Kuinka nämä mikro-organismit voisivat auttaa terveyttäsi
Elintarvikkeiden bakteerit eivät ehkä kuulosta hyvältä, mutta kun on kyse probiootteista, se on. Probiootit ovat eläviä eliöitä, lähinnä bakteereja tai hiivoja, jotka ovat hyödyllisiä terveydellesi. He elävät suolistasi ja suolistasi, ja ne liittyvät useisiin terveyshyödyksiin taudin ehkäisemiseksi hoidettaessa GI-tuskaa ja mielialahäiriöitä. Tässä artikkelissa tarkastellaan probiootteja: mitä he ovat, mitä he tekevät ja kenen pitäisi ottaa ne.
Mitkä ovat probiotit?
Probiootit ovat "hyviä" mikro-organismeja ", jotka ovat samanlaisia kuin suolistasi hyödylliset bakteerit. Otat ne ravintolisäksi tai ruokavalioksi ja auttavat edistämään hyvää tasapainoa hyödyllisten bakteerien kanssa järjestelmässäsi.
Jotkut tavallisimmista probiootteista ovat Lactobacillus- perheessä tai Bifidobacterium- perheessä:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. rhamnosus
- L. bulgaricus
- L. plantarum
- L. helveticus
- B. bifidum
- B. longum
- B. breve
- B. infantis
Kun tutkimuksia tehdään probiootteilla, ne määrittävät kantoja ja annoksia, joten tutustu kirjallisuuteen ja keskustele lääkärisi kanssa auttaa sinua löytämään oikeanlaisen probioottisen tyypin sinulle.
Mitkä ovat Probioottien edut?
On monia syitä, joiden vuoksi joku voi haluta ottaa probiootteja, koska niitä käytetään sekä ongelmien hoitoon että muiden välttämiseen. Probioottien tietyt käyttötarkoitukset ovat tulossa varsin vakiintuneiksi, kuten hyödyllisten bakteerien palauttamisessa mikrobiomiin antibioottiannoksen jälkeen; tai ottamaan niitä hoidettaessa ripulia.
Muut tutkimusalueet ovat edelleen käynnissä, mutta niillä on lupauksia erilaisten ehtojen ehkäisemisessä tai hoitamisessa, mukaan lukien:
- Laktoosi-intoleranssi
- Helicobacter pylori (bakteerit, jotka aiheuttavat haavaumia)
- Korkea verenpaine
- Hiivatulehdukset
- Korkea kolesteroli
- Ummetus
- Ärtyvän suolen oireyhtymä ja koliitti
- Tyypin 2 diabetes
- Paksusuolen syöpä
- Heikentyneen immuunijärjestelmän infektiot
Probiootit voivat myös edistää terveellistä ikääntymistä parantamalla immuunitoimintaa.
Miten probiootit otetaan?
Probiootteja voidaan toteuttaa useilla eri tavoilla, kuten:
- Jogurtissa tai elintarvikkeessa: Jogurtin syöminen on ensisijainen tapa, että ihmiset altistuvat probiotikoille. Ne löytyvät myös kefiristä (jogurtityyppisestä juomasta), kirnupiimä ja fermentoidut ruoat, kuten kimchi tai hapankaali. Verrattuna muihin probioottien muotoihin näillä elintarvikkeilla saadaan suhteellisen alhainen organismien pitoisuus.
- Jauheena: On myös jauheita, jotka koostuvat probiootteista (sekoitettuna täyteaineeseen), jotka voidaan sekoittaa nesteiksi tai elintarvikkeiksi ja kuluttaa. Monet näistä on jäähdytettävä.
- Kapselin muodossa: On tavallista löytää probiotit (erityisesti Lactobacillus acidophilus tai Bifidobacterium bifidus ) kapseleina. Monet näistä on jäähdytettävä.
- "Pearl" -muodossa: Etsitään paljon pieniä, pyöreitä pillereitä, probiottisia "helmiä" päällystetään niin, että ne kulkevat vatsaasi ja liukenevat, kun ne ovat suolistossa. Tämän on tarkoitus olla tärkeä, sillä mahahappo voi tappaa suurimman osan hyödyllisistä mikro-organismeista ennen kuin ne pääsevät suolistoon, missä ne voivat todella toimia.
Kuka EI KÄYTÄ Probiootteja?
Jos käytät minkäänlaisia immunosuppressiivisia lääkkeitä tai jos olet immunosuppressoitunut (jos sinulla on esimerkiksi HIV), kysy lääkäriltä probiotit ennen kuin otat niitä missä tahansa muodossa. Probiootit eivät näytä olevan dokumentoituja lääkeinteraktioita.
Bottom Line
Sikäli kuin voin kertoa, probiotikoilla on paljon mahdollisia etuja ja hyvin vähän haittoja, mutta vielä on tehtävä vielä lisää tutkimusta. Aion harkita niiden lisäämistä minun hoitomuotoniin erityisesti silloin, kun minulle on määrätty antibiootteja tai minulla on minkäänlaisia ruoansulatusongelmia.
Lähteet:
Iannitti T, Palmieri B. Probioottisten formulaatioiden terapeuttinen käyttö kliinisessä käytännössä. Clin Nutr. 2010 kesäkuu 22. [Epub ennen tulosta]
Sullivan A, Nord CE. Probiootit ja ruoansulatuskanavan sairaudet. J Intern Med. 2005 Jan; 257 (1): 78-92.