Harjoittelun jälkeinen nivelkipu on epämiellyttävä. Se voi haitata osallistumista suosikkiurheiluksi, joka yrittää välttää kivuliaita vaikutuksia. Ei ole mitään hauskaa nivelkipu. Päästäkää se irti, mennä lääkäriin ja kuulla normaalia, kun ikää voi lisätä turhautumista.
Totuus on, että useimmat meistä kokevat jonkin verran kipua elämässämme. Ei ole väliä onko se polvea, lantta, kyynärpäätä tai takaisin, kun epämukavuus tulee haitaksi, jota etsimme helpotuksesta.
Nivelkipu
Kroonisen nivelkipu on lääkäriin aina ensimmäinen vaihe, joka sulkee pois kaiken merkittävän. Mitä tyypillisesti löytyy, kulumisen kuluminen kehossa tapahtuu ajan myötä.
Harjoittelu, juoksu ja jopa ylimääräinen paino ovat kovaa kehossa ja nivelissä. Kun ikäsi, glukosamiinitasot alenevat, mikä voi johtaa mahdollisesti yhteiseen rappeutumiseen. Niveltulehdus ja erityisesti niveltulehdus vaikuttavat useisiin miljooniin ihmisiin ja yleinen syy niveltulehdukseen.
Haalistuneiden nivelten käsittely voi asettaa pelin tennispeliin, harjoittaa sitä 5K: n tai raskas noston. Harjoittelu voi olla hauskaa tuolloin, mutta sen jälkeen hän lähettää sinut limping kotiin heittää jääpalat.
Glukosamiinilisä on osoitettu mahdolliseksi nivelkipu helpottamiseksi. Hyviä uutisia, mutta on silti tärkeää tarkistaa kliiniset todisteet ennen ostoksen täydennystä. Mikä toimii yhden henkilön kanssa, ei ehkä toimi toisen puolesta.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole säätänyt täydentää lääkkeitä ja suositteli, että niitä lähestytään skeptisesti. Tuotteen vaatimusten tarkastaminen on suositeltavaa ja se antaa luottamusta glukosamiinin lisäaineiden hankintaan.
Mikä on glukosamiini?
Glukosamiini on luonnossa esiintyvää kemikaalia, joka esiintyy nivelten ympärillä olevissa nesteissä. Glukosamiiniin kuuluu erilaisia glukosamiinisulfaattia, glukosamiinihydrokloridia ja kondroitiinia. Chondroitin on toinen kemikaali, joka tyypillisesti esiintyy ruumiiniveltä ympäröivässä rustossa.
Yksi voisi olettaa täydentävän kemikaaleilla luonnollisesti ympäröivän nivelten olisi vastaus nivelkipu. Valitettavasti glukosamiinitutkimus on rajoitettu ja kohdennettu pääasiassa nivelrikkoon. Yleisimmin tutkittuja ovat glukosamiini, kondroitiinit ja sulfaatti.
Glukosamiini urheilijoille
Monet urheilijat ja kehonrakentajat täydentävät glukosamiinia pyrkiessään vähentämään nivelkipua, joka liittyy raskasnosteluun ja äärimmäiseen fyysiseen harjoitteluun. Jalkapalloa, kehonrakennusta, jalkapalloa ja kestävyyttä toistuvia urheilullisia harjoituksia on erityisen vaikea polven nivelissä. Mahdollinen artroskoppi leikkaus niveltulehdus polven ei ole harvinaista monille näistä urheilijoista.
Jotkut harjoittajat ehdottavat, että urheilijat ottavat sekä glukosamiinia että kondroitiinisulfaattia. Näyttää siltä, että tämä yhdistelmä imeytyy paremmin rustojen muodostaviin molekyyleihin. Nämä suositukset perustuvat lähinnä henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kokemukseen eikä vankallisiksi todisteiksi. Tutkimuksesta puuttuu glukosamiinihoitoa urheilijoille.
Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin, voisiko glukoosiamiinipitoisuus auttaa lihavia naisia aloittamaan vastuskoulutusohjelman. Harjoittelu ja laihtuminen osoittautuivat hyödyllisiksi naisille, mutta se jäi epäselväksi, jos glukosamiinin lisäys tarjosi terapeuttisia etuja.
Pitääkö glukosamiini lievittää nivelkipua?
Näyttää siltä, että glukosamiini nivelkipu toimii joillekin eikä muille. Suuri osa tutkimuksesta viittaa 2 vuoden glukosamiini / chondroitiinin niveltulehduksen interventiokokeeseen (GAIT).
GAIT osoitti pitkäaikaistutkimuksen potilailla, jotka saivat glukosamiinia ja chondroitiinia polven nivelrikkoon kipu oli positiivisia tuloksia. Jotkut osallistujat käyttivät täydentäviä lääkkeitä samanlaisia tuloksia kuin potilaat, jotka käyttivät selekoksibia, määrättyä ei-steroidista anti-inflammatorista.
Muut tutkimukseen osallistujat eivät osoittaneet vastausta sekä glukosamiinilla että plaseboilla.
New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kondroitiinisulfaattiin liittyi yhteinen turvotus ja kipu. Nämä löydökset osoittavat, että glukosamiini voi olla hyödyllinen kohtalaisten tai vaikeiden oireiden hoitamiseksi.
Tärkeintä on, ettei ole riittävästi todisteita siitä, että glukosamiini toimii. Lisätutkimusta tarvitaan.
Pitäisikö minun ottaa glukosamiini?
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat lisäravinteita mukaan lukien glukosamiinia. Lisäravinteet ovat edelleen sääntelemättömiä ja tuotteen puhtaus ja tehokkuus ovat aina kysymyksessä.
Tarrat voivat näyttää houkuttelevalta ja tehokkuus väittää hämmästyttävän, mutta päätösten pitäisi perustua todistettuihin tosiasioihin. Henkilökohtainen kokemus glukosamiinin ottamisesta voi myös auttaa määrittämään, onko se oikein sinulle.
Glukosamiini voi olla vain psykologinen ja parempaa lumelääkettä, joka on tarpeeksi hyvä niille, jotka etsivät helpotusta. Näyttää siltä, että se toimii joillekin.
Suositeltu annos parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi on 1500 mg glukosamiinisulfaattia ja 1250 mg kondroitiinia. Paras toimintatapa on aina olla oma terveydenhuollon edustaja, seurata, miten reagoit glukosamiiniin ja kirjata kaikki parannukset.
Tiedät pian, jos tuhlaat rahaa ja hei, saatat vain olla onnekas.
> Lähteet:
Daniel O. Clegg, MD et ai., Glukosamiini, kondroitiinisulfaatti ja kaksi yhdistelmä kivutonta polvi-nivelrikkoa varten, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et ai., Elintarviketyypin vaikutukset ja glukosamiinin, kondroitiinin ja MSM: n täydentäminen kehon koostumukseen, toiminnalliseen asemaan ja terveysmerkkeihin naisilla, joilla on polven osteoartriitti, joka käynnistää resistenssiin perustuvan harjoittelun ja painonpudotuksen . Kansainvälinen Urheilu Ravitsemusyhdistys , 2011
> S. Terry Canale MD, glukosamiiniin tai ei glukosamiiniin? , American Academy of Orthopedic Surgeons , 2012
> Sawitzke AD et ai., Glukosamiini / Chondroitinin niveltulehduksen interventiokokeilu (GAIT), Yhdysvaltain terveys- ja henkilöpalveluyksikkö, National Institutes of Health , 2010
> Wandel S et ai., Glukosamiinin, kondroitiinin tai lumelääkkeen vaikutukset lonkan tai polven nivelrikkoon: verkon metaanianalyysi, US National Medical Library, National Institutes of Health , 2010