Miten estää kivulias ihon kuivuminen harjoituksistasi
Huuhtelu on ihon aiheuttamia vaurioita, joita aiheutuu toistuvasta hankautumisesta. Huuhteleva alue on pohjimmiltaan kivulias, verenvuotoinen raaputusmerkki, jossa hikinen, suolainen iho on hankautunut vaatetuksestasi tai jopa itseään vastaan. Kun hikoilet, kostea iho on alttiimpi vahingoittaa, ja silloin suolakiteet muodostuvat, kun hiki haihtuu, lisää hiekkaa, joka voi aiheuttaa enemmän kitkaa ja hieroa.
Voit kuohuttaa kuumalla säällä, kun hikoilet enemmän, mutta voit myös hieroa kylmällä tai kuivalla säällä.
Alueet, jotka ovat alttiita hajuille
Jos tiedät, mistä voi tapahtua ihottumaa, voit ryhtyä toimenpiteisiin voidellakseen näitä alueita ennen kävelyä, juoksemista, pyöräilyä tai muita harjoituksia. Huuhtelu näkyy useimmiten rungon rakoissa, kun haara, kainalo, rintamahukka ja sisäiset reidit ovat ensisijaisia paisunta-alueita. On myös yleistä nähdä nokkapyöriä , varsinkin juoksijoille.
Hihnat ovat toinen paineenlähde, joka voi johtaa hankautumiseen. Olet todennäköisesti kokenut hiutaleita, joissa reppu hihnat ylittävät hartiat tai takaisin tai hankaa yläosaanne. Sykemittareiden hihnat voivat johtaa rintakehän ja takan yli.
Saatat ihmetellä, onko hiutaleet merkki siitä, että on aika laihtua, mutta itse asiassa jopa haikeimmat kävelijät, juoksijat ja pyöräilijät kokevat saman ongelman.
Voit säteilyttää ja leikata, ja sinun on vielä ryhdyttävä toimenpiteisiin hankauksen estämiseksi.
4 taktiikka estää hankausta
Höyrytyksen estäminen kuuluu neljään luokkaan: pysyvät hydratoituneina, pysyvät kuivina, voiteluaineella ja vaatteissa.
- Kastelu: Juo runsaasti vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen, kun kävit, aja, ratsastaa tai muita treenejä. Tämän ansiosta voit hikoilua vapaasti, joten hikoilu ei kuivu suolakiteiksi, jotka voivat parantaa hieroa.
- Pysyminen kuivana: yritä käyttää vähemmän deodoranttia tikkua, sillä se voi helpottaa ihon tarttumista ja hieroa yhteen. Käytä talkkia jauhetta, maissitärkkelystä tai perunatärkkelystä pysyäkseen kuivina. Urheilulle on muotoiltu joitakin merkkejä, kuten Squeaky Cheeks. Jos tämä menetelmä ei toimi, on aika kehittyä voiteluaineen käyttämiseksi. Jos vaatteesi märät harjoittelun aikana, vaihda kuivaan vaihteeseen.
- Voitelu: Walkers, juoksijat ja pyöräilijät käyttävät erilaisia anti-chafing voiteluaineita pitämään ihoalueet liukuvat ohi toistensa sijasta hankaamalla toisiaan raaka. Tavallinen vanha hyytelö on valmiustilan valinta. Voit käyttää sitä vapaasti ennen harjoittelua. Muita perinteisiä voiteita ovat laukkuöljy ja koiran kerma, jotka on kehitetty lypsylehmille, jotka ovat saatavilla paikallisessa ruokakaupassa tai lemmikkikaupassa. Urheilukaupoissa on voiteluaineita, jotka on suunniteltu estämään hankausta liikunnan aikana. Esimerkiksi BodyGlide jatkuu kuin deodoranttinauha, mutta parantaa petroleum hyytelöä, koska se on öljymättömiä ja ei värjää . SportShieldin silikonilevyllä ei ole hajua eikä öljyainesosia, eikä se jätä jäämiä vaatetukseen. On myös monia käsienhoitokemikaaleja, jotka mainostavat niiden käyttökelpoisuutta hieroa ehkäisyssä. Avaa lääkekaappi ja etsi jotain, joka pitää alueen voideltu.
- Vaatteet: Löysät vaatteet saattavat tuntua hyvältä polulla ja harjoituksissa, mutta estääksesi ihottumaa tarvitset miellyttävän istuvuuden. Polkupyörän shortsit tai puristusliivit on suunniteltu antamaan iholle kovaa sovitusta, joka estää alhaisen rungon tai reiden alueen hikoilua. Yläosassa polypropeeni tai lycra / spandex topit, jotka sopivat iholle tiukka, tekevät tempun. Nännit ovat erityisen alttiita naarmuuntumiselle miehille ja rintaliiveille. NipGuards tai liimausliitokset voivat tarjota vielä enemmän suojaa kuin voitelu. Vaatteesi tulisi olla hikiä kantavaa kangasta. Sinun on myös valittava vaatteita, jotka ovat saumattomia tai joilla on tasainen sauma alueilla, jotka ovat alttiita hankautumiselle.
Ratkaisut hiutaleille
Jos olet kokenut jalkakäytäviä reisiä, käytä ennaltaehkäisevää taktiikkaa näillä tavoilla:
- Aloita pitämällä alue kuivana. Voit käyttää vauvan jauhetta tai urheilujauhetta, jotta voit nauttia ylimääräisestä suojasta.
- Valitse spandex-sukkahousut tai vaaleat puristusliinat, jotka suojaavat ihoa. Shortsin on oltava riittävän pitkä, jotta se kattaa kaikki alueet, jotka ovat menneet aikaisemmin. Varmista, että niissä on tasaiset saumat tai ne ovat saumattomia. Hameet ovat usein sisäänrakennettuja shortseja. Ne olisi valmistettava hikistävää kangasta, ei puuvillaa, jos aiot harjoitella ja hikoilla.
- Jos mieluummin naamioitat siluettisi, käytä lyhyitä vaatteita lyhyemmissä housuissa, housuissa tai urheiluhameissa. Mutta varmista, että yhdistelmäsi sopii hyvin ilman kangasta, joka päätyy tuottamaan ei-toivottuja ryppyjä ja hankausta.
- Jos sinulla on vielä hankautumisongelmia, käytä voiteluainetta niissä paikoissa, jotka ovat alttiita hankautumiselle ennen kuin asetat sukkahousut tai puristusliinat.
Hoito kuorintaan
Jos tunne hieroa aloittaessasi harjoittelun aikana, lopeta ja puhdista alue. Jos sinun on jatkettava, lisää suojaava voiteluaine kuten öljyhyytelö lisävaurioiden estämiseksi. Vaihda puhtaaksi ja kuivaksi vaatteeksi, jos se on saatavilla.
Saatat tuntea kipua kiukuttuilta alueilta harjoittelun aikana tai voit kokea sen vain, kun osut suihkussa. Kun olet haudutettu, sinun on kohdeltava alue kuten avoin haava. Pese ja puhdista alue antiseptisellä aineella infektion estämiseksi. Tämä on todennäköisesti pistävä. Peitä hankautuneet laastarit steriilillä sideharsoilla, jotka mahdollistavat alueen hengityksen, kunnes se on parantunut.
> Lähteet:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Ihon ongelmat kaukoliikenteessä 2500 vuotta maratontaistelun jälkeen. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.