Ajatus, että voit ottaa jotain elämäsi pidentämiseen, on viettelevää, varsinkin kun otetaan huomioon laaja valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita markkinoilla. Näyttää yksinkertaiselta: lisää ravinteita = enemmän vuosia. Kun meille kerrotaan meille, että meidän pitäisi syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täydentääkö ne suojaamatonta ruokavaliota?
Koska ravintoaineita tarvitaan, kun vanhempia pitää kehosi terveenä ja taudista vapaana, monet ihmiset kääntyvät täydentävään teollisuuteen - ja myynti kasvoi 23,7 miljardiin dollariin vuonna 2007.
Tästä huolimatta tutkimusta jaetaan edelleen siitä, täydentävätkö yksittäiset lisäaineet pitkäikäisyys, ovat haitallisia vai yksinkertaisesti erittyvät juuri ulos kehosta.
Joten, mitä pitäisi tehdä pitemmälle ja terveelliselle elämälle?
Ensinnäkin, muista, että paras ainesosan lähde on ruokaa. Ruokavalio, jossa on runsaasti beetakaroteenia, on liittynyt esimerkiksi syöpäriskiin, mutta samaa suojaavaa vaikutusta ei havaittu beetakaroteenilisäyksillä. Seuraavassa on joitain pitkäikäisyyteen ja niihin liittyviin tutkimuksiin käytettäviä lisäaineita:
kalsium
Tämä mineraali pitää luut vahvoina ja on välttämätöntä lihasten ja hermojen toiminnan ja verensiirron kannalta. Iowa Women's Health -tutkimuksessa vuonna 2011, jossa 38 000 vanhempaa naista seurattiin 22 vuoden aikana, kalsium oli ainoa yleinen monivitamiinikomponentti, jolla on positiivinen vaikutus kuolleisuuteen eli kalsiumia käyttävät naiset (keskimäärin 400-1300 mg / vrk) oli hieman pienempi kuoleman riski tuona aikana.
Sitä vastoin muut pituussuuntaisten tai pitkäaikaisten tutkimusten tarkastelut ovat viitanneet siihen, että kalsiumlisien käyttö voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä naisilla. Ristiriitaisen tutkimuksen perusteella on parasta keskustella lääkärisi kanssa kalsiumlisien turvallisuudesta.
D-vitamiini
D-vitamiini toimii kalsiumilla pitäen luut terveinä. se voi myös auttaa suojaamaan tiettyjä syöpäsairauksia ja muita sairauksia.
Se on synteettinen iholla UV-valon läsnäollessa, joten on huolestunut siitä, saavatko tarpeeksi talvella elävät pohjoisissa ilmasto-olosuhteissa elävät ihmiset. Vuoden 2007 tutkimuksessa yli 57 000 osallistujaa, 18 erillisessä tutkimuksessa, totesi, että D-vitamiinivalmisteen turvallinen taso (400-600 IU) tehosti pitkäikäisyyttä joko vähentämällä tiettyjen syöpien ja sydän- ja verisuonitautien esiintyvyyttä tai parantamalla selviytymistä potilaat, joilla on nämä sairaudet.
Sen sijaan Kanadan Multicentre-osteoporoosihoidon (CaMos) tutkimuksessa yli 9 000 osallistujan tutkimuksessa vuonna 2013 todettiin, että D-vitamiinin saantiin liittyvä kuolleisuus ei ollut vahinkoa eikä hyötynyt kymmenen vuoden aikana.
B6-vitamiini
B-vitamiini on mukana neurotransmitterien ja verisolujen luomisessa ja homokysteiinin kutsumien aminohappojen säätelyssä. Koska B-vitamiinien, kuten foolihapon, B6: n ja B12: n, on osoitettu pienentävän homokysteiinipitoisuutta - tila, johon liittyy pienempi sydäntaudin riski ja aivohalvauksen tutkijat, ovat tutkineet, voisiko täydentäminen estää näitä sairauksia ja parantaa pitkäaikaisuutta. Useissa laajoissa tutkimuksissa näiden B-vitamiinien täydennyksinä ei kuitenkaan ollut vaikutusta sydänsairauden tai aivohalvauksen ilmaantuvuuteen tai vakavuuteen.
Vastaavasti tutkimuksessa, jossa tutkittiin B6-lisäaineiden vaikutusta syövän esiintymiseen, ei havaittu vaikutuksia kuolleisuuteen.
B12-vitamiini
Ihmiset, jotka ovat yli 50-vuotiaita, eivät ehkä tarttele B12-vitamiinia, joka tarvitaan veren ja hermojen terveyteen. Aikaisemmin uskottiin, että B12-vitamiinin (kuten B6) täydentäminen, erityisesti kun se on yhdistetty foolihappoon, voisi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja aivohalvausta, mutta sitä on suurelta osin diskontattu. Tutkimus jatkuu, jotta nähdään, voiko B12-vitamiini auttaa ehkäisemään tai ehkäisemään dementiaa, mikä puolestaan voi edistää pitkäikäisyyttä.
C-vitamiini
Tarvitaan kollageenin ja tiettyjen neurotransmittien valmistukseen, C-vitamiini on myös voimakas antioksidantti.
Vuoden 2009 tutkimuksessa yli 77 000 ihmistä, 50-76-vuotiaita, havaitsi, että tupakoimattomat, jotka ottivat noin 300 mg C-vitamiinia 10 vuoden ajan, olivat 24 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet kyseisen ajanjakson aikana; Kuitenkaan tämän ryhmän tupakoitsijoille ei löytynyt pitkäikäisyyttä C-vitamiinin saamiseksi. Tutkimus on käynnissä sen selvittämiseksi, estääkö C-vitamiini tiettyjen syöpien ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisy.
Seleeni
Jäljitettävää mineraalia , seleeniä käytetään antioksidanttien entsyymien muodostamiseen kehossa. Antioksidantit rikkoavat solujen aineenvaihdunnan haitallisia sivutuotteita ja ympäristön toksiinien altistusta. Seleniumpitoisuudet väestössä vaihtelevat maaperän mineraalin pitoisuuden mukaan, missä ruokaa kasvatetaan. Vuonna 2008 lähes 14 000 osallistujaa Yhdysvalloissa havaitsi epäorgaanisen suhteen veren ja kuolleisuuden seleniumasteiden välillä, toisin sanoen alhaiset seleeniasut liittyivät korkeampaan kuolleisuuteen ja korkeisiin tasoihin. Useimmat tutkimukset ovat tarkastelleet lisäravinteita 100-200mcg; liittovaltion ruokavaliota koskevat suuntaviivat viittaavat siihen, että yli 19-vuotiaiden aikuisten on käytettävä päivittäin 55 mikrog / vrk päivittäisiä kokonaismääriä, ei yli 400 mikrog / vrk.
Beetakaroteeni
A-vitamiinin muoto, joka löytyy värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista, ruokavaliossa runsaasti beetakaroteenia on liitetty alempaan syöpäriskiin. Beetakaroteenilisäaineiden tutkimukset eivät ole osoittaneet samoja tuloksia; jotkut ovat itse asiassa osoittaneet kuolleisuuden lisääntymistä. Beetakaroteenille ei ole suositeltua päivärahaa (RDA).
Bottom Line
Täydentävällä tutkimuksella on haasteita muiden elämäntapa-tekijöiden (tai "sekaannusten") lajittelussa, kuten tupakoinnissa, sairauden, ruokavalion ja liikunnan seulonnan todennäköisyydestä. Voi olla jonkin aikaa ennen kuin tiede kertoo meille varmasti, mitkä vitamiinit ja mineraalit voivat auttaa laajentamaan elämäämme ja kuinka paljon. Älä epäusko. Muista, että monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvipohjainen Välimeren ruokavalio, jossa on runsaasti kuituja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, tuottaa tarvittavat ravintoaineet useimmille ihmisille.
Varmista, että keskustelet lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin otat lisäravinteita. Enemmän ei ole parempi, joten älä kirjoita. Kaikista lähteistä peräisin olevat vitamiinit ja kivennäisaineet (väkevöity elintarvikkeet, monivitamiinit, vitamiinituotteet) lisätään. Ne voivat myös häiritä lääkkeitä, joita saatat käyttää ja jotka voivat olla vaarallisia tietyille sairauksille.
Lähteet:
Age Page: Ravintolisät. Kuluttajavalistustiedote. Yhdysvaltain kansalliset terveysalan laitokset, National Institute of Aging.
Albert CM et ai, Foolihapon ja B-vitamiinin vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskiin ja kokonaiskuolleisuuteen suurilla sydän- ja verisuonitautien riskiin: satunnaistettu tutkimus. JAMA . 2008; 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DS; Robert M. Russell, MD. Essential Ravintoaineet: Ruoka tai lisäravinteet? JAMA. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. et ai. Antioksidantit täydentävät kuolleisuuden ehkäisemistä terveillä osallistujilla ja potilailla, joilla on erilaisia sairauksia. Cochrane Database Syst Rev. 2008, 2: CD007176.
Bolland MJ et ai. Kalsiumlisät D-vitamiinin kanssa tai ilman sitä sekä sydän- ja verisuonitautien riski: Naisten terveyteen liittyvän aloitteen uudelleenarviointi rajattu käyttötietokanta ja meta-analyysi. BMJ . 2011; 342: d2040.