Kuinka kouluttaa kävely Camino de Santiago

Valmista Pilgrim Trekille

Camino de Santiagon (peregrinos) kävijöitä on valmistauduttava kolmeen erilaiseen olosuhteeseen, joista jokainen vaatii omaa koulutustaan:

• Pitkä matka päivästä toiseen
• Jatkuva ylämäkeen ja alamäkeen likaa ja asfalttia
• Pakkauksen kuljettaminen, perinteisesti kaikkien pyydysten kanssa.

Vaikka oletkin kokenut kävelijä, tarvitset tätä erityiskoulutusta valmistaaksesi kehosi Camino de Santiagon olosuhteisiin .

Saatat pystyä aloittamaan pidemmällä ajokilometrillä, mutta sinun täytyy rakentaa aikaa Caminolla käytettävillä pyydyksillä. Pitkäaikainen rakentaminen vähentää vammautumisvaaraa koulutuksessa. Mäet, luonnollinen pinta ja sääolosuhteet vaativat koulutusta. Älä vain mene Espanjaan ja "anna Caminon kouluttaa sinua."

Etäisyyden koulutus

Tyypilliset Camino de Santiagon kävelymatkat ovat 17-30 kilometriä, mikä on 11-19 mailia. On viisasta kouluttaa kävelemään 21 kilometriä (13,1 mailia) takaisin puoleen , joka on puolimaraton pituus.

Tämä koulutustaso vahvistaa lihaksia ja kimmoaa jalat. Harjoittelua tulee tehdä samalla jalkineella, vaatteilla ja pakkauksilla, joita käytät Caminoa kävelemässä.

15-viikkoinen Camino-harjoitteluohjelma

Seuraa tätä aikataulua:

• Tiistai, torstai : Kävele 3-4 mailia, joko vilkkaalla kävelyllä tai kävely ylämäkeen ja alamäkeen ja luonnon polkuja. Jos pidät juoksuistasi, voit käyttää myös juoksu- / kävelyväliä. Harjoittele lomasi ylämäkeen ja kävely alamäkeen .

• Maanantai, keskiviikko ja perjantai : Päivät pois. Jos pidät kävelystä joka päivä, voit tehdä niin, mutta nämä eivät ole erityisiä harjoittelupäiviä.
• Lauantai: Mittarilukema. Tämä harjoituspäivä rakentuu etupäässä, mutta sen ei tarvitse sisältää merkittäviä kukkuloita ja se voidaan tehdä asfaltilla / jalkakäytävällä. Sen pitäisi olla helposti ja kohtalaisesti.

• Sunnuntai: palautus- ja kovettumispäivä . Tämä päivä on lyhyempi, jotta voisimme saada jonkin verran elpymistä, mutta silti saamme harjoitusvaikutuksen back-to-back päivistä. Sisällytä mäkiä sunnuntaina kävelee joka toinen viikko. Kävelypäivä pitää olla helposti tai kohtalaisesti.

Lauantai ja sunnuntai Miles aikataulu
Voit kävellä joka toinen päivä viikossa takaisin-takaisin, tämä aikataulu käyttää vain lauantaina ja sunnuntaina ehdotuksena.

Hill Training

Useimmilla Camino-reiteillä on merkittäviä kukkuloita, jopa ylös ja alas, melkein joka päivä. Sinun on sisällytettävä kukkuloita harjoitteluun paitsi lihaksesi harjoittelemiseksi myös tuntemaan kuinka jalkineet toimivat. Jalkasi hieroa eri paikoissa kengissäsi / saappaissasi ylämäkeen, alamäkeen ja tasaiselle alustalle. Kaikki jalkasi alueet on kestettävä harjoittelulla vuorilla. Tämä Hill koulutus auttaa estämään rakkuloita Caminossa.

Jos ei ole kukkuloita, joilla voit kouluttaa, etsi kaikki kaltevuudet, kuten pysäköintitalletukset, ylikulkusillat ja alikulkusylinterit, portaat tai juoksumatot, joissa on kaltevuus. Kun käytät juoksumattoa, lisää kaltevuus tasaisesti, kunnes käytät tuntikautta maksimaalisella kaltevuudella. Jos voit käyttää juoksumattoa, joka on myös vähentynyt, niin tärkeää on junan alamäki. Portaat kouluttavat myös lihaksia, mutta niillä ei ole samoja vaikutuksia jalkoihin / kenkiin kuin kaltevuudet. Portaita voitaisiin käyttää, jos sinulla ei ole muuta mäkeä .

Nopeus

Lauantai ja sunnuntai harjoittelupäivät tulisi tehdä vaivattomasti.

Sinun ei tarvitse nopeutta kävellä Camino. Kävely nopealla tahdilla tiistaina ja torstaina koulutuspäivät auttavat rakentamaan aerobista hoitoa.

Juna teidän Camino Gear

Tee mahdollisimman paljon koulutustasi yllään pakkaus, vaatteita ja kenkiä, joita käytät Caminossa.

• Kengät: 15 viikon harjoittelu kuluttaa tyypillisen urheilukengän . On järkevää sijoittaa uuteen pariin saman mallin ja aloittaa vuorottelevat koulutuspäiviä uudessa parissa kuukausi ennen Caminoa. Jos kehität läpipainopakkauksia, käytä erilaisia ​​läpipainopakkauksia ehkäiseviä taktiikoita, jotta näet, mikä toimii parhaiten sinulle.
• Pack: Käytä pakkausta useimmille harjoittelukävelyille. Sinun pitäisi kasvattaa tasaisesti painoa, kunnes kuljetat samaa kuormaa kuin Camino. Paras harjoittele pakkauksessa, jota käytät, joten olet tottunut siihen, miten se kulkee selkääsi ja miten sitä voidaan säätää jakamaan kuorma. Voit nähdä, kokevatko hämmentyneesi pakkauksessasi ja missä haluat käyttää anti-chafing -tuotteita
• Vaatteet: Sinulla on erittäin rajallinen vaatekaappi Caminoon. Juna käyttää sitä niin tiedät, että se toimii hyvin. Paitahousut, housut, alusvaatteet, sukat, hattu, aurinkolasit - kuluvat jokaisen tuotteen pitkästä harjoittelusta. Käytä käsinpesua ja kuivaa nämä vaatteet kävelyn välillä. Sitten tiedät, kuinka paljon tarvitset pesulapalvelun Caminoon.
• Vaellusreiät : Useimmat Camino-kävelijät käyttävät vaelluskärkiä . Käytä niitä harjoittelukävelyissäsi etenkin kukkuloilla ja luonnollisilla poluilla. Opi käyttämään niitä ja kuljettamaan niitä. Et ehkä voi ottaa navoja kanssasi lentokoneessa, ellet tarkasta matkatavaraa. Jos haluat välttää maksuja, voi olla halvempaa ostaa napoja, kun tulet Eurooppaan. Voit kouluttaa eri pylväitä kuin ostat.