia: Tämä termi tarkoittaa polven pehmennystä ja huononemista. Nuorilla urheilijoilla tämä on tyypillisesti vamma traumasta, liikakäytöstä, polvinivelen huonosta kohdistamisesta tai lihasepätasapainosta. Tämä johtaa hankaukseen ja hankautumiseen polven alla, jolloin tulokset vahingoittavat ruston pintaa. Tunne on tylsää kipua käärmeen ympärillä tai sen alle, joka pahenee kävellessäsi portaita tai kukkuloita pitkin, kiipeämällä portaita ja muita painonpitotoimintoja.
Muut lentopallon kipu ja vammat
Nämä yhteiset urheiluvammat ovat nähtävissä myös lentopallon pelaajissa.
- Läpipainopakkaukset: Läpipainopakkaukset ovat nestettä täytettyjä pussia ihon pinnalla. Ne esiintyvät yleisesti käsissä tai jaloissa kitkan vuoksi.
- Viivästynyt lihasjännitys (DOMS): Tämä lihaskipu , jäykkyys tai arkuus tapahtuu 24 - 48 tunnin kuluttua erityisen voimakkaasta harjoituksesta tai uuden kuntoaktiviteetin aloittamisesta.
- Plantar fasciitis: Plantar fasciitis on yleisin kipulääkkeen aiheuttama kipu ja yleensä määritelty kipu aamun ensimmäisten vaiheiden aikana
- Stressin murtumat: Stressin murtumat jalassa ovat usein seurausta ylikäytöstä tai toistuvista vaikutuksista kovan pinnan
Vinkkejä lentopallovammojen ehkäisyyn
Monet urheiluvammat johtuvat liiallisesta käyttäytymisestä, asianmukaisen lepoajan puutteesta, kunnollisten lämmittelyjen puutteesta tai huonosta kunnosta.
Seuraavia turvaohjeita suositellaan helpottamaan lentopallovammoja:
- Lämmitä perusteellisesti ennen toistoa.
- Käytä jalkineita, joissa on liukastumattomat pohjat.
- Käytä hyvää tekniikkaa ja pelata säännöt.
- Puhdista tuomioistuimet ennen leikkiä. Tarkista liukkaat paikat tai roskat.
- Ole ensiapupakkaus käsillä.
- Hanki riittävä toipuminen .
- Pysy hydratoituna.