Kävely alamäkeen saattaa tuntua tuulta. Kun olet törmänyt mäkeä, se tuntuu hyvältä tarttua henkeesi ja on helpompi aika laskeutuessaan. Odotat nopeammin. Mutta kävely alamäessä lisää rasitusta polvillesi ja nilkkisiisi kuin kävelemällä ylämäkeen tai tasaisella maalla. Voit lyödä maahan kovemmin jokaisen askeleen ja kulma ei polvet eivät suosi.
Monet kävelijät kertovat, että he vihaavat polven polven lieventämistä. Samaan aikaan tutkimukset osoittavat, että laskusuunnassa on yllättäviä hyötyjä verensokerin alentamisessa .
Rentoutua ja virtausta : askeleesi luonnollisesti pitkittyvät menossa alamäkeen. Tämä ylitys on huono tasolla, mutta alamäkeen se auttaa jarruttamaan hieman, kun taas painovoima vie sinut liikkeelle nopeammin kuin tavallisesti. Jos huomaat liian nopealta, lyhennät ja / tai hidastavat vaiheitasi ja pitävät sen luonnollisena.
Älä lean back : Taaksepäin taaksepäin laittaa sinut tasapainoon, sen sijaan pysy pystyssä lantiolla ja polvilla tai vähärasvaisena hieman eteenpäin.
Suora asento tai kevyt hieman eteenpäin : Pidä vartaloa pystysuorassa tai kevyesti eteenpäin vakautta varten.
Taivuta polvillesi : Jyrkimmillä rinteillä pidä polvet hieman taivutettuna kaikkina aikoina.
Kytkentä : Hyvin jyrkillä rinteillä tai löyhällä pinnalla olevilla rinteillä haluan ottaa käärmeitä polkua ja kulmaa muutaman askeleen vasemmalle, sitten muutaman askeleen oikealle.
Tämä kytkentä on tavallinen reitti, joka vähentää jyrkkyyttä joko ylämäkeen tai alamäkeen.
Huolehdi löysällä pinnalla: Matalalla alamäellä on suurempi riski liukastua löyhälle soraa tai löysää likaa. Vaikka haluatkin kiihdyttää alamäkeen, kannattaa varoa luonnon pinnalla.
Käytä vaellusreikiä: Sauvat voivat auttaa ottamaan joitain vaikutuksia pois alamäkeen, ja anna sinulle hieman ylimääräistä vakautta.
Saatat joutua säätämään pituutta, kun aloita laskeutuminen, sillä ne ovat alamäessä, ja sitä on käytettävä pidempään oikeaan kulmaan.
Nopeampi voi olla parempi vakauden kannalta: Oddly enough, mennä hieman nopeammin sen sijaan, että poimii tieltä alas rinteessä voi johtaa vähemmän liukastumisiin. Tasapainojärjestelmäsi menee automaattisesti vaihteeseen, jos junat alas rinteeseen ja jos osut löysäksi kallioksi, siirryt välittömästi pois ja seuraavaan. Tämä on parkour-tekniikka. Jos otat varovaisia toimenpiteitä, sinun on varmistettava vakaa asema jokaisella askeleella, ja ajattelet sitä sen sijaan, että käytät instinktuaalista tasapainoa.
Älä vain juna kiertelevä kävely : Jos olet valmistautunut pitkään kävelylle, joka on sekä ylämäkeen että alamäkeen, sinun on tehtävä molemmat. Älä rajoita itsesi tekemään kaltevia harjoituksia treadmill tai stairstepper kone, vain menossa ylämäkeen. Sinun on myös kouluttava jossakin jatkuvaan alamäkeen. Jos olet kävely Camino de Santiago , ota tämä huomioon.
Valittavat polvet: Laskettelu voi aiheuttaa polven kipua muutamissa eri olosuhteissa. Chondromalacia patella tai juoksijan polvi voi vahingoittaa polvilevyä alamäkeen tai ylämäkeen.
Iliotibiaalinen kitka-oireyhtymä voi aiheuttaa kipua polvissa ja reiden ulkopuolella ja voi olla huonompi alamäkeen menossa. Polven osteoartriitti on myös polven kivun syy alas laskettaessa.