Me kaikki tarvitsemme vähän apua harjoittelun aikana, olkoonpa sitten alkamassa tai olemme olleet siellä jo pitkään ja henkilökohtainen kouluttaja voi tehdä juuri niin.
Henkilökohtainen koulutusalalla on kukoistaa jo vuosia, kun ihmiset yrittävät löytää tapoja pysyä kunnossa, saada terveellisiä ja laihtua, vaikka työ- ja kotitehtävämme olisivat enemmän kuin koskaan.
Silti henkilökohtainen koulutus voi olla kallista, ja monet ihmiset ajattelevat sitä, ehkä epävarmoja siitä, mitä he saavat kokemuksesta, onko heillä rahoja tai edes tunne liian muodissa työskennellä kouluttajan kanssa.
On kuitenkin niin monia asioita, joita henkilökohtainen kouluttaja voi tehdä, lähes kuka tahansa voi hyötyä palkkaamisesta.
On olemassa useita syitä, joiden vuoksi ihmiset työskentelevät kouluttajien kanssa. Jotkut haluavat yksilöllisen ohjelman, jotta he voivat menettää painonsa tai saada muodon, kun taas muut yksinkertaisesti on pidettävä vastuussa heidän liikuntaa.
Missä tahansa harjoittelunne liikenteessä, henkilökohtainen valmentaja voi olla juuri sitä, mitä tarvitset, jotta voit saavuttaa lopullisesti kuntoasi ja laihtuminen tavoitteesi.
1 - Et näe tuloksia
Jos olet harjoittanut johdonmukaisesti useita viikkoja tai kuukausia ja et ole menettänyt painoa tai saavuttanut tavoitteenne, kouluttajan palkkaaminen voi olla hyvä valinta.
Tässä on vain muutamia asioita, joita hyvä kouluttaja voi tehdä:
- Katso nykyistä ohjelmaa etsiäksesi tapoja muuttaa tai muokata harjoituksiasi, jotta ne olisivat tehokkaampia ja tehokkaampia.
- Työnnä hieman kovempaa - Usein ihmiset eivät näe tuloksia, koska he eivät toimi niin kovaa kuin mahdollista . On helppoa lyödä pois, kun olet itse, mutta ottaa joku sinne haastamaan sinut voi tehdä eroa mittakaavassa.
- Tarkastele tavoitteesi - Hän voi myös auttaa sinua selvittämään, ovatko tavoitteet realistisia.
- Pidä sinusta vastuussa - Hän voisi työskennellä kanssasi asettamaan viikoittaiset tavoitteet ja tarkasta säännöllisesti nähdäksesi, miten olet tekemässä.
- Auttaa sinua pysymään motivoituneina liikunnalle - Tietäen, että sinulla on tapaaminen ammattilaisen kanssa, voit auttaa sinua pysymään radalla viikon aikana.
- Opeta kuinka nostaa painoja - Liian usein ihmiset keskittyvät sydänpainoon laihduttamiseen, mutta tarvitset myös voimakkuutta, jotain kouluttaja voi opettaa sinulle, miten se tehdään oikealla tavalla .
Saatat jopa huomata, että saat tuloksia, ei vain odottamallasi tavalla, jotain kouluttaja voi nähdä selvästi ulkopuolelta.
Joskus tarvitset vain muutaman viikon, jolloin saat uusia ideoita harjoituksille ja harjoituksille, ja voit mennä ulos omasta, kun olet saanut tarvitsemasi.
2 - et tiedä mistä aloittaa
Jos olet uusi liikunta , ymmärrät kuinka monimutkaista se on, emmekä ole syntyneet tietäen, miten se tehdään. Kun kohtaat täydellisen harjoitteluohjelman , saatat tuntea niin hukkua, ettet tee mitään.
Kouluttajat tietävät kaiken, mikä menee täydelliseen ohjelmaan: kardio , painokoulutus ja joustavuus . Ja sitten on kaikki elementit, jotka sinun on selvitettävä, mistä aktiviteeteista haluat tehdä, kuinka se sopii kaikkiin kiireisiin aikatauluihin.
Jos sinulla ei ole aavistustakaan mitä olet tekemässä, kouluttaja voi auttaa sinua:
- Määritä sinulle oikeat toiminnot - Ehkä et edes tiedä, mikä työskentelisi kehossasi, aikataulustasi tai käytettävissä olevista laitteista. Kouluttaja voi ehdottaa toimintaa, joka sopii kaikille näille alueille.
- Auttaa sinua koota kohtuullinen ohjelma - Kouluttaja voi auttaa sinua ohjaamaan juuri kuinka aloittaa ja kuinka paljon liikuntaa voi käsitellä aluksi.
- Auttaa sinua perusasiat - Sinun suorittamasi harjoitukset perustuvat FITT-periaatteeseen , eli voit valita harjoittelun taajuuden , intensiteetin , kellonajan ja tyypin ja hallita näitä elementtejä ajan mittaan. Kouluttaja voi auttaa sinua navigoimaan kaikki nämä asiat ja näyttämään, miten:
- Määritä, kuinka vaikeaa työskennellä harjoituksen aikana ja kuinka valvoa harjoituksen voimakkuutta
- Painokoulutuksella hän näyttää, kuinka valita harjoitukset , painot , toistimet ja sarjat
- Käytä eri työkaluja, kuten sykemittaria tai aktiviteettitunnistinta parantaaksesi liikuntaa
- Auttaa sinua aikataulussa - Usein tämä on kaikkein hämmentävää. Kouluttaja voi istua alas ja auttaa sinua käymään läpi kalenterisi ja selvittää, milloin voit treenata ja mitä teet silloin, kun et työskentele kouluttajan kanssa.
- Auttaa maksimoimaan aikaasi ja pitämään sinut omien rajojensa sisällä, jotta et ylen liioittele.
3 - Sinulla on tylsää samaa vanhaa harjoittelua
Jos olet kokenut harjoittaja, ehkä et ole käyttänyt työtä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa. Kuitenkin se voi olla erinomainen valinta, jos tarvitset erilaisia liikuntaa. On helppoa pudota harjoitteluun, tekemällä samoja harjoituksia yhä uudestaan.
Ei vain tämä tylsää, se voi johtaa laihtuminen ylätasanteita , liikakäyttöä vammoja, ja burnout .
Tässä on, mitä kouluttaja voi tehdä sinulle:
- Tuo uusi perspektiivi harjoitteluun - Kouluttaja on tulossa tähän objektiivisella silmällä ja voi nähdä joitakin asioita ohjelmasta tai liikunnoista heti, mikä voi tehdä niistä mielenkiintoisemman ja hauskan.
- Tuo uudet ideat pöytään - Trainers ovat kokeneita kaikenlaisia harjoituksia, kuten:
- Circuit training
- Erittäin intensiivikoulutus , kuten Tabata-harjoittelu .
- Käyttämällä eri menetelmiä voimaharjoittelua kuten supersets , pyramidikoulutus ja paljon muuta.
- Auttaa sinua löytämään uusia laitteita - Uusia laitteita tulee koko ajan, kuten Kamagon Ball, joka on täynnä vettä, joka haastaa kehosi eri tavalla.
- Auttaa sinua asettamaan uusia ja haastavampia tavoitteita
- Työnnä sinut kovemmin kuin työntää itseäsi
Kouluttaja voi tuoda tuoreen perspektiivin ja uusia ideoita, jotka haastavat sekä kehosi että mielesi. Jopa muutaman istunnon tai muutaman muutaman viikon välein, se on virkistävää saada uusia harjoituksia ja uusia harjoitusleluja pelata.
4 - Sinun on haastettava
Jos sinusta tuntuu, että olet juuttunut tai olet valmis ottamaan koulutustasi seuraavalle tasolle, kokenut henkilökohtainen kouluttaja voi kehittää uusia tapoja haastaa itsesi.
Kouluttaja voi:
- Auttaa sinua haastamaan rajat - Yksi tapa todella työntää ohi ylätasot on mennä raskas teidän painot. Kouluttaja voi olla siellä auttaakseen sinua valitsemaan oikeat painot ja kiinnittämään sinut haastavampiin harjoituksiin.
- Harjoittele kanssasi - Toinen vaihtoehto, jonka saatat olla, on saada kouluttaja osallistumaan harjoitteluun kanssasi lisäämällä kilpailukykyinen osa liikuntaa. Partner-harjoitukset voivat myös olla
- Auttaa sinua löytämään ja kouluttamaan kilpailukykyisiä tapahtumia varten - Ehkä haluat ajaa kilpailun tai tehdä sellaisen hullun kilpailun kuin kova mudder, jossa ajetaan esteettikentän tai jonkin muun paikallisen tapahtuman kautta, jossa sinun täytyy kaivaa syvälle löytää voimaa.
Löydät sen olevan erittäin vaikeaa löysätä, kun kouluttaja seisoo yli sinua, kertoo teitä tekemään vain ... yksi ... lisää ... rep. Saatat jopa löytää piilotettuja vahvuuksia, joita et koskaan tiennyt olleen, mikä voi motivoida sinua vieläkin enemmän.
5 - Haluat oppia tekemään itseäsi
Vaikka päämääränne on luoda omat harjoituksesi ja harjoitella itse, kouluttajan palkkaaminen muutamille istuntoille voi olla suuri etu oppimiseen oikealla tavalla. Tämä pätee erityisesti silloin, kun olet uusi voimaharjoittelu ja harjoituksen harjoittaminen.
Tässä tapauksessa tässä on vain muutamia asioita, joita kouluttaja voi tehdä sinulle:
- Opeta sinulle kehosi lihaksia ja miten he työskentelevät - Tämä on tärkeää, jos aiot työskennellä kotona tai kuntosalilla omasta.
- Näytä sinulle kohdistetut harjoitukset, jotka kohdistavat nämä lihakset - Tämä tieto on kulta, varsinkin kotiharjoittajalle . Tietäen erilaisia harjoituksia voit luoda omia harjoituksiasi, kun olet valmis muutokseen.
- Opeta kuinka nostaa painoja - kuinka usein nostaa painoja ja miten valita painosi, setit ja reps. Hän voi pystyä luomaan erilaisia harjoituksia, jotta voit jatkaa tekemistä, kun olet valmis menemään ulos omasta.
- Näytä hyvä muoto - Jotta saat kaiken irti harjoittelusta ja vältät vahinkoa, sinun on tehtävä jokainen harjoitus tietyssä määrin. Kouluttaja voi tarjota vihjeitä, joiden avulla voit saada kehosi oikeaan asentoon, jotta voit liikkua oikein.
- Ole käytettävissä oleva resurssi - Vaikka lopetat koulutuksen, sinulla on vielä henkilö resurssina. Suurin osa kouluttajista sopii sinulle, kun otat heihin yhteyttä aika ajoin, ja voit aina palata harjoitteluun milloin tahansa.
6 - Tarvitset vastuullisuutta ja motivaatiota
Motivaatio tulee kaikenlaisista paikoista, sekä sisäisesti että ulkoisesti. Sinulla saattaa olla jokin luontainen syy harjoitella, kuten haluaa olla terveempi tai päästä eroon korkean verenpaineen lääkkeestä.
Mutta tarvitset myös ulkoisia motivaattoreita pitämään harjoituksia kuten haluavat laihtua näyttää paremmalta uimapukusta tai korkeakoulusi jälleenyhdistämiseen. Henkilökohtainen kouluttaja voi tulla kyseinen motivaattori.
Kouluttajalla palkkaamalla luo motivaatiota monin eri tavoin, kuten:
- Taloudellisesti - sijoitat rahaa tavoitteen saavuttamiseen, joten vain istuntojen näyttäminen, jotta et menettäisi rahaa, saattaa riittää pitämään sinut ajan tasalla.
- Ajanne - Et vain investoi rahaa, sijoitat myös aikaasi, arvokas voimavara, jota me kaikki haluamme suojella. Se voi lisätä motivaatiota käyttää.
- Pysyvän tapaamisen - Ei ole mitään säännöllistä pysyvää tapaamista saadaksesi sinut vaihteeksi harjoitukseen. Et halua pettää kouluttajaa tai itseäsi.
- Vastuullisuus - Tiedät, että kouluttajasi kysyy todennäköisesti viikosta. Hän haluaa tietää, onko sinulla liikuntaa ja miten ruokavalio on menossa. Tietäen, että voi vaikeuttaa ohittaa liikuntaa .
7 - Sinulla on erityinen sairaus, vamma tai tilanne
Jos sinulla on jokin tietty vamma tai sairaus, lääkäri saattaa haluta sinun harjoittaa. Mutta miten voit tehdä sen, jos olet kärsinyt tai joutunut työskentelemään vamman ympärillä?
Siellä tulee kokenut kouluttaja. Kouluttajat työskentelevät kaikenlaisten ihmisten kanssa, ja monilla heistä voi olla erikoisuuksia, joiden avulla he voivat työskennellä asiakkaiden kanssa, joilla on erityistarpeita.
Vain joitain asioita, joiden avulla kouluttajasi voi auttaa sinua:
- Harjoitellaan niveltulehduksella
- Harjoittele sydänsairaus
- Liikunta diabeteksen kanssa
- Vanhojen tai kroonisten vammojen hoitaminen
- Auttaa selviytymään selkä- tai niskakipuista
- Auttaa lisäämään tasapainoa, ydinvoimaa ja vakautta, jos sinulla on ollut pudotus tai tarvitsee työskennellä näillä alueilla.
- Auttaa sinua tekemään suunnitelma, jos olet raskaana tai haluat tulla raskaaksi
- Ohjelman luominen tarvitseville alueille ilman viivästyksiä tai muita asioita.
Vain joitain asioita, jotka on otettava huomioon ennen tämän reitin kulkua:
- Ota aina yhteyttä lääkäriisi ja hanki liikuntapaikka . Jos sinulla on ehto, kouluttaja voi vaatia sitä ennen kuin hän kouluttaa sinua.
- Toimita fyysisen terapeutin kanssa , jos sinulla on yksi. Kouluttajasi saattaa haluta ottaa yhteyttä fyysiseen terapeuttiin selvittääkseen, mitä harjoituksia sinun pitäisi tai ei pitäisi tehdä.
- Varmista, että kouluttajasi on kokenut sinun kunnossa - Kysy kaikista luokista tai sertifikaateista, jotka hän on ottanut varmistaakseen, että kouluttaja tietää, mitä hän tekee.
8 - Koulut urheilusta tai tapahtumasta
Kokenut henkilökohtainen kouluttaja voi olla valtava apu, jos osallistut tiettyyn urheiluun tai harjoitteluusi tulevassa tapahtumassa.
Olitpa golfaaja , juoksija tai pyöräily, siellä on todennäköisesti kouluttaja, joka auttaa sinua pelaamaan peliä.
Varmista vain, että hänellä on erityiskoulutus jotain urheiluhallinnossa tai muussa siihen liittyvässä kentässä.
- Nouse esiin oikeilla harjoituksilla - Urheilua säätävä valmentaja tietää, mitä harjoituksia sinun on tehtävä, esimerkiksi golfia tai ehkäpä koripalloa. Hän voi kehittää harjoittelua vahvistaakseen alueita, joita sinun täytyy työskennellä, välttäen liiallista liiallista käyttöä.
- Tule mukaan hyvään harjoitteluun - Koulutus on enemmän kuin vain liikuntaa. Siinä on myös oikean määrän palautumisaikaa . Kouluttaja voi auttaa sinua luomaan aikataulun, jonka avulla voit saada parhaan mahdollisen hyödyn irti kehosta ja sallia sen parantuvan ja toipuvan.
- Ohje välttää vammoja - Yksi urheilun tärkeimmistä huolenaiheista on se, että samat liikkeitä uudestaan ja uudestaan voivat usein aiheuttaa liikakäyttövahinkoja. Kouluttaja voi auttaa sinua ristikkäissä harjoittelussa, joten työskentelet muiden lihasten kanssa kehossasi, jolloin muut lihakset voivat levätä tai työskennellä eri tavalla.
9 - haluat valvontaa, yritystä ja tukea harjoittelun aikana
Jotkut ihmiset osaavat käyttää, ja he tietävät, miten harjoitukset toimivat oikein, mutta he haluavat kouluttaa kouluttajia tukemaan ja valvomaan.
Kouluttaja voi olla hyvä tässä tilanteessa:
- Se on tarkkailija - Jos nostat hyvin raskaita painoja, kouluttaja voi auttaa sinua pitämään sinut turvallisena ja auttaa sinua painamaan myös painoja.
- Pidä sinut riviin - Jos tiedät, että sinulla on taipumusta päästä eroon itse, kouluttaja tekee sinusta automaattisesti tehokkaamman vain, koska tiedät, että hän on paikalla katsomassa.
- Harjoittelun tekeminen - Ehkä sinun on vaikea käyttää itseäsi, mutta kun joku näkyy ovella, pakotat sinut ulos ja tekemään jotain.
- Se on eräänlainen harjoittelun ystävä - saatat haluta jotain muuta kuin vain joku kertoa teille, mitä tehdä. Ehkä joku, joka ei vain ohjaa sinua liikuntaa, vaan tekee asioita kanssasi, joten et käytä itseäsi.
10 - Haluat harjoitella kotona
Jos haluat harjoitella kotona, mutta sinulla ei ole paljon laitteita tai et ole varma, miten voit käyttää mitä sinulla on, kodin henkilökohtainen koulutus on erinomainen valinta.
Tarkista, että alueesi kouluttajat tarjoavat tämän vaihtoehdon, ja sinulla on paljon etuja, kuten:
- Mukavuus - Sinun ei tarvitse pakata laukkua tai ajaa kuntosalille . Kouluttaja tulee sinulle kerrallaan, joka toimii sinulle.
- Tietosuoja - Kaikki eivät halua liikuntaa kuntosalin edessä. Oman tilan työskentely voi olla mukavampaa ja sinusta tuntuu itsevarmemmalta.
- Oppiminen harjoittelun kotoa - Useimmat meistä ovat sellaisia, kuten vastusbändejä , käsipainoja ja harjoituspalloa , mutta sinulla ei ehkä ole aavistustakaan siitä, miten todella käyttää niitä ympäristössäsi. Hyvä kouluttaja voi näyttää, miten voit käyttää niitä työkaluja sekä muita, joita et ole ajatellut - portaikko , sohva, tuoli tai jopa paperilevyt.
- Variety - Kouluttaja voi myös muuttaa harjoitteluasi niin usein kuin haluat, joten et koskaan kyllästy.
- Laitteiden ideoita - Hän saattaa tuoda laitteita, mutta myös antaa suosituksia laitteista , jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteenne.